David laid программа тренировок

David laid программа тренировок

Звезда фитнеса из Эстонии David Laid начал свою карьеру с 14 лет. Упорно тренируясь в спортзале, он смог из долговязого прыщавого подростка превратиться в мужчину с параметрами тела Геракла. Идеальное тело стало пропуском начинающего атлета в мир популярности и славы.

Антропометрия и показатели Дэвида Лейда

На сегодняшний день данные антропометрии атлета составляют:

  • рост- 188 см,
  • вес- 96 кг,
  • обхват талии- 74 см,
  • объем бицепса- около 44 см.

Интересно! Весь путь своего становления парень набирает лишь сухую массу, и это странно. Ведь бывалые атлеты знают, прирост массы невозможен без первичного появления жира.

Статья в тему: Идеальное тело Лазара Ангелова.

Силовые показатели в возрасте 19 лет:

  • жим- 177.5 кг,
  • присесты- 208.8 кг,
  • румынская тяга, 306.4 кг.

Примерная программа тренировок Дэвида Лейда

Программа тренировок Дэвида Лейда основана на силовых упражнениях. Особое внимание он уделяет тяге, жиму и приседаниям. Примеры упражнений (подходы/повторы)

Упражнения на грудные мышцы

  • 4/15- жим штанги на горизонтальной скамье,
  • 3/12- жим штанги на верх груди в наклоне 45 градусов,
  • 4/14- лежа разведение рук в стороны с гантелями,
  • 3/25- сведение рук, стоя в кроссовере,
  • 1/максимум- отжимания с весами на брусьях.

Упражнения на прокачку спины

  • 4/10- подтягивания за голову с широким хватом,
  • 1/максимум- классические подтягивания с закрепленным весом,
  • 4/15- горизонтальная тяга к груди в тренажере в позиции сидя,
  • 3/10- тяга штанги к поясу классическим хватом,
  • 3/10- мертвая тяга,
  • 4/6- становая тяга,
  • 3/10- гиперэкстензия.

Упражнения для бицепса

  • 3/10- на скамейке Скотта,
  • 3/8- стоя со штангой,
  • 3/10- с гантелями сидя.

Упражнения на трицепс

  • 4/12- жим штанги с узким хватом,
  • 3/10- жим штанги лежа (французский),
  • 3/10 на каждую руку- разгибание руки с гантелью в наклонном положении.

Упражнения на плечи

  • 4/12- жим штанги из-за головы,
  • 3/10- жим Арнольда,
  • 4/12- разведение в кроссовере рук, стоя,
  • 3/10- разведение в сторону рук с гантелями (махи),
  • 3/10- жим штанги, сидя от груди.

Упражнения на трапеции

  • 3/10- шраги со штангой и с гантелями.

Проработка ног

  • 3/10- классические приседания со штангой.
  • 4/12- выпады с удержанием штанги на плечах.
  • 4/12- фронтальные приседания.
  • 3/25- в тренажере разгибание и сгибание ног.

Упражнения на пресс (4/12)

  • поднимание ног на турнике,
  • сгибание тела лежа (скручивания),
  • поднимание ног с позиции «лежа на скамейке»,
  • сгибание на косые мышцы туловища в тренажере.

Остается только догадываться, одни ли тренировки, сон и питание Дэвида Лейда превратили его в востребованную фитнес-модель.

В 2018 году парень продолжает купаться во внимании на вершине славы. Поклонники его боготворят, а недоброжелатели, как бы то ни было, уважают разительные перемены его внешности. А что вы думаете об этом атлете: химик он или натурал? Напишите свое мнение в комментариях ниже.

Last updated April 17, 2020

Читайте также:  Musculus vastus lateralis

As an Amazon Associate, I earn a commission on qualifying purchases via affiliate links at no extra cost to you. Click to See Full Disclosure

David Laid’s DUP program is an intense, 6 day push pull legs (PPL) split that follows general strength and hypertrophy principles. Many of the heavy compound movements are truly intense, programmed to 85%+ most weeks.

  • 4 week program
  • 6 days per week
  • 2x weekly squat
  • 1x weekly bench
  • 2x weekly deadlift
  • 1x weekly overhead press
  • assistance work programmed at 3-4 sets of 10-12

So while this would be an interesting program to run if you have aesthetic goals, this would likely not be an optimal program to run from a strict strength POV. Could it be fun and effective if you just want to kick your ass? Definitely.

Review of David Laid PPL DUP Program

You can read one athlete’s experience with this programon Reddit. There’s a video review below too.

David Laid 6 Day Push Pull Legs DUP Program Spreadsheet

[spreadsheet removed because it’s a paid program — you can find other 6 day PPL programs and DUP programs on Lift Vault though!]

Honestly, it’s a relatively straightforward powerbuilding rep scheme at a high intensity. There’s no magic here (nor is there in any off-the-shelf program, I’m not knocking David). It’s a lot of volume at a high intensity.

Звезда фитнеса из Эстонии David Laid начал свою карьеру с 14 лет. Упорно тренируясь в спортзале, он смог из долговязого прыщавого подростка превратиться в мужчину с параметрами тела Геракла. Идеальное тело стало пропуском начинающего атлета в мир популярности и славы.

Путь Дэвида Лейда к успеху

David Laid появился на свет в Эстонии, г. Таллин. У парня прослеживаются русские корни, и он легко может общаться по-русски. В возрасте трех лет David с семьей перебрался в США.

  • Все детство он был шустрым парнишкой, и уже с младшей школы увлекся хоккеем. Восемь лет он посвятил хоккею, и даже принимал участие в проведении нескольких чемпионатов местного масштаба. Со временем увлечение стало угасать, и уже не затягивало молодого человека, как раньше.

  • В молодом возрасте парень был мега закомплексованным из-за своей чрезмерной анарексичной худобы. При росте 188 см его вес едва достигал 60 килограмм. Этим парнишка очень напоминал своего отца. Именно стеснение и непопулярность у девушек привело парня в спортивный зал на занятия по бодибилдингу. Целью первых визитов новичка стало желание набрать несколько кило мышц.
  • Тренировки увлекли парня с головой, и вскоре он полностью бросил хоккей, целиком посвятив себя качалке.
  • Дэвид Лейд стал набирать популярность, когда в сети появился ролик об изменениях тела с 14 до 16 лет. Прогресс на видео был настолько очевидным, что оно стало хитом по просмотрам на youtube, в соцсетях инстаграм и Вконтакте.
Читайте также:  Боль в шее после падения

  • На сегодняшний момент видео имеет 27 млн просмотров, и эта цифра растет до сих пор.

Ссылки на инстаграм, Вконтакте и ютуб канал

Видео: Трансформация атлета- Дэвида Лейда

  • Яркого медийного парнишку с великолепными параметрами фигуры сразу приметили руководители торговой марки спорт одежды GymShark, а ведь возраст начинающей звезды еще не достиг 20-летней отметки. Компания заключила с Лейдом договор, и с тех пор он, катаясь по свету, продвигает их продукцию, взамен на внушительные дивиденды.

  • По наследству от отца Дэйву достался ускоренный метаболизм, поэтому он полностью избегает кардио упражнений в зале, так как опасается «жечь» мышцы.
  • Спортсмен соблюдает режим тренировок- 6 раз в неделю, и старается придерживается определенного режима питания 5000 калорий в день.

  • Дэвид в интернете любит давать советы начинающим атлетам относительно тренировок и питания. Атлет уверяет, что желающим нарастить мышечную массу нужно время от времени разнообразить питание «вредными» продуктами с повышенным содержанием калорий, например, кока-колой или картошкой фри. Лейд уверен, большинству новичков практически нереально набрать нужный для роста массы калораж, постоянно кушая правильно.

Обратите внимание! В этом моменте есть нестыковка. Все подписчики канала Лейда могли заметить, что в своих видео он жалуется, что не добирает нужный калораж. В этом случае он налегает на Нутэллу, мармелад, шоколад, печенье и пирожные. Профессиональные спортсмены не отрицают, что лифтеру нужны углеводы, однако в этом случае парень должен быть «залитым». А он сухой и поджарый с секущимися плечами и рельефным мышцами. Вывод: нереально набрать 36 кг сухих мышц на переизбытке калорий.

  • Дэвид говорит о том, что не будет принимать участие в соревнованиях, скорее, занимается для себя любимого. На его толстовке часто красуется надпись «Half Natty», что поясняется как «Натурал наполовину».

  • Фото атлета в группе в Вк https://vk.com/officialdavidlaid то и дело вызывают споры: химик он или натурал? Сам спортсмен говорит о том, что никогда не употреблял запрещенных препаратов, хотя сам бодибилдер прекрасно осведомлен о многих из них. Свое мнение и соображения по этому поводу звезда ютуба демонстрирует в многочисленных видео.

Интересно! Многие эксперты сходятся во мнении, что натуральному бодибилдеру еще и в столь юном возрасте не удалось бы раскачать столь массивные плечи и трапеции, которые всегда с головой выдают химика. Как пища для размышления: на некоторых фото спортсмена прослеживаются признаки гинекомастии.

  • Спортсмен крайне популярен в интернете, и на данный момент на его страницу в инстаграм подписано более 1 миллиона человек.

  • На youtube канал спортсмена подписано свыше 690 000 человек. В многочисленных видео Дэвид демонстрирует, как занимается в зале.
Читайте также:  Hpv генотип что это

Обратите внимание! Атлет признается поклонникам, что спит всего 6-7 часов в сутки, а общеизвестный факт, что тяжелоатлетам даже 8 часов сна не хватает. Все потому, что работа с большими весами- стресс для организма, а сон- это период восстановления организма и роста мускулатуры. Недостаточный сон- проблемы с прогрессией в зале.

Антропометрия и показатели Дэвида Лейда

На сегодняшний день данные антропометрии атлета составляют:

  • рост- 188 см;
  • вес- 96 кг;
  • обхват талии- 74 см;
  • объем бицепса- около 44 см.

Интересно! Весь путь своего становления парень набирает лишь сухую массу, и это странно. Ведь бывалые атлеты знают, прирост массы невозможен без первичного появления жира.

Силовые показатели в возрасте 19 лет:

Примерная программа тренировок Дэвида Лейда

Программа тренировок Дэвида Лейда основана на силовых упражнениях. Особое внимание он уделяет тяге, жиму и приседаниям. Примеры упражнений (подходы/повторы)

Упражнения на грудные мышцы

  • 4/15- жим штанги на горизонтальной скамье;
  • 3/12- жим штанги на верх груди в наклоне 45 градусов;
  • 4/14- лежа разведение рук в стороны с гантелями;
  • 3/25- сведение рук, стоя в кроссовере;
  • 1/максимум- отжимания с весами на брусьях.

Упражнения на прокачку спины

  • 4/10- подтягивания за голову с широким хватом;
  • 1/максимум- классические подтягивания с закрепленным весом;
  • 4/15- горизонтальная тяга к груди в тренажере в позиции сидя;
  • 3/10- тяга штанги к поясу классическим хватом;
  • 3/10- мертвая тяга;
  • 4/6- становая тяга;
  • 3/10- гиперэкстензия.

Упражнения для бицепса

  • 3/10- на скамейке Скотта;
  • 3/8- стоя со штангой;
  • 3/10- с гантелями сидя.

Упражнения на трицепс

  • 4/12- жим штанги с узким хватом;
  • 3/10- жим штанги лежа (французский);
  • 3/10 на каждую руку- разгибание руки с гантелью в наклонном положении.

Упражнения на плечи

  • 4/12- жим штанги из-за головы;
  • 3/10- жим Арнольда;
  • 4/12- разведение в кроссовере рук, стоя;
  • 3/10- разведение в сторону рук с гантелями (махи);
  • 3/10- жим штанги, сидя от груди.

Упражнения на трапеции

  • 3/10- шраги со штангой и с гантелями.

Проработка ног

  • 3/10- классические приседания со штангой.
  • 4/12- выпады с удержанием штанги на плечах.
  • 4/12- фронтальные приседания.
  • 3/25- в тренажере разгибание и сгибание ног.

Упражнения на пресс (4/12)

  • поднимание ног на турнике;
  • сгибание тела лежа (скручивания);
  • поднимание ног с позиции «лежа на скамейке»;
  • сгибание на косые мышцы туловища в тренажере.

Остается только догадываться, одни ли тренировки, сон и питание Дэвида Лейда превратили его в востребованную фитнес-модель.

В 2018 году парень продолжает купаться во внимании на вершине славы. Поклонники его боготворят, а недоброжелатели, как бы то ни было, уважают разительные перемены его внешности. А что вы думаете об этом атлете: химик он или натурал? Напишите свое мнение в комментариях ниже.

Видео: Мотивация от Дэвида Лейда

Ссылка на основную публикацию
90 60 120 Женщины фото
Понятие идеальной женской фигуры меняется с каждым десятилетием, это можно заметить, если вспомнить секс-символов прошлых лет. Предлагаем взглянуть на то,...
Adblock detector