Jillian michaels killer abs

Jillian michaels killer abs

Jillian Michaels – Killer abs

Работаем на живот! Качаем пресс, убираем жир и наслаждаемся результатом! Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс – Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе).

Пройдя путь в 3 уровня вы смело сможете назвать себя профессионалом в приведении живота и талии в отличный вид. Каждый уровень сложнее предыдущего, ваш живот будет просто молить о пощаде, но если вы устоите от соблазна все бросить, награда будет стоящая.

Если вы попробовали тренировку Убойный пресс с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Killer Abs — это еще одна тренировка Джиллиан Майклс на пресс и талию. Через некоторое время после выпуска «Плоского живота за 6 недель» тренер разработала новую программу для создания идеального пресса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс: Killer Abs (Убойный пресс)

Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых нужно выполнять в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень легким, однако уже на втором и третьем нагрузка резко повышается. В целом, курс рассчитан на месяц выполнения, в течение которого вы подтяните живот и уберете бока. Джиллиан рекомендует заниматься 6 раз в неделю, один день оставляя на отдых.

Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 30 минут. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка – это любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений из Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. За счет кардио-элементов и частой смены упражнений тренировка проходит в быстром темпе.

Читайте также:  Dmaa как употреблять

Для выполнения программы вам понадобятся гантели, весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической готовности. Рекомендуем вам начать с 1,5-2 кг, это оптимальный вес для девушек средней физической готовности. Если вы хотите одновременно получать нагрузку на ноги, можете включить в свой тренировочный план полюбившуюся многим программу на бедра и ягодицы Killer Buns and Thinghs.

Плюсы тренировок Killer Abs:

  1. Курс нацелен на конкретную часть тела: живот. Это значит, что занятие проходит с упором именно на эту проблемную зону.
  2. В программе представлено три уровня с прогрессирующей сложностью. По мере развития вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.
  3. Джиллиан как всегда радует своими нетривиальными упражнениями. Даже тем, кто давно занимается по ее программам, некоторые движения из Killer Abs будут в новинку.
  4. Если первый уровень довольно посредственный в плане нагрузки, то на втором и третьем однозначно придется попотеть.
  5. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Поэтому Джиллиан Майклс предлагает вам тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но больший акцент сделан на живот.
  6. Тренировка проходит в бодром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжечь жир на животе.

Минусы тренировок Killer Abs:

  1. В Killer Abs предлагаются короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.
  2. Вы будете тренировать все тела, но возможно, вам не будет хватать концентрированной нагрузки на мышцы живота.

Что лучше Killer Abs или «Плоский живот за 6 недель»?

У обеих тренировок одна цель – проработать ваш живот и талию. Однако есть в них и определенные отличия. Есть мнение, что Джиллиан приняла решение о создании Killer Abs после противоречивых отзывов на ее первую программу. Методика «Плоского живота за 6 недель» предполагает упражнения на пресс на фоне высокого пульса. Тренировка включает в себя серьезную аэробную нагрузку, поэтому проходит она в очень интенсивном темпе. В принципе, это объяснимо, ведь жир на животе не уберешь обычными скручиваниями без кардио-тренировки.

Читайте также:  Readme ru девочки

Killer Abs проходит в более спокойном, хотя тоже жиросжигающем темпе. Джиллиан включила в комплекс много упражнений для всего тела, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. В некоторый момент вам даже может показаться, что вы усерднее тренируете ноги и руки. Но все-таки большая часть упражнений задействует именно среднюю часть тела.

Кроме того, «Плоский живот» и «Убойный пресс» имеют разную структуру тренировки. Как уже выше упоминалось, Killer Abs разделен на 4 сегмента, где в два круга выполняются 5 различных упражнений. А в «Плоском животе» Джиллиан разделила всю программу на две части: во второй половине повторяются упражнения из первой части. И многим просто не хватает сил качественно выполнить второй круг тренировки.

Однозначно оценить, какая программа эффективнее Killer Abs или «Плоский живот за шесть недель» все-таки нельзя. Поэтому лучше выбирать по своим индивидуальным предпочтениям. Можно даже попробовать чередовать между собой эти два курса. Во-первых, вам не успеет наскучить ни та, ни другая тренировка. А во-вторых, разные программы помогут задействовать еще большее количество мышц.

Killer Abs. Убойный пресс. Джиллиан Майклс

3 тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

В программе 3 уровня. Каждые по 10 дней. Не знаю еще как буду выполнять, каждый день или через день.

Ссылка на основную публикацию
Fair play в футболе что это
Принципы фэйр плей включают в себя Уважение к сопернику Уважение к правилам и решениям судей — принимать все решения судей...
90 60 120 Женщины фото
Понятие идеальной женской фигуры меняется с каждым десятилетием, это можно заметить, если вспомнить секс-символов прошлых лет. Предлагаем взглянуть на то,...
90 Лет жизни в неделях распечатать
Каждая строка в этом календаре составляет один год жизни. Каждая клеточка - это неделя. Вот сколько недель необходимо чтобы превратиться...
Fire cupping full body live
People all over the world have different ways of taking care of their minds, bodies, and souls. It seems like...
Adblock detector