Биомеханика скандинавской ходьбы

Биомеханика скандинавской ходьбы

ВНИМАНИЕ! САЙТ ЛЕКЦИИ.ОРГ проводит недельный опрос. ПРИМИТЕ УЧАСТИЕ. ВСЕГО 1 МИНУТА.

Основные понятия

Ходьба— это двигательное действие в результате реализации двигательного стериотипа (выполняются автоматически без участия сознания).

Походка— особенности поз и движений при ходьбе, характерные для конкретного человека.

Осанка — привычное положение тела человека в покое и движении, в том числе при ходьбе.

Опорная нога— нога, которая в данный момент опирается об опору, другая нога выносится вперёд — переносимая или свободная нога. При ходьбе тело не теряет соприкосновения с землей: оно опирается на землю то одной, то двумя ногами.

Передний и задний шаг (рис.5)

Рисунок 5. Характеристики переднего и заднего шага.

Полный цикл движений при ходьбе(рис.6).

Цикл хотьбы – полный комплекс движений от контакта пятки стопы опоры до следующего контакта этой же пятки. Полный цикл состоит из двойного шага, включающего 2 одиночных (коротких) шага.Одиночный шаг, в свою очередь, состоит из двух простых шагов, заднего и переднего. Короткий шаг при ходьбе— это расстояние между точкой опоры пятки одной ноги и центром опоры пятки контралатеральной ноги.

Рисунок 6. Короткий и двойной шаг при ходьбе.

Полный цикл ходьбы для каждой ноги состоит из фазы опоры (60% от цикла двойного шага) и фазы переноса конечности (40%) (рис. 7 и 8). Имеется 2 вида опоры при полном цикле ходьбы: двойная опора– опора двумя ногами; одинарная опора– только одной ногой.

Рисунок 7. Фазы полного цикла хотьбы.

Рисунок 8. Характеристики фазы опоры и фазы переноса конечности при ходьбе.

Параметры ходьбы(рис.9):

n Линия перемещения центра масс тела,

n База опоры — расстояние между двумя параллельными линиями, проведёнными через центры опоры пяток параллельно линии перемещения

n Разворот стопы — угол, образованный линией перемещения и линией, проходящей через середину стопы (центр опоры пятки и точка между 1 и 2 пальцами)

n Ритмичночть ходьбы — отношение длительности переносной фазы одной ноги к длительности переносной фазы другой ноги.

n Скорость ходьбы — число больших шагов в единицу времени (для взрослого — 113 шагов в минуту)

Рисунок 9. Основные параметры ходьбы.

Особенности «Спортивной ходьбы»(рис.11).

n Приземление на более выпрямленную, нежели при обычной ходьбе, ногу. При этом коленные суставы находятся почти все время в разогнутом положении.

n Движения рук, отведенных и приподнятых, порывисты.

n Период двойной опоры очень сокращен, но в то же время нет фазы полета.

Рисунок 11. Фазовый анализ спортивной хотьбы. Периоды опоры заштрихованы; вверху — левая нога, внизу — правая

Биомеханика бега

Особенности биомеханики бега(рис.12)

n Цикл движения похож на ходьбу, те же силы и группы мышц.

n Отсутствие фазы двойной опоры

n Наличие фазы полета (вместо двойной опоры)

n Более быстрое отталкивание и под более острым углом, чем при ходьбе

n Больший наклон туловища

n При приземлении нога частично согнута в коленном суставе (амортизация)

n Приземление может быть:

q С носка (при большой скорости): больше длина шага, больше амортизация, но больше напряжение сгибателей стопы и пальцев, которые выполняют толчок, следовательно, они не отдыхают и быстро устают

q С пятки (при небольшой скорости). слабая амортизация, сильный удар.

q С латерального края стопы (это лучше, чем с пятки), но для это-

го нужно в фазу полета расслабить все мышцы голени (это умеют

только квалифицированные спортсмены)

Рисунок 11. Фазовый анализ бега.

Биомеханика прыжка

Прыжок с места

n Сложное, ациклическое, переместительное, одновременно – симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, полетом и приземлением.

n ОЦТ описывает параболу (аналогичен броску).

n Для прыжка важно, чтобы в момент отделения от земли все части тела оставались неподвижными относительно друг друга, иначе часть энергии расходится зря.

n Силы: сила тяжести – во все фазы, сила реакции опоры – кроме фазы полета.

Фазы прыжка с места

I. Подготовительная фаза.

n Разгибание в голеностопном суставе, сгибание – в коленном и тазобедренном суставах.

n Тело выдвигается вперед, ОЦТ выносится за площадь опоры, начинается падение.

II. Фаза отталкивания.

n Сгибание в голеностопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, взмах руками вверх (поднимает ОЦТ).

n Передача толчка на центр тяжести тела

n Сокращение мышц создаёт силу, которая преодолевает силу тяжести

III. Фаза полета.

n Траекторию центра тяжести задана (изменить ее могут внешние силы)

n Изменение в положении ОЦТ (сгибание ног, взмах рук) удлиняет фазу полета.

IV. Фаза приземления.

n Мышцы нижней конечности производят уступающую работу, уменьшая сотрясение тела.

n Амортизация сгибанием в коленном и тазобедренном суставах

n ОЦТ вынесен назад, но падению препятствует инерция верхних частей тела.

n Вдох – в момент отрыва (подъем рук), выдох – при приземлении.

Биомеханика плавания

Плавание (наряду с греблей) относится к циклическим локомоциям, осуществляемым по принципу отталкивания от жидкой среды.Взаимодействие пловца с водой создаёт силы, продвигающие его в воде и удерживающие на ее поверхности. При плавании силы, тормозящие продвижение, значительны, переменны и действуют непрерывно. Постоянная опора для отталкивания вперед отсутствует, опора создается во время гребковых движений и остается переменной по величине.

Динамика плавания: Силы, действующие на тело человека в воде

По направлению различают вертикально- и горизонтально-направленные силы.Суммируясь, силы обеспечивают плавучесть тела в неподвижном состоянии и продвижение вперед при плавании.

В е р т и к а л ь н о — н а п р а в л е н н ы е силы(рис.12):

n С и л а т я ж е с т и G = mg,где т — масса тела, кг; g — ускорение свободного падающего тела, м/с2.

n В ы т а л к и в а ю щ а я (архимедова) сила F = Q-pв,

где Q — объем тела, см3; рв — удельный вес воды, г/см3.

q Приложена к центру объема тела, который не совпадает с ОЦМ → возникновение вращающего момента → опускание ног человека, неподвижно лежащего в воде

Рис.12. Направление и точки приложения силы тяжести и выталкивающей силы.

n Подъемная сила(Рис. 13)

q Появляется при обтекании тела потоком воды

q Пропорциональна площади горизонтального сечения тела и скорости набегающего потока и зависит от угла атаки

Рисунок 13. Характеристики подъемной силы.

Горизонтально-направленные силы(рис.13)

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Овчинников Юрий Дмитриевич, Прокопчук Юрий Андреевич

Исследуется биомеханика движений в скандинавской ходьбе . Скандинавская ходьба в России позиционируется как новая оздоровительная услуга. Для оздоровления населения пропагандируется классическая техника ходьбы и техника с целью похудения. Проведён сравнительный анализ различных видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями с возможностью использования в скандинавской ходьбе .

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Овчинников Юрий Дмитриевич, Прокопчук Юрий Андреевич

Biomechanics of Motions in Nordic Walking

In this article, the authors consider the biomechanics of movement in Nordic walking . Nordic walking in Russia is positioned as a new Wellness service. For the recovery of the population promoted the classic technique of walking and the technique to lose weight. A comparative analysis of different types of walking with different biomechanical characteristics with the possibility of use in Nordic walking .

Текст научной работы на тему «Биомеханика движений в скандинавской ходьбе»

УДК 796.035 ББК Ч74.200.55

БИОМЕХАНИКА ДВИЖЕНИЙ В СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ

Ю. Д. Овчинников, Ю. А. Прокопчук

Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма,

Исследуется биомеханика движений в скандинавской ходьбе. Скандинавская ходьба в России позиционируется как новая оздоровительная услуга. Для оздоровления населения пропагандируется классическая техника ходьбы и техника с целью похудения. Проведён сравнительный анализ различных видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями с возможностью использования в скандинавской ходьбе.

Ключевые слова: оздоровительные технологии, биомеханика мышц, биомеханика двигательной деятельности, скандинавская ходьба, трейлраннинг, треккинговые палки.

Скандинавская ходьба — модная сегодня система движений, которая распространилась не только в скандинавских странах, где является национальным трендом, но и по всему миру. Как свидетельствует, история скандинавскую ходьбу придумали спортсмены, занимающиеся лыжными гонками, в качестве вида летних тренировок. Скандинавские народы в силу сложившихся национальных традиций и климата любят ходить на лыжах. Считается, что финны первыми превратили ходьбу с палками в национальной вид физкультуры, имеющей общеукрепляющее значение для организма [1; 4]. Национальная физкультура есть у многих народов: в Китае — уличная гимнастика, в Индии — йога, в Японии — боевые искусства, в США — воркаут. В СССР массовой физкультурой считалась сдача норм ГТО, которые возвратились и в современную Россию [11].

В трейлраннинге (беге по пересечённой местности) применим цикл движений — двойной шаг, с использованием треккинговых палок для удержания равновесия на разных поверхностях. Проведённые исследования показали, что скандинавская ходьба является хорошим материалом для проведения экспериментальных, прикладных исследований с участием студентов, не только для изучения предметных технологий, но и наработки практических навыков, необходимых в профессиональной деятельности.

Выявление проблем. Скандинавская ходьба в России позиционируется как новая оздоровительная услуга [4; 7]. Потребителям оздоровительных услуг предлагается приобретать палки для ходьбы разных технических конструкций, от простых до сложных, включающих даже шагомер. Пропагандируется классическая техника ходьбы и техника для похудения. Скандинавская

ходьба практически не имеет противопоказаний. С точки зрения использования законов и принципов биомеханики, скандинавская ходьба имеет оздоровительный эффект с выделением следующих генерирующих факторов:

— создаёт психоэмоциональное настроение человека (прогулка на свежем воздухе в любую погоду);

Читайте также:  Бодифлекс для фигуры груша

— занятие в коллективе единомышленников и наработка личностного опыта оздоровления;

— работа мышц тела человека в сбалансированном действии с органами дыхания;

— развивает систему индивидуальных движений, включающих резервные возможности организма.

Методы исследования. Как показал проведённый анализ, многие учреждения лечебно-оздоровительного профиля, расположенные на Юге России, используют скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной технологии и как адаптивную физическую культуру для лечения различных видов заболеваний [2; 3; 6; 8; 13]. Однако в Краснодаре пока очень мало последователей скандинавской (северной) ходьбы, использующих данную оздоровительную технологию и лечебную физкультуру. Необходимо популяризировать полезный вид двигательной деятельности с дополнительной точкой опоры — палками. Менталитет нашего населения таков, что мы очень медленно привыкаем к новым технологиям двигательной деятельности и тем более подвержены модным формам занятий в фитнес-залах [10].

Многие авторы, отмечая оздоровительный эффект, указывают, что в работу включается 90 % мышц, не объясняя их биомеханику [1; 5].

Цель данного научного исследования: показать биомеханику движений человеческого тела

в скандинавской ходьбе, чтобы сделать понятным оздоровительное и лечебное назначение выполняемых движений с участием определённых групп мышц. Биомеханические движения отличаются от обычных движений человека тем, что они выполняются с определённой целью.

Для проведения научного исследования была выбрана графическая схема (рисунок). На схеме указаны различные виды мышц, которые задействованы во время занятий человеком скандинавской ходьбой. Палки создают ходоку дополнительные точки опоры, что важно для людей с раскоорди-нированными движениями, так как они могут потерять равновесие при ходьбе.

В процессе проведённого научного анализа были смодулированы биомеханические движения руками и постановка стопы с совершением движения. Проведён сравнительный анализ работы мышц в трейлраннинге, спортивной дисциплине, которой занимается современная молодёжь России и Европы. В этой спортивной дисциплине используются треккинговые палки в качестве дополнительной опоры.

Результаты исследования. Система биомеханических движений в скандинавской ходьбе состоит из следующих элементов:

1. Биомеханические движения руками. Руки слегка согнуты в локтях, двигаются вверх-вниз, по-настоящему отталкиваясь от земли (снега или другой поверхности). «Передняя» рука поднима-

ется под углом примерно 45 градусов. «Задняя» рука выдвигается на уровень таза.

2. Биомеханика стопы. Стопы необходимо ставить прямо, устойчиво на пятки. Следующее биомеханическое движение — перекат стопы с пятки на подушечки пальцев. При перекатывании совершается толчок, об этом надо помнить. Вторая нога ставится на пятку, и цикл повторяется уже с ней.

Цикличность шагов как в классическом беге. Ходоки совершают ошибки, заводя палки за спину и перекрещивая их там. Поворачивать корпус во время подъёма руки для отталкивания также нельзя. Необходимо, чтобы во время движения работали рука и локоть, а не одна кисть. Стопы не надо растопыривать, они должны стоять устойчиво, в прямом положении. Так удерживается не только желаемое равновесие, но и меньше нагрузка на позвоночник, следовательно, данный вид ходьбы будет показан людям с различными заболеваниями спины.

Было проведено исследование видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями на предмет возможности использования в скандинавской ходьбе.

Техника ходьбы «с пригибным шагом» показывает нарушение равновесия тела из-за наклона вперёд, при быстром темпе. Осваивается способом систематических тренировок и специального обучения. Данный вид ходьбы используют в военных целях и специальных войсках при подготовке к работе.

Работа мышц в скандинавской ходьбе

Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2017. Т. 2, 3

Техника спортивной ходьбы указывает на выпрямленные ноги, разогнутые колени, на 30 градусов приподнятые руки в резких движениях. При этом отсутствует фаза полёта, опора сокращена.

При ходьбе «вверх по плоскости» с удвоенной нагрузкой работают тазобедренные мышцы, которые являются опорными. При ходьбе «по наклонной поверхности вниз» приземление начинается с носка, четырёхглавая мышца расслаблена. В ходьбе «на ощупь» равновесие тела теряется, опора переносится на заднюю ногу, нагружается и передняя конечность. Способ ходьбы на пальцах ступней значительно нагружает мышцы спины и пресса. Биомеханическое движение стопы можно описать как «максимальное».

В трейлраннинге цикл движения — двойной шаг. Во время выполнения двух шагов правая и левая нога поочерёдно выполняет опорную и маховую функцию. Более активным периодом в движении ног является опорный период. В это время за счёт движения опорной ноги тело спортсмена перемещается по дистанции.

При трейлраннинге задействовано гораздо больше групп мышц, чем при обычном беге. Наибольший эффект от применения палок заметен на длительных спусках, где они снимают значительную часть нагрузки с коленей, предотвращая перегрузку и травмирование суставов. Замечено, что палки поддерживают равновесие при ходьбе по неровной поверхности: осыпям, горным тропам, при переноске тяжёлого рюкзака, с которым сложнее удерживать баланс. На горизонтальных поверхностях и подъёмах треккинговые палки позволяют перенести часть нагрузки с ног на плечевой пояс, облегчая продвижение вперёд.

Заключение. При освоении учебного курса «Биомеханика двигательной деятельности» студенты изучают биомеханику движений на примере современных оздоровительных и адаптивных технологий [9; 12]. Скандинавская ходьба является хорошим научно-исследовательским материалом при проведении экспериментальных, прикладных исследований с участием студентов. Данный вид исследования педагогически целесообразно использовать не только для изучения биомеханики движений в учебном курсе «Биомеханика двигательной деятельности», но и для приобретения практических навыков в будущей профессиональной деятельности студентов специализаций «Оздоровительные технологии», «Адаптивная физическая культура».

1. Алексеева, Н. В. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни / Н. В. Алексеева // Вестн. Ленинград. гос. унта им. А. С. Пушкина. — 2013. — Т. 3, № 4. — С. 111— 115.

2. Дейнеко, В. В. Реабилитация детей с детским церебральным параличом / В. В. Дейнеко, О. Б. Кры-сюк // Спортив. медицина: наука и практика. — 2016. — Т. 6, № 3 (24). — С. 65-69.

3. Естенков, А. Г. Скандинавская ходьба как новая методика применения терренкура на кисловодском курорте / А. Г. Естенков, Т. А. Гаврилова // Кремлёв. медицина. Клин. вестн . — 2015. — № 1. — С. 53-55.

4. Коваль, Т. Е. Использование комбинированно -го подхода в технологии проектирования оздоровительных программ / Т. Е. Коваль, Л. В. Ярчиковская, О. В. Ошина // Теория и практика физ. культуры. — 2015. — № 2. — С. 98-100.

5. Коркин, Е. В. Влияние скандинавской ходьбы на показатели физического развития студентов-спортсменов / Е. В. Коркин // Учёные зап. ун-та им. П. Ф. Лесгафта. — 2016. — № 8 (138). — С. 75-79.

6. Корчажкина, Н. Б. Двигательная реабилитация при болезни Паркинсона / Н. Б. Корчажкина, К. В. Котенко, Г. Ф. Губайдулина // Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. — 2015. — Т. 14, № 3. — С. 13-16.

7. Крысюк, О. Б. Северная ходьба как оздоровительная технология (первый российский опыт) / О. Б. Крысюк, А. В. Волков // Адаптив. физ. культура. — 2013. — № 3 (55). — С. 47-49.

8. Никитина, Т. В. Скандинавская ходьба в санаторно-курортной реабилитации больных с остеоарт-розом крупных суставов конечностей / Т. В. Никитина, Е. А. Курнявкина, В. А. Дробышев // Медицина и образование в Сибири. — 2015. — № 6. — С. 55.

9. Овчинников, Ю. Д. Биомеханика в проектных технологиях / Ю. Д. Овчинников // Физ. культура, спорт — наука и практика. — 2013. — № 3. — С. 3235.

10. Овчинников, Ю. Д. Изучение принципов биомеханики в оздоровительных технологиях / Ю. Д. Овчинников, О. Г. Лызарь // European Applied Sciences: modern approaches in scientific researches : papers of the 10th International Scientific Conference. ORT Publishing. — Stuttgart, 2014. — С. 27-31.

11. Овчинников, Ю. Д. Возвращение норм ГТО в России стало законным / Ю. Д. Овчинников, А. С. Сиденко // Инновац. проекты и программы в образовании. — 2016. — № 5. — С. 77-84.

12. Овчинников, Ю. Д. Профессия — специалист по адаптивной физической культуре / Ю. Д. Овчинников, О. Г. Лызарь // Профессиональное образование и занятость молодёжи — XXI век. Проблема опережающей подготовки кадров для российской

экономики (региональный аспект) : материалы меж- лякова, Л. Е. Сивордова, Ю. Р. Ахвердян, Б. В. За-

дунар. науч.-практ. конф. — М., 2016. — С. 73-76. водовский, А. Б. Зборовский // Лечащий врач. —

13. Полякова, Ю. В. Коррекция массы тела как эф- 2015. — № 4. — С. 32. фективный метод лечения остеоартроза / Ю. В. По-

Поступила в редакцию 19 мая 2017 г.

Для цитирования: Овчинников, Ю. Д. Биомеханика движений в скандинавской ходьбе / Ю. Д. Овчинников, Ю. А. Прокопчук // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. — 2017. — Т. 2, № 3. — С. 43-47.

Сведения об авторах

Овчинников Юрий Дмитриевич — кандидат технических наук, доцент, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма. Краснодар, Россия. yurij.ovchinnikov@inbox.ru

Прокопчук Юрий Андреевич — кандидат педагогических наук, доцент, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма. Краснодар, Россия. yurij.ovchinnikov@inbox.ru

PHYSICAL CULTURE. SPORT. TOURISM. MOTOR RECREATION

2017, vol. 2, no. 3, pp. 43-47.

Biomechanics of Motions in Nordic Walking Yu. D. Ovchinnikov, Yu. A. Prokopchuk

Kuban State University of Physical Culture, Sport and Tourism, Krasnodar, Russia. yurij.ovchinnikov@inbox.ru

In this article, the authors consider the biomechanics of movement in Nordic walking. Nordic walking in Russia is positioned as a new Wellness service. For the recovery of the population promoted the classic technique of walking and the technique to lose weight. A comparative analysis of different types of walking with different biomechanical characteristics with the possibility of use in Nordic walking.

Читайте также:  Безбелковая пища список продуктов

Keywords: health technology, biomechanics of muscles, the biomechanics of motor activities, Nordic walking, trailrunning, Hiking sticks.

1. Alekseyeva N.V. Tekhnologiya obucheniya skandi-naskoy khod’be kak komponentu zdorovogo obraza zhiz-ni [Education Technology to Scandinavian walking as a Component of a Healthy Lifestyle]. Vestnik Leningrad-skogo gosudarstvennogo universiteta im. A. S. Pushkina [Bulletin of Leningrad State University], 2013, vol. 3, no. 4, pp. 111-115. (In Russ.).

2. Deyneko V.V., Krysyuk O.B. Reabilitatsiya detey s detskim tserebral’nym paralichom [Rehabilitation of Children with Cerebral Palsy]. Sportivnaya meditsina: nauka i praktika [Sports Medicine: Science and Practice], 2016, vol. 6, no. 3 (24), pp. 65-69. (In Russ.).

3. Yestenkov A.G., Gavrilova T.A. Skandinavskaya khod’ba kak novaya metodika primeneniya terrenkura na kislovodskom kurorte [Nordic Walking as a New Technique of Application in Kislovodsk Terrenkur Resort]. Kremlyovskaya meditsina. Klinicheskiy vestnik [Kremlin Medicine. Clinical Bulletin], 2015, no. 1, pp. 53-55. (In Russ.).

4. Koval’ T.Ye., Yarchikovskaya L.V., Oshina O.V.

Ispol’zovaniye kombinirovannogo podkhoda v tekh-nologii proyektirovaniya ozdorovitel’nykh programm [Use of the Combined Approach in Design Technology Health Programs]. Teoriya ipraktikafizicheskoy kul’tury [Theory and Practice of Physical Culture], 2015, no. 2, pp. 98-100. (In Russ.).

5. Korkin Ye.V. Vliyaniye skandinaskoy khod’by na pokazateli fizicheskogo razvitiya studentov-sportsmenov [Influence of Scandinavian Walking on the Indices of Physical Development of Students-athletes]. Uchyonye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific Notes University P. F. Lesgaft], 2016, no. 8 (138), pp. 75-79. (In Russ.).

6. Korchazhkina N.B., Kotenko K.V., Gubaydu-lina G.F. Dvigatel’naya reabilitatsiya pri bolezni Par-kinsona [Motor Rehabilitation in Parkinson’s Disease]. Fizioterapiya, bal’neologiya i reabilitatsiya [Physiotherapy, Balneology and Rehabilitation], 2015, vol. 14, no. 3, pp. 13-16. (In Russ.).

7. Krysyuk O.B., Volkov A.V. Severnaya hod’ba kak ozdorovitel’naya tekhnologiya (pervyy rossiyskiy opyt)

Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2017. Т. 2, N№ 3

[Nordic Walking as a Health Technology (First Russian Experience)]. Adaptivnaya fizicheskaya kul’tura [Adaptive Physical Culture], 2013, no. 3 (55), pp. 47-49. (In Russ.).

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Овчинников Ю.Д.

Текст научной работы на тему «Биомеханика мышц в цикле движений скандинавской ходьбы»

БИОМЕХАНИКА МЫШЦ В ЦИКЛЕ ДВИЖЕНИЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Ю. Д. Овчинников, кандидат технических наук, доцент,

Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, г. Краснодар, ул. Буденного, 161, е-mail:yurij.ovhinnikov@inbox.ru

В данной статье автор рассматривает биомеханику движений в скандинавской ходьбе. Скандинавская ходьба в России позиционируется как новая оздоровительная услуга. Для оздоровления населения пропагандируется классическая техника ходьбы и техника с целью похудения. Проведен сравнительный анализ различных видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями с возможностью использования в скандинавской ходьбе.

В трейлраннинге(беге по пересеченной местности^ применим цикл движения — двойной шаг, с использованием треккин-говых палок для удержания равновесия на разных поверхностях. Такая же техника применима и в скандинавской ходьбе с использованием палок специальной технической конструкции. Трейлраннинг включает в движение гораздо больше групп мышц, чем обычный бег.

Целью данного научного исследования является представление биомеханики движений человеческого тела в скандинавской ходьбе для того, чтобы понять оздоровительное и лечебное назначение выполняемых движений с участием определенных групп мышц. Биомеханические движения отличаются от обычных движений человека тем, что они выполняются с определенной целью и важны не только для демонстрации высоких результатов в спорте, но и для получения оздоровительного и лечебного эффекта. Представленная модель исследования показывает различные виды мышц, которые задействованы во время занятий человеком скандинавской ходьбой, ибо данный вопрос недостаточно освещен в научной литературе. Палки создают ходокам дополнительные точки опоры, что важно для людей с раскоординированными движениями, так как они могут потерять равновесие при ходьбе. В процессе проведенного научного анали-

за были смодулированы биомеханические движения руками и постановка стопы с совершением движения.

Проведенные исследования показали, что скандинавская ходьба является практически ориентированным научно-исследовательским материалом для проведения экспериментальных, прикладных исследований с участием студентов не только для изучения предметных технологий, но и наработки практических навыков, необходимых в профессиональной деятельности.

Ключевые слова: оздоровительные технологии; биомеханика мышц; биомеханика двигательной деятельности; скандинавская ходьба; трейлраннинг; треккинго-вые палки.

Введение. Скандинавская ходьба — модная система движений, распространилась не только в скандинавских странах, где является национальным трендом, но и по всему миру. Как свидетельствует история, скандинавскую ходьбу придумали спортсмены, занимающиеся лыжными гонками. Скандинавская ходьба выполнялась во время летних тренировок. Скандинавские народы в силу сложившихся национальных традиций и климата любят ходить на лыжах и устраивать праздники с гонками на собачьих упряжках. Считается, что финны первыми превратили ходьбу с палками в национальный вид физкультуры, имеющий общеукрепляющее значение для организма [1, 4]. Национальная физкультура есть у многих народов: в Китае — уличная гимнастика, в Индии — йога, в Японии — боевые искусства, в США — воркаут. В СССР массовой физкультурой считалась сдача норм ГТО, которые возвратились и в современную Россию [11].

Постановка проблемы. Скандинавская ходьба в России позиционируется как новая оздоровительная услуга [4, 7]. Потребителю оздоровительных услуг предлагаются палки для ходьбы различных технических кон-

струкций (от простых до сложных, включая шагомер в подарок). Пропагандируется классическая техника ходьбы и техника ходьбы для похудения. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. С точки зрения использования законов и принципов биомеханики скандинавская ходьба имеет оздоровительный эффект с выделением следующих генерирующих факторов:

— создает психоэмоциональное настроение человека (прогулка на свежем воздухе в любую погоду);

— занятия в коллективе единомышленников и наработка личностного опыта оздоровления;

— работа мышц тела человека в сбалансированном действии с органами дыхания;

— развитие системы индивидуальных движений, включающих резервные возможности организма.

Проведенный анализ литературы показал, что многие учреждения лечебно-оздоровительного профиля, расположенные на юге России, используют скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной технологии, а также для лечения различных заболеваний [3, 6, 8, 13]. Однако в городе Краснодаре пока еще очень мало последователей скандинавской (северной) ходьбы, использующих данную оздоровительную технологию и лечебную физкультуру. Необходимо популяризировать полезный вид двигательной деятельности с дополнительной точкой опоры — палками. Палки выполняют дополнительную точку опоры для людей пожилого возраста, испытывающих трудности в движениях. Биомеханические движения заставляют работать разные группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Менталитет нашего населения таков, что мы очень медленно привыкаем к новым технологиям двигательной деятельности и тем не менее подвержены модным формам занятий в фитнес-клубах [10].

Многие авторы, отмечая оздоровительный эффект,

указывают, что в работу включается 90 % мышц, не объясняя их биомеханику [1, 5].

Цель данного научного исследования: показать биомеханику движений человеческого тела в скандинавской ходьбе для того, чтобы понять оздоровительное и лечебное назначение выполняемых движений с участием определенных групп мышц. Биомеханические движения отличаются от обычных движений человека тем, что они выполняются с определенной целью.

Методы исследования. Для проведения научного исследования была выбрана графическая схема. В схеме указаны различные виды мышц, которые задействованы во время занятий человеком скандинавской ходьбой. Палки создают ходокам дополнительные точки опоры, что важно для людей с раскоординирован-ными движениями, так как они могут потерять равновесие при ходьбе.

В процессе проведенного научного анализа были смодулированы биомеханические движения руками и постановка стопы с совершением движения. Проведен сравнительный анализ работы мышц в трейлран-нинге — беге по пересеченной местности — спортивной дисциплине, которой занимается современная молодежь России и Европы. В этой спортивной дисциплине используются треккинговые палки в качестве дополнительной опоры.

Результаты исследования. Система биомеханических движений в скандинавской ходьбе выполняется следующим образом:

— Биомеханические движения руками. Руки слегка согнуты в локтях, двигаются вверх — вниз, по-настоящему отталкиваясь от земли (снега или другой поверхности).

«Передняя» рука поднимается под углом примерно 45 град. «Задняя» рука выдвигается на уровень таза.

Графическая схема. Работа мышц в скандинавской ходьбе

Стопы надо ставить прямо, устойчиво на пятки. Следующее биомеханическое движение — идет перекат на подушечки, плавно касаясь пальцев. При перекатывании совершается толчок, об этом надо помнить. Вторая нога ставится на пятку, и цикл повторяется уже с ней. Цикличность шагов, как в классическом беге. Ходоки совершают ошибки, заводя палки за спину и перекрещивая их там. Поворачивать корпус во время подъема руки для отталкивания также нельзя. Необходимо, чтобы во время движения работали рука и локоть, а не одна кисть. Стопы не надо «растопыривать», они должны стоять устойчиво, в прямом положении. Так удерживается не только желаемое равновесие, но и обеспечивается меньшая нагрузка на позвоночник, что позволяет сделать вывод о том, что данный вид ходьбы будет показан людям с различными заболеваниями спины.

Было проведено исследование видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями с возможностью их использования в скандинавской ходьбе.

Техника ходьбы «с пригибным шагом» показывает нарушение равновесия тела из-за наклона вперед при быстром темпе. Осваивается способом систематических тренировок и специального обучения. Данный вид ходьбы используют в спец. войсках при подготовке к работе.

Техника спортивной ходьбы указывает на выпрямленные ноги, разогнутые колени, на 30 градусов приподнятые руки в резких движениях. При этом отсутствует фаза полета, опора сокращена.

Вид ходьбы «вверх по плоскости». В данном виде с удвоенной нагрузкой работают тазобедренные мышцы, которые являются опорными. При ходьбе «по наклонной поверхности вниз» приземление начинается с носка, четырехглавая мышца расслаблена. В виде «ходьбы на ощупь» равновесие тела теряется, опора переносится на «заднюю ногу», нагружается и «передняя» конечность. Способ ходьбы на пальцах ступней значительно нагружает мышцы спины и пресса. Биомеханическое движение стопы можно описать как «максимальное».

Читайте также:  Биомеханика тела это в медицине

В трейлраннинге цикл движения — двойной шаг. Во время выполнения двух шагов правая и левая нога поочередно выполняют опорную и маховую функции. Более активным периодом в движении ног является опорный период. В это время за счет движения опорной ноги тело спортсмена перемещается по дистанции. Трейлраннинг включает в движение гораздо больше групп мышц, чем обычный бег. Наибольший эффект от применения палок заметен на длительных спусках, где они снимают значительную часть нагрузки с коленей, предотвращая перегрузку и травмирование суставов. Замечено, что палки поддерживают равновесие при ходьбе по неровной поверхности: осыпям, горным тропам, при переноске тяжелого рюкзака, с которым сложнее удерживать баланс. На горизонтальных поверхностях и подъёмах треккинговые палки позволяют перенести часть нагрузки с ног на плечевой пояс, облегчая продвижение вперед.

Заключение. При изучении учебного курса «Биомеханика двигательной деятельности» студенты изучают биомеханику движений на примере современных оздоровительных и адаптивных технологий [9, 12]. Скандинавская ходьба является хорошим научно-исследовательским материалом для проведения экспериментальных, прикладных исследований с участием студентов. Данный вид исследования педагогически целесообразно использовать не только для изучения биомеханики движений в учебном курсе «Биомеханика двигательной деятельности», но и для приобретения практических навыков в будущей профессиональной деятельности студентам специализаций «Оздоровительные технологии», «Адаптивная физическая культура».

1. Алексеева Н. В. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни // Вестник Ленинградского государственного университета им. А. С. Пушкина. — 2013. — Т. 3. — № 4. — С. 111-115.

2. Дейнеко В. В., Крысюк О. Б. Реабилитация детей с детским церебральным параличом // Спортивная медицина: наука и практика. — 2016. — Т. 6. — № 3 (24). -С. 65-69.

3. Естенков А. Г., Гаврилова Т. А. Скандинавская ходьба как новая методика применения терренкура на Кисловодском курорте // Кремлевская медицина. Клинический вестник. — 2015. — № 1. — С. 53-55.

4. Коваль Т. Е., Ярчиковская Л. В., Ошина О. В. Использование комбинированного подхода в технологии проектирования оздоровительных программ // Теория и практика физической культуры. — 2015. — № 2. -С. 98-100.

5. Коркин Е. В. Влияние скандинавской ходьбы на показатели физического развития студентов-спортсменов // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2016. — № 8 (138). — С. 75-79.

6. Корчажкина Н. Б., Котенко К. В., Губайдулина Г. Ф. Двигательная реабилитация при болезни Паркинсо-на // Физиотерапия, бальнеология и реабилитация.

— 2015. — Т. 14. — № 3. — С. 13-16.

7. Крысюк О. Б., Волков А. В. Северная ходьба как оздоровительная технология (первый российский опыт) // Адаптивная физическая культура. — 2013. — № 3 (55).

8. Никитина Т. В., Курнявкина Е. А., Дробышев В. А. Скандинавская ходьба в санаторно-курортной реабилитации больных с остеоартрозом крупных суставов конечностей // Медицина и образование в Сибири.

9. Овчинников Ю. Д. Биомеханика в проектных технологиях // Физическая культура, спорт — наука и практика. — 2013. — № 3. — С. 32-35.

10. Овчинников Ю. Д., Лызарь О. Г. Изучение принципов биомеханики в оздоровительных технологиях / В сборнике: 10th International Scientific Conference "European Applied Sciences: modern approaches in scientific researches" Papers of the 10th International Scientific Conference. ORTPublishing; Allauthorsofthecurrentissue. 2014. — С.27-31.

11. Овчинников Ю. Д., Сиденко А. С. Возвращение норм

ГТО в России стало законным // Инновационные проекты и программы в образовании. — 2016. — № 5. -С. 77-84.

12. Овчинников Ю. Д., Лызарь О. Г. Профессия — специалист по адаптивной физической культуре // В сборнике: Профессиональное образование и занятость молодежи: XXI век. Проблема опережающей подго-

товки кадров для российской экономики (региональный аспект); материалы международной научно-практической конференции, 2016. — С.73-76.

13. Полякова Ю. В., Сивордова Л. Е., Ахвердян Ю. Р., Заво-довский Б. В., Зборовский А. Б. Коррекция массы тела как эффективный метод лечения остеоартроза // Лечащий врач. — 2015. — № 4. — С. 32.

BIOMECHANICS OF MUSCLES IN THE CYCLE OF MOVEMENTS OF NORDIC WALKING

Y. Ovchinnikov, Candidate of Technical Sciences, Associate Professor, Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar. Contact information for correspondence: 350000, Russia, Krasnodar, Budennogo st.,161, е-mail:yurij.ovhinnikov@inbox.ru.

This article considers biomechanics of movements in Nordic walking. Nordic walking in Russia is positioned as new healthy services. Classical walking technique and technique for weight loss are promoted for health improvement of the population. The comparative analysis of various types of walking with different biomechanical characteristics with the possibility of using in Nordic walking was conducted. The double step motion cycle using trekking poles to hold balance on different surfaces is applicable in trail running (cross-country running). The same technique is also applicable in Nordic walking using poles of a special technical design. Trail running involves much more muscle groups than normal running. The purpose of this scientific study is to present the biomechanics of the movements of the human body in Nordic walking to show the improvement and the therapeutic role of the executed movements involving certain muscle groups. Biomechanical movements are different from ordinary human movements because they are performed for a specific purpose, which are important not only for showing high results in sports, but also for obtaining a health and therapeutic effect. The presented research model shows different types of muscles, which are involved during Nordic walking, because this issue is not covered enough in scientific literature. Poles create additional standing points for walkers, what is important for people with uncoordinated movements, as they can lose their balance while walking. Biomechanical arm movements and foot-stepping with movement were modulated in the process of the scientific analysis.

The studies have shown that Nordic walking is a practically oriented scientific research material for conducting experimental, applied research involving students, not only for studying subject technologies, but also for mastering of practical skills necessary for their professional work.

Keywords: therapeutic technologies; biomechanics of muscles; biomechanics of motor activity; Nordic walking; trail running; trekking poles.

1. Alekseeva N. V. Technology of training in skandinasky walking as to a component of a healthy lifestyle Vestnik Leningradskogo gosudarstvennogo universiteta im. A.S. Pushkina [Bulletin of the Leningrad state university of A.S. Pushkin], 2013, vol. 3, no 4, pp. 111-115. (in Russian)

2. Dejneko V. V., Krysjuk O. B. Rehabilitation of children with cerebral palsy Sportivnaja medicina nauka i praktika [Sports medicine science and practice], 2016, vol. 6, no 3 (24), pp. 65-69. (in Russian)

3. Estenkov A. G., Gavrilova T. A. The Scandinavian walking as a new technique of use of terrainkur on the Kislovodsk health resort Kremlevskaja medicina. Klinicheskij vestnik [The Kremlin medicine. Clinical messenger], 2015, no 1, pp. 53-55. (in Russian)

4. Koval’ T. E., Jarchikovskaja L. V., Oshina O. V. Use of the combined approach in technology of design of improving programs. Teorija i praktika fizicheskoj kul’tury [Theory and practice of physical culture], 2015, no 2, pp. 98-100. (in Russian)

5. Korkin E.V. Influencing nordic walk indicators material The trained student the sportsmen. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the University of P.F. Lesgaft], 2016, no 8 (138), pp. 75-79.

6. Korchazhkina N. B., Kotenko K. V., Gubajdulina G. F. Motive rehabilitation at Parkinson’s disease Fizioterapija, bal’neologija i reabilitacija [Physical Therapy, Balneology and Rehabilitation], 2015, vol. 14, no 3, pp. 13-16.

7. Krysjuk O. B., Volkov A. V. Northern walking as improving technology first Russian experience. Adaptivnaja fizicheskaja kul’tura [Adaptive Physical Culture], 2013, no 3 (55), pp. 47-49.

8. Nikitina T. V., Kurnjavkina E. A., Drobyshev V. A. The Scandinavian walking in sanatorium rehabilitation of patients with osteoarthrosis of large joints of extremities. Medicina i obrazovanie v Sibiri, 2015, no 6, pp. 55.

9. Ovchinnikov Ju.D. Biomechanics in design technologies. Fizicheskaja kul’tura, sport — nauka i praktika [Physical Education, Sport — Science and Practice], 2013, no 3, pp. 32-35.

10. Ovchinnikov Ju. D., Lyzar’ O. G. Studying of the principles of biomechanics in improving technologies 10th International Scientific Conference European Applied Sciences modern approaches in scientific researches Papers of the 10th International Scientific Conference. ORTPublishing; Allauthorsofthecurrentissue, 2014, pp. 27-31. (in Russian)

11. Ovchinnikov Ju. D., Sidenko A. S. Return of GTO standards in Russia became lawful. Innovacionnye proekty i programmy v obrazovanii [Innovative projects and programs in education], 2016, no 5, pp. 77-84. (in Russian)

12. Ovchinnikov Ju. D., Lyzar’ O. G. Specialist profession on adaptive physical culture In the collection Professional education and employment of youth 21st century. A problem of the advancing training for the Russian economy regional aspect. Proceedings of the International Scientific and Practical Conference, 2016, pp. 73-76. (in Russian)

Ссылка на основную публикацию
Бжу картошки вареной
В этом разделе представлена калорийность вареной на воде картошки в различных вариантах приготовления, а также содержание белков, жиров и углеводов....
Белково углеводный гейнер
Какие компоненты входят в состав гейнера, как правильно его выбрать. Для чего его обычно принимают. Гейнер – качественное высокоуглеводное питание,...
Белковые гормоны это
Глава VI. БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ВЕЩЕСТВА § 17. ГОРМОНЫ Общие представления о гормонах Слово гормон происходит от греч. гормао - возбуждать....
Бжу куриного бульона
Включая в свой рацион бульоны, важно учитывать КБЖУ. Хорошим помощником в этом вопросе станет таблица калорийности бульонов. Тут собрана не...
Adblock detector