The man maker

The man maker

«Адомфитнеса» люди называли упражнение«берпи». Но они не знали, где скрываетсянастоящий ад. «Советский cпорт» разбираетпо полочкам упражнение «ManMaker» – чудовищную смесь из берпи, тяг итрастеров, которая взрывает все мышцысразу.

ЧТО ТАКОЕ MAN MAKER

УпражнениеManMakerпоявилось в кроссфит-сообществе какусложненный вариант берпи. Почти сразуего заимствовали в других сферах фитнеса– так велика оказалось его эффективность.

ManMakerвыполняют с гантелями в руках. Сначаланужно упереться гантелями в пол и принятьпозицию для отжиманий – отжаться раз,затем потянуть правую гантель к поясу,отжаться второй раз и потянуть к поясуправую гантель. Затем — по аналогии сберпи – нужно выпрыгнуть с гантелями,опуститься с ними в сед и затем сделатьтрастер (жим гантелей с выпрямлениемног). Звучит сложно? Делается еще сложнее.

ЧТОДАЕТ MAN MAKER

АтлетГаррет Фишер, участник соревнованийCrossfitOpenGames,признается, что «ManMaker»буквально вышибает из него дух. Аналогичнымобразом звучат отзывы об этом упражнениина сайте www.bodibuilding.com:«Это что-то невероятное! Последесяти-пятнадцати повторов, все мышцыгорят, а легкие вот-вот взорвутся».

Комбинацияиз отжиманий, приседов, тяг, берпи ижимов за раз прорабатывает практическивсе мышцы тела: бедра, грудь, плечи,широчайшие мышцы спины. Сплав сразунескольких базовых движений становитсяшоком для мышц и – заставляет их расти.

Нокроме увеличения массы и силы «ManMaker»- отличное средство для тренировкивыносливости и «прокачки» сердечно-сосудистойсистемы. Недаром вариации этого упражненияиспользовали в своем тренинге армейскиеподразделения.

КАКВСТРОИТЬ MAN MAKERВ СВОИ ТРЕНИРОВКИ

Есливы уже занимаетесь круговыми тренировками,попробуйте выполнить следующие комплексы:

50«мэнмейкеров» на время.Начните с гантелей по 8-10 кг. Вы убедитесь,что этого веса больше, чем достаточно.В кроссфит-сообществе этот воркаут ещеназывают «ренегат». Имеется в виду, чтовы будете готовы отречься от всего, лишьбы не повторять его снова;

5мэнмейкеров/10 жимовых швунгов – 5 раундовна время. Сочетаниявыбросов штанги из приседа в «мэнмейкере»и жима стоя подарит вам спину и плечиГеракла. И главное – не забывайте, чтораз от раза этот комплекс нужно делатьза меньшее время

Читайте также:  Болит шея сзади и по бокам

— бег 200 метров/10мэнмейкеров/ 10 подтягиваний – 5 раундовна время. Бегвместе с работой мышц-антагонистов(жмущих и тянущих) прибавит вам сухих,четко прорисованных мышц и рельефа.

Есливы занимаетесь по системе классическогосилового сплит-тренинга, выполняйтеодин из комплексов (на выбор) раз в неделю– в день свободный от тренировки. Наэтапе набора мышечной массы этот воркаутпоможет сжечь жир, который набираетсявместе с мускулами. Если вы хотитерельефа — делайте комплексы два раза внеделю, в свободные от тренинга дни.Завершайте комплексы 15-20 минутнойпробежкой.

ВАРИАЦИИMAN MAKER

Есливыполнять упражнение в полной амплитудедвижений вам тяжело, начинайте с усеченнойверсии:

делайте«мэнмэйкеры» без отжиманий и тяг. Тогдаоно будет состоять из комбинации«берпи-трастер»;

— постепенновводите отжимания в упражнение. Делайтев комплексе – один мэнмейкер с отжиманием,другой – без. Увеличивайте количествоупражнений с отжиманиями и добавьте кним тягу гантелей;

— освойте технику«берпи» — она позволит вам легче справитьсяс более сложным «мэнмейкером».

вторник, 6 августа 2013 г.

КОМПЛЕКС THE MAN MAKER

Об этом комплексе я впервые услышал в программе Кита Вебера “Extreme kettlebell workout”. Комплекс отлично подойдет для новичков, потому что не предъявляет высоких требований к технической и физической подготовке занимающихся.

The Man Maker

«The Man Maker». Более полно разберем отдельные моменты .

Приседания + армейский жим
Подъём на грудь + армейский жим
Приседания с гирей над головой
Мельница
Рывок

Каждое упражнение повторяется 10 раз (каждой рукой) без отдыха между ними, потом круг повторяется 2-3 раза.

Если не ошибаюсь, на этом видео сам автор, Кит Вебер. По крайней мере, очень похожий блондин 🙂

Комплекс вполне имеет право на жизнь, но надо сделать некоторые оговорки.

Во-первых, он направлен в большей степени на развитие плечевого пояса (жимы) и работу над стабильностью плечевого сустава (мельница, приседания с гирей над головой). По этой причине я не вижу его в качестве единственного варианта для занятий. Желательно чередовать с каким-либо ещё комплексом упражнений. И по этой же причине, думаю, мужчинам он понравится больше, чем женщинам.

Читайте также:  Maca для мужчин

Во-вторых, заявления о том, что он прекрасно подойдёт новичкам являются преувеличением. Первые два упражнения – да, вполне новичковые, но следующие 3 – нет.

В-третьих, поскольку всегда есть разница между силой верха тела и низа, то я бы не сказала, что он равномерно прорабатывает все мышцы тела. Т.к. вес, который можно использовать для проработки плечевого пояса, будет недостаточен для работы над низом. Это не укор, т.к. гиревые комплексы могут иметь разные цели. Просто обращаю внимание на небольшие неточности в описании.

Primary Navigation

Об этом комплексе я впервые услышал в программе Кита Вебера «Extreme kettlebell workout». Комплекс отлично подойдет для новичков, потому что не предъявляет высоких требований к технической и физической подготовке занимающихся.

Помните, что любой комплекс можно видоизменять, в зависимости от Ваших целей и задач. В данном виде, комплекс the man maker состоит из 5 упражнений и воздействует на большие группы мышц. Он подойдет для тренировки всего тела. Каждое упражнение выполняется по 10 раз каждой рукой. Примерное время выполнения — 5 минут.

The Man Maker

1. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой
2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой
3. Приседание с гирей над головой
4. Мельница
5. Рывок

Первые три упражнения довольно простые. Следите за своим дыханием. Если Вы будете дышать неправильно, то с трудом сможете закончить комплекс. Выдох обычно осуществляется во время выжимания гири вверх или приседа. Например, в первом упражнении, дыхание осуществляется следующим образом: присед-выдох-исходное положение-вдох-жим гири-выдох-исходное положение-вдох.

Комплекс the man maker можно выполнять утром вместо зарядки. Он воздействует на все тело и отлично подойдет новичкам. Если Вы освоили все движения, то выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода.

Читайте также:  Антикризисное меню на неделю

Особое внимание обратите на упражнение «мельница». При неправильном выполнении можно уронить гирю или вывихнуть руку.

Ссылка на основную публикацию
Steel power пермь
Телефон: Адрес: г. Пермь, ул. Героев Хасана, 105, корп. 17/3 График работы: Бабин Валерий Анатольевич Начальник отдела продаж Серегин Евгений...
Mi fit для айфона на русском
Скачать mi fit на айфон – как это сделать и для какой цели – вопрос, который возникает при желании скачать...
Mi fit не показывает кто звонит
Расскажем почему браслет Mi Band 4 не показывает имя контакта при звонке… Дорогие читатели Мир Доступа! Вместе — мы сила!...
Street workout pro
Движение Street Workout широко известно во всем мире - это бренд, несущий социальную миссию. Наша цель - Здоровое и Успешное...
Adblock detector