Sasha brown instagram

Sasha brown instagram

Чемпионка и фитнес-модель с иностранным именем Саша Браун (ранее Анна Ткаченко) — звезда инстаграма и знатный мотиватор. Сегодня залипаем на ее инстаграм.

Саша родом из маленького городка Новгород-Волынска на Украине, относительно недавно она перебралась в США. В школе ее любимым предметом всегда была физкультура, в детстве она 5 лет занималась плаванием. Окончив школу, будущая фитнес-звезда поступила в Восточно-Украинский Государственный Университет в Луганске.

Впервые с железом девушка познакомилась как раз в спортзале своего университета. В качалку она пошла с подругой — "за компания". Как обычно бывает, подруга больше в зал не возвращалась — а для Саши (тогда еще Анны) это стало началом длинного пути.

Спортзал был крайне скуден на оборудование — кроме нескольких гантелей и одной штанги там ничего и не было. Саша начала с главного — приседаний со штангой. Никакие тренера с ней не занимались — девушка просто смотрела по сторонам и повторяла. Потом девушка нашла спортзал в соседней школе, где нашелся и тренер, составивший для нее первую программу тренировок — "функционалку".

В 19 лет Саша записалась в секцию рукопашного боя. Потом ей встретился сэнсэй Александр Кротов, преподаватель джиу-джитсу. В итоге Саша качалась с железом, занималась шейпингом, рукопашным боем и джиу-джитсу по выходным. А потом, в 2005-м году, она переехала в Лос-Анджелес.

Переезд в штаты дался девушке тяжело. Пришла депрессия и 20 кг лишнего веса. Но потом она взяла себя в руки, записалась в зал и начала свой путь на вершину!

Сегодня Саша — профессиональная фитнес-модель, снимается для журналов Oxygen и Fitness Rx, член профессиональной Ассоциации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). А еще она профессиональный тренер и специалист по питанию, под чьим присмотром похудели многие девушки.

Чем мотивируется Саша? Конечно, у нее, как у любого человека, бывают срывы. Чтобы не допустить их, Саша первым делом, просыпаясь, заходит в инстаграм и смотрит аккаунты знакомых мам, у которых 3-4 ребенка и которые при этом умудряются все успевать и даже выступать.

Совет от Саши: не зацикливайтесь на весах! Когда она приехала в штаты, она весила 60 кг и была пухлой. И сейчас она — представьте! — также весит 60 кг.

Тренер Саши — Ким Оддо. Подготовка к соревнованиям (3 месяца) стоит у него 1100 долларов. При этом заключается она в двух пятнадцатиминутных разговорах по телефону в месяц. Все, что Саше нужно — это мотивирующие слова. "Ты это можешь, ты это сделаешь" — и она это делает!

Саша настаивает на том, что нельзя круглогодично оставаться в своей идеальной форме. Тогда вы просто не увидите прогресса. Обязательно устраивайте себе так называемое "межсезонье" — период, когда вы позволите себе больше, а тренироваться будете меньше. Зато потом тело быстрее наверстает однажды достигнутые результаты и превзойдет свой успех!

Саша признается, что в процессе подготовки к соревнованиям буквально "ненавидит себя". Впадает в депрессию, плохо себя чувствует. Она уверяет — это несчастливая жизнь. Вечная нехватка углеводов и бесконечное кардио. Как это верно.

Сначала Саша не могла смириться с тем, что Ким Оддо советует ей есть 6 раз в день. Как, казалось бы, можно похудеть, когда ты постоянно ешь? В результате это сработало. Сейчас Саша питается каждые 2,5 часа.

Еще один совет от Саши: найдите тренера. За 10 лет самостоятельных занятий она не смогла добиться той формы, которую получила, позанимавшись онлайн с Кимом Оддо всего 5 месяцев. Вложение в тренера — самое верное вложение.

Саша признается, что каждый день сталкивается с тем, что ей пишут — "ты выглядишь как мужик". В результате она стала чаще сниматься и больше выкладывать фото в платьях.

Саша рассказывает, что ей часто говорят и другие вещи. "В 19 лет ты выглядела на 35, сейчас ты выглядишь моложе". Она уверяет, что тело в тонусе выглядит лучше, улучшается кожа. Она пьет много воды, а пользуется всего лишь детским кремом.

Еще одно твердое убеждение Саши: когда худеешь, из рациона необходимо убрать молочные продукты. Этой действительно серьезно помогает сбросить вес.

Читайте также:  Андропен 275 курс

  • Все записи
  • Записи Саши
  • Поиск

Саша Браун запись закреплена

КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА И ПЛАН ПИТАНИЕ "НА КАРАНТИНЕ"
В КОМПЛЕКСЕ ТРЕНИРОВОК 2020:
— три круговых тренировки на все группы мышц с минимальным фитнес инвентарем (жгуты, резинки, гантели или гриф)

— эффективные кардио тренировки (если есть наличии беговая, байк, эллипс)

— план питания для похудения и тонуса мышц (беря во внимание карантин и ограничение расхода калорий)

Саша Браун запись закреплена

Саша Браун запись закреплена
Саша Браун запись закреплена
Саша Браун запись закреплена

Саша Браун запись закреплена
Саша Браун запись закреплена

Как вы себя чувствуете после тренировки с @sashabrownfitnessifbbpro ? https://instagram.com/sashabrownfitnessifbbpro?igshid..

Сегодня была супер #тренировка на все группы мышц

Все упражнения будут на ютуб канале #SashaBrown

Активная ссылка https://www.youtube.com/user/samurauka ПОДПИШИСЬ

Саша Браун запись закреплена

КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА И ПЛАН ПИТАНИЕ "НА КАРАНТИНЕ"
В КОМПЛЕКСЕ ТРЕНИРОВОК 2020:
— три круговых тренировки на все группы мышц с минимальным фитнес инвентарем (жгуты, резинки, гантели или гриф)

— эффективные кардио тренировки (если есть наличии беговая, байк, эллипс)

— план питания для похудения и тонуса мышц (беря во внимание карантин и ограничение расхода калорий)

Саша Браун запись закреплена

ТРЕНИРОВКА ДОМА. КРУГОВАЯ 45 мин
Задержка во всех подходам на 15 счетов

Блок #1 Ягодичные и Ноги #1

Показать полностью…
1)Выпады в сторону на месте 15 повторений в каждую сторону
2)Внизу разводка 15 повторений
3)Балеринка 15 повторений каждой ногой (опустить резинку)
4)Прыжок 15 повторений
5)Задержка 15 счетов

Повторить все сразу же еще 10, 5 повторений

1)Жим над головой 15 повторений
2)Подъем перед собой 15 повторений
3)Разводка в наклоне 15 повторений
4)Подъем рук через стороны 15 повторений
5)Задержка рук на 90 градусов 15 счетов

Повторить все еще 10, 5 раз

Блок #3 Ноги #2
1)Приседания с весом 15 повторений
2)Выпады назад 15 повторений каждой ногой
4)Тяга 15 повторений
5)Прыжок 15 повторений
6)Статика 15 счетов

Повторить все по 10, 5 повторений

1)Тяга к груди со жгутом (Узкой) 15 повторений
2)Жим вниз со жгутом (узкий) 15 повторений
3)Тяга в наклоне к поясу 15 повторений
4)Полотенце 15 повторений
5)Задержка 15 счетов

Блок #5 Ноги 3 + резинка

1)Сгибание ног на тарелках 15 повторений
2)Мостик с весом 15 повторений
3)Пульс с резинкой 15
4)Полуприседания 15
5)Задержка 15 счетов

1)Бицепс со жгутом стоя 15 повторений
2)Бицепс с гантелями 15 повторений
3)Трицепс с гантелями в наклоне 15 повторений
4)Отжимания для трицепса 15 повторений
5)Задержка 15 повторений

1)Подъем бёдер вверх 15 повторений
2)Подъем туловища с весом 15 повторений
3)Планка твист 15 повторений в каждую сторону
4)Складочка на полу 15 повторений
5)Обратная планка 15 повторений

К сожалению запись эфира не сохранилась. Смотрите ещё в доступе на 24 часа на @sashabrownfitnessifbbpro https://instagram.com/sashabrownfitnessifbbpro?igshid..

Жду ваших отзывов

Саша Браун запись закреплена

Одним из самых моих любимых принципов тренировок является гигантский сет -500 повторений! Это короткая но очень эффективная тренировка! Всего лишь за 35 — 40 мин мышцы взрываются от пампа !
Гигантский сет фактически является комплексом из 5 упражнений, подобранных для одной мышечной группы с коротким отдыхом (10 сек) между упражнениями либо вовсе без него. Гигантские сеты похожи на круговой тренинг (разница в том, что круговые тренировки прорабатывают всё тело).
Показать полностью…
В рамках 6-8 недель они могут подтолкнуть вас к большому росту. Такие тренировки с минимальными периодами отдыха хорошо сжигают жировую прослойку, увеличивая мышечную массу.
Важно! Если у вас нет возможности посещать малолюдный спортзал, заранее расположите необходимое оборудование рядом, чтобы уменьшить время переходов от одного к другому. Если брать слишком долгий отдых между упражнениями теряется смысл этого принципа.
Суперсеты можно применять в своих тренировках как на этапе сжигания лишнего жира (СУШКА, ПОХУДЕНИЕ) так и на этапе НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ.
Если ваша цель набор мышечной массы – то чем больше ваши мышцы наполняются кровью в процессе тренинга, тем больше их работоспособность, а значит и больше отдача в плане их роста! К тому же вам придется приложить намного больших усилий во время выполнения упражнения, а это большое усилие означает более сильное разрушение мышц (микротравм), а это означает более ударный рост ваших мышц.Гигантский сет используется в тренировках на большие группы мышц: спина, грудь, плечи, ноги.

Читайте также:  Алкоголизм в 20 лет

Вы все еще не верите, что за короткий промежуток времени можно сделать фигуру идеальной? Тогда познакомьтесь с девушкой, которая смогла добиться действительно впечатляющих результатов всего за 6 месяцев. Анна Ткаченко – это спортсменка, больше известная всем как Браун Саша.

В возрасте 37 лет девушка выглядит на 25, не используя операционных вмешательств. Ее единственные средства красоты – это правильное питание и тренировки. Саша Браун – модель, которая мотивирует людей, побуждая их к действию, помогая достичь своей цели. Это поистине народная спортсменка, которая стала любимицей в мире достижений, которые казались нереальными ранее.

Саша Браун: биография

Девушка родом из западной Украины. Спорт фитнес-модель любит с детства, уроки физкультуры в школе были ее увлечением. Позже Саша записалась на плавание. Однако, как это часто бывает у перспективных людей, появились трудности. Из-за воспаления легких пришлось уйти из профессионального спорта.

Позже, в университете, будущая фитнес-модель решила сходить в тренажерный зал за компанию с подругой. Там она впервые познакомилась с функциональными тренировками, хотя толку от них было мало. Без профессиональной программы занятий на достойный результат можно было не рассчитывать. Да и в зале не было большинства необходимых тренажеров.

Саша Браун тренировки не бросила ввиду отсутствия тренера. Более того, девушка была настолько вдохновлена, что решительно приступила к поискам инструктора. Так она обнаружила, что при местной школе работают курсы шейпинга. После функциональной тренировки девушка всегда шла на эти динамические занятия. Позже тренер написал ей программу тренировок в тренажерном зале.

Однако даже этого энергичной Саше оказалось мало. Она записалась на курсы рукопашного боя. Хрупкую девушку вовсе не смущали синяки на теле. А спустя еще некоторое время, Саша в свой плотный график смогла внедрить тренировки по джиу-джицу.

Однако не все было гладко. Обстоятельства вынудили Сашу переехать в Америку на постоянное место жительства. Переезд отрицательно сказался на эмоциональном состоянии девушки, за короткое время она набрала 20 лишних килограммов.

После очередной неудачной попытки втиснуться в джинсы, ставшие маленькими, Саша твердо решила не сдаваться, поэтому начала свой путь возвращения в прежнюю форму.

На сегодняшний день модель имеет множество наград с различных мировых конкурсов и надеется, что ее пример будет мотивировать многих людей к достижению их спортивных целей.

Мотивация от Саши Браун

Девушка является ярким примером для подражания благодаря своей настойчивости и сильному, боевому характеру. Как говорит сама Саша, основная причина неудач – это лень. Тренировки – это личное дело каждого человека, и при желании можно найти на них время.

Долгое время каждый день из жизни Саши, которая была замужем, начинался в 4 часа утра, когда девушка вставала, чтобы посетить утреннюю тренировку. Поздно после работы по графику спортсменки шла вторая тренировка.

Стремясь достичь конечной цели, девушка неустанно трудилась, пока не пришел тот час, когда она в купальнике вышла на сцену перед сотнями людей. Тогда-то Саша и поняла, что все ее усилия были приложены не зря.

Данный пример показывает, что когда перед человеком стоит цель, средства не имеют значения. Стать лучшей и победить саму себя может любая девушка, и Саша является самым ярким тому доказательством.

Саша Браун: питание

Не только тренировки помогли девушке добиться цели. Правильное питание – это немаловажный фактор для похудения и восстановления формы. Конечно, привычный для многих людей рацион не подходит Саше. Она отдает предпочтение полностью здоровому питанию. Обычный рацион девушки состоит из таких продуктов:

  • Овсяная каша.
  • Белки яиц.
  • Всевозможные ягоды.
  • Протеиновые блюда.
  • Орехи.
  • Куриное филе.
  • Фрукты.
  • Нежирное рыбное филе.
  • Овощи в составе салата.

Спортсменка давно привыкла к такому рациону, она знает, ради чего прикладывать все усилия.

Саша Браун о тренировках

Любая тренировка, как уверена Саша, подойдет далеко не каждому человеку. В первую очередь, необходимо подобрать хорошего тренера. Вот несколько советов от Саши, которые помогут вам продвинуться вперед, выбрав подходящего инструктора:

  • Хороший тренер не покажет вам упражнение, он будет мотивировать вас, чтобы вы сами хотели его выполнить, чтобы у вас возникало желание возвращаться в спортивный зал снова и снова.
  • Тренер не будет просто давать советы. Он будет внимательно следить за всеми вашими успехами и неудачами, анализировать их и вносить корректировки в программу тренировок.
Читайте также:  Арахисовая паста с чем едят пп

Сама Саша практикует онлайн-тренинг, имеет тысячи подписчиков в социальных сетях и большие планы на будущее. Будучи привлекательной и харизматичной девушкой, спортсменка остается простой и легкой в общении, привлекая людей все больше.

Парадоксальные советы от Саши

Порой мы свято верим, что то или иное действие пойдет нам во благо, хотя на самом деле оно приводит к усугублению уже существующих проблем. Приведем в пример несколько парадоксальных советов от Саши Браун, которые, бесспорно, вас удивят и откроют для вас мир спортивной красоты с совершенно новой точки зрения:

  • В стремлении похудеть как можно быстрее многие девушки настолько загоняют себя тренировками и ограничивают питание, что у них попросту замедляется обмен веществ. Это нормально с точки зрения физиологии, но крайне вредно для здоровья. Как бы это не звучало, чтобы похудеть, нужно кушать больше и чаще.
  • Чтобы похудеть, нужно кушать не менее 6 раз в сутки, но только важно избегать вредной пищи.
  • Тренер необходим, особенно на первых порах. Однако если вы хотите сразу же начать работать с онлайн-специалистом, вы должны иметь базовые навыки занятий в тренажерном зале. Без этого у вас не получится освоить правильную технику выполнения упражнений.
  • Тренировки – это не наказание, это поощрение. Воспринимайте их как время, выделенное лично для себя, в противном случае ничего, кроме разочарования, вы не получите.
  • Многие недооценивают значение окружения. Друзья, которые занимаются спортом и стремятся достичь определенных результатов, помогут вам стать успешным, сами того не осознавая.

Саша относится к тому типу спортсменов, которые без сомнений помогают другим людям, стремятся научить их чему-то новому. Следующая информация относится к сугубо личному опыту девушки. По этому поводу ведутся многочисленные споры, но как отнестись к сведениям, изложенным ниже, каждый решает сам для себя.

Саша о молочных продуктах

Не навязывая никому своего мнения, Саша рассказывает о своем пути к успеху. И основным моментом, вызывающим многочисленные споры и искренние удивления со стороны людей, является ее полный отказ от молочных продуктов.

Девушка верит, что эта пища способствует набору лишнего веса. Она полностью исключает молочные продукты из рациона, причем и в период подготовки к соревнованиям, и в обычной жизни.

Немного о межсезонье

Межсезонье – это обязательный этап набора мышечной массы. Саша Браун — фитнес-девушка, которая объясняет, что вопреки всеобщему мнению, одновременно сделать красивый рельеф и сбросить массу тела невозможно. Без набора жира не будут расти мышцы.

Чтобы устроить для себя это самое межсезонье, нужно в зимний период набрать немного веса. Придется добавить в рацион определенное количество белков и углеводов. А вот к лету, при условии регулярных занятий спортом, весь жир сойдет, а останутся только красивые рельефные мышцы.

Уход за кожей

Многие спортсмены жалуются, что их кожа становится сухой и неприятной на ощупь. Саша же гарантирует, что при правильном сбалансированном питании, регулярных тренировках и употреблении большого количества воды подобных проблем не возникает даже близко.

Единственным средством, которое использует девушка, чтобы увлажнить кожу, является детский крем. Это еще раз доказывает, что можно оставаться красивой и привлекательной только благодаря тренировкам и здоровому образу жизни.

Как Саша себя мотивирует

У любого человека в жизни бывают периоды, когда ему ничего не хочется. В этом случае необходима качественная мотивация. Саша уверяет, что ей не нужно слов друзей или родственников, наставлений со стороны. Она просто решила для себя, каких результатов она хочет добиться, и идет к своей цели, не забывая о планируемом результате.

Таким образом, история Саши Браун может стать отличным примером для девушек, которые решили что-то изменить в жизни и достичь определенных успехов в спорте.

Ссылка на основную публикацию
Mi fit для айфона на русском
Скачать mi fit на айфон – как это сделать и для какой цели – вопрос, который возникает при желании скачать...
Fair play в футболе что это
Принципы фэйр плей включают в себя Уважение к сопернику Уважение к правилам и решениям судей — принимать все решения судей...
Fire cupping full body live
People all over the world have different ways of taking care of their minds, bodies, and souls. It seems like...
Mi fit не показывает кто звонит
Расскажем почему браслет Mi Band 4 не показывает имя контакта при звонке… Дорогие читатели Мир Доступа! Вместе — мы сила!...
Adblock detector