Биодобавки для быстрого роста

Биодобавки для быстрого роста

Каждый атлет стремится обрести красивое и мощное мускулистое тело с минимумом жировых отложений. Добиться такого результата позволяет грамотно спланированная программа тренировок и периоды восстановления, сбалансированное питание, продукты в котором подбираются согласно поставленной цели. Еще одним приемом для наращивания мышечной массы, к которым прибегает большинство атлетов, является употребление различных спортивных добавок.

Безопасные добавки для роста мышечной массы

Существует множество спортивных препаратов, но самыми безопасными являются:

Гейнер

Представляет собой смесь углевода и белка, насыщенную множеством питательных веществ, активизирующую рост клеток мышечной ткани. Он особенно полезен для эктоморфов, испытывающих проблемы с набором массы из-за высокой скорости метаболизма. Эта добавка является очень высококалорийной и не подходит тем, кто склонен к быстрому набору лишнего веса, то есть эндоморфам. Таким атлетам лучше принимать другие добавки.

Протеин

Состоит из белка — строительного материала для мышечных тканей, что делает этот препарат лучшим для роста мускулатуры. Данная добавка может приниматься людьми с различным телосложением, употребляться вместе с аминокислотами либо креатином.

Аминокислоты

Это вещества, которые образуют белок, необходимые организму для нормального поддержания функций роста и восстановления, синтеза антител и гормонов. Комплексы аминокислот являются препаратами для регулирования катаболизма, восстановительного процесса, умственной деятельности. В бодибилдинге аминокислоты принимают в виде добавки BCAA, состоящей из изолейцина, валина, лейцина. В комплексе содержится 35 процентов от общего числа аминокислот, присутствующих в мышечных тканях, оказывающих непосредственное влияние на анаболические и восстановительные процессы.

Креатин

Эта безвредная спортивная добавка увеличивает мышечную массу, анаэробную выносливость, силовые показатели. Препарат играет важную роль для жизнедеятельности человека, которая сопоставима с функцией жиров, углеводов, белков. Креатин, присутствующий в мышечных волокнах, является непосредственным участником энергетического обмена.

Анаболические стероиды

АС (анаболические стероиды) считаются самыми эффективными препаратами, обеспечивающими высокий прирост мускулатуры. Они имитируют механизм действия тестостерона — главного полового мужского гормона. Используют стероиды исключительно профессиональные бодибилдеры. Это обусловлено тем, что препараты этого класса имеют побочные эффекты.

Анаболический эффект от приема стероидов проявляются в следующих показателях:

  • приросте мышечной массы до 10 килограммов за месяц;
  • повышении выносливости и силовых показателей;
  • укреплении костной ткани;
  • снижении жировой прослойки.

Прием стероидов может привести к следующим побочным явлениям:

  • маскулинизации;
  • гипертрофии простаты;
  • вирилизации;
  • атрофии яичек;
  • выпадении волос.

Заключение

Выбор препарата для роста мышечной массы напрямую зависит от конечной цели. Любителям, не планирующим принимать участие в соревнованиях, следует ограничиться приемом комплекса BCAA, таких добавок, как креатин, гейнер либо протеин. Культуристам, имеющим намерение заниматься бодибилдингом на профессиональном уровне, нужно обратить внимание на анаболические стероиды. Главное, соблюдать дозировку и схему приема АС, рекомендованные специалистом. Кроме того, нужно помнить о том, что стероиды не рекомендуется принимать до 25 лет. Это касается и мужчин, и женщин.

Liam Agnew

Спортивный диетолог и персональный тренер / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Н арастить мышцы часто бывает трудно. Каждый знает или слышал о ком-то, кому желаемые формы достаются без особого напряга. Однако не многие могут похвастаться такой генетикой, и если вы не в их числе, то вам может помочь правильно выстроенная стратегия приема спортивных добавок.

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из своих тренировок, вам нужно знать каким образом ваше тело наращивает мышцы и какие добавки могут помочь в достижении каждой конкретной цели. Мы подготовили для вас список из шести лучших добавок, которые помогут нарастить мышечную массу. Он поможет вам сделать правильный выбор.

Лучшие добавки для наращивания мышц

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обладает высокой скоростью усвоения. Это значит, что аминокислоты, содержащиеся в коктейле из сывороточного белка, будут готовы для наращивания мышечной массы вскоре после его употребления. 10

Когда вы потребляете протеин, он переваривается и аминокислоты попадают в кровоток. Чем быстрее усваивается белок, тем быстрее проявляется действие аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы. 10

В сывороточном протеине также содержится большое количество лейцина, который необходим для запуска в организме процессов синтеза мышечного белка. 11

Благодаря быстрой скорости усвоения сывороточного протеина и содержанию в нем аминокислот, по сравнению с обычным коктейлем, лучшее влияние на рост мышечной массы после выполнения упражнений с отягощениями окажет потребление коктейля с сывороточным белком. 12

2. Казеиновый белок

Казеин — это белок, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Исследования показывают, что благодаря медленному перевариванию, казеин, по сравнению с сывороточным протеином, увеличивает синтез мышечного белка. 10

Исследования также показали, что казеин уменьшает распад мышечного белка, когда мышечный белок расщепляется для использования в качестве энергии. 13

Это важное свойство, так как оно поможет вашему организму сохранить положительный баланс мышечного белка, который необходим для наращивания мышечной массы.

Читайте также:  Steel power gym

Благодаря этому свойству, казеин пропагандируется как полезный белок, который следует принимать перед сном, поскольку он поддерживает повышенную скорость синтеза белка во время ночного сна, когда в организм не поступает пища. 14

3. Протеиновые смеси

Это специальные коктейли, содержащие как сывороточный протеин, так и казеин, которые теоретически позволяют получить полезные свойства обоих ингредиентов. Сывороточный белок обеспечит высокую начальную скорость синтеза мышечного белка, а казеин поможет продлить эту скорость во времени. 15

В исследовании, в ходе которого испытуемые в течение десяти недель проводили тренировки с отягощениями, принимавшие смесь казеина с сывороточным белком, нарастили больше мышц, чем те, которые использовали только сывороточный белок. 16

4. Креатин

Если говорить о наращивании мышечной массы, то креатин считается одной из лучших доступных добавок. Результаты исследований свидетельствуют о том, что те, кто принимает креатин в качестве добавки, могут набирать почти в два раза больший объем мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не делает. 17

Точные механизмы процесса роста мышечной массы неясны, однако предполагается, что они могут быть связаны с возможностью выполнения большего количества высококачественных тренировок. 17

Для дополнительной информации о полезных свойствах креатина, ознакомьтесь с нашей статьей «Для чего нужен креатин? Как принимать?».

С достаточными запасами креатина в организме вы сможете выполнять дополнительные повторы и улучшите восстановление между подходами. Со временем это приведет к увеличению мышечной массы. 17

5. BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью содержат лейцин, который действует как «катализатор» для повышения скорости синтеза мышечного белка. 11

Исследования показали, что если принимать ВСАА с низкобелковой пищей, аминокислоты «вытягивают» еду с низким содержанием белка, обеспечивая аналогичное увеличение скорости синтеза мышечного белка. 18

Поэтому BCAA являются отличной добавкой для тех, кто хочет набрать мышечную массу, следуя при этом вегетарианской или веганской диете.

6. Гидроксиметилбутират или HMB

HMB вырабатывается в организме после потребления лейцина. Исследования показали, что добавки с HMB, принимаемые в течение 3-6 недель наряду с проведением тренировок с отягощениями, способствуют увеличению мышечной массы от 0,5 кг до 1 кг. 2

В настоящее время считается, что гидроксиметилбутират ускоряет процесс регенерации мышц после высокоинтенсивных и длительных тренировок и, так же как казеин, помогает уменьшить распад мышечного белка. 2

В ходе исследований было показано, что такой результат наиболее ярко проявляется у менее тренированных людей. Это связано с тем, что требуется меньшее количество тренировок для повреждения мышечной ткани так, чтобы получить заметные результаты от приема HMB. 2

Самая оптимальная дозировка HMB — это 1,5-3 г в день. 2

Как растут мышцы?

Для того чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо создать положительный баланс белка. Что это значит? В организме непрерывно происходит оборот мышечного белка с периодами его повышенного синтеза, когда мышцы строятся, и периодами распада, когда мышцы разрушаются для получения энергии.

Если общий синтез мышечного белка у вас превышает распад мышечного белка, то вы наберете мышечную массу. С другой стороны, если распад превышает синтез, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Вы можете легко увеличить свои показатели синтеза белка, если будете потреблять протеин или выполнять тренировку с отягощениями. При этом наиболее эффективной является комбинация обоих этих условий. 1

Обобщение: Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны обеспечить потребление достаточного количества белка и калорий. Такие условия гарантируют, что синтез мышечного белка будет превышать его распад.

Достаточно ли для наращивания мышечной массы просто потреблять протеин?

Хотя протеин способствует росту мышц, существуют и другие добавки и питательные вещества, которые также могут помочь этому процессу.

Белки

Употребление богатых аминокислотами продуктов, являющихся источниками протеина, повысит скорость синтеза мышечного белка как в покое, так и после тренировки. 1

Исследования демонстрируют, что для наращивания мышц достаточно сочетать тренировки с отягощениями с суточным потреблением белка в количестве 1,4-1,8 г на килограмм веса тела. 2

Если вы хотите избавиться от жира и нарастить мышечную массу, то может потребоваться большее количество белка. Недавние исследования показали, что даже при отрицательном энергетическом балансе можно нарастить мышечную массу, однако для этого необходимо потребление большого количества белка. 3

В ходе недавно проведенного исследования, ученые сравнили результаты от суточного приема 1,2 г и 2,4 г белка на килограмм веса тела. Для наращивания мышечной массы более эффективным оказалось потребление большего количества белка. 3

Поэтому, чтобы повысить вероятность роста мышечной массы при дефиците калорий, вы должны стараться потреблять 2,4 г белка на килограмм веса.

Обобщение: Протеин необходим для наращивания мышечной массы, однако необходимое для этого количество будет зависеть от ваших целей. К примеру, если у вас дефицит калорий и вы хотите продолжать наращивать мышцы, вам нужно увеличить количество протеина в рационе.

Читайте также:  Безалкогольное пиво калорийность

Углеводы

Научно доказано, что по сравнению с приемом одного лишь белка, прием протеина в сочетании с углеводами может способствовать большему ускорению синтеза мышечного белка. 4

Кроме того, прием углеводов увеличит запасы гликогена. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется для производства энергии. Это важно, потому что любая тренировка нуждается в топливе, а его источником является гликоген. Исследования показывают, что во время тренировок с отягощениями гликоген может быть израсходован на целых 40%. 5

Таким образом, включение углеводов в рацион может быть полезным — это может способствовать лучшему восстановлению и повысить скорость синтеза мышечного белка.

Тем, кто тренируется с большими весами, например, бодибилдерам, рекомендуется в день потреблять до 5-6 г углеводов на килограмм веса тела. 7

Обобщение: Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется в качестве источника энергии в течение дня и во время тренировок. После тренировки вы должны пополнять эти запасы энергии, поэтому важно потреблять углеводы после физической нагрузки.

Жиры

Связь между потреблением жиров и увеличением мышечной массы не подтверждена исследованиями — результаты не являются убедительными. 7 Однако, согласно некоторым исследованиям, диеты с низким содержанием жиров способствуют снижению уровня тестостерона в крови, который, в свою очередь, может влиять на объем мышц. 8

Имеются также некоторые доказательства, свидетельствующие о том, что добавки с омега-3 кислотами могут способствовать увеличению синтеза мышечного белка, так как благодаря их действию мышечные клетки становятся более чувствительными к аминокислотам. Однако данные по этому вопросу несколько противоречивы.

Сегодня считается, что когда вы потребляете достаточное количество белка, эффект от приема омега-3 на синтез мышечного белка незначителен.

Однако, если вы не можете получать достаточное количество белка, добавки с омега-3 могут помочь.

Обобщение: Несмотря на то, что на сегодня имеется недостаточное количество данных о возможной пользе жиров для увеличения мышечной массы, в случае если вы потребляете небольшое количество белка, потребление омега-3 потенциально может способствовать увеличению синтеза мышечного белка.

Заключение

Лучший способ нарастить мышечную массу — это проводить тренировки с отягощениями и ежедневно потреблять достаточное количество белка.

Обеспечив организм достаточным количеством углеводов и полезных жиров, вы поможете восстановлению мышц, что позволит вам тренироваться с необходимой интенсивностью для наращивания мышечной массы.

Если вы включите в свой рацион добавки, перечисленные в этой статье, вы сможете увеличить рост мышечной массы и вся тяжелая работа, которую вы выполняете в спортзале окупится с лихвой.

Перевод: Фарида Сеидова

Ознакомьтесь также со следующими статьями:

BCAA: что это? Для чего нужны? Как принимать?

Зачем вам могут понадобиться аминокислоты в добавках? Виды аминокислотных добавок, их формы, дозировки, время приема.

Многих волнует вопрос: «Существует ли конкретный витамин для роста человека?» Врачи утверждают, что специальных веществ, регулярный прием которых способствует увеличению длины тела, в природе не существует. Нет таких компонентов, которые самостоятельно могли бы ускорить рост.

Но существует ряд витаминных комплексов, которые активируют собственные резервы организма, стимулирую выработку гормонов, восстанавливают ферментный баланс. Эти витамины для роста помогают достичь той длины тела, которая запрограммированная в генах. Происходит это благодаря улучшению обменных процессов, увеличению мышечной массы, повышению качества всех биохимических реакций, протекающих в организме.

Когда родители ребенка невысокие — тут дело наследственное, и никакие витамины для роста не помогут малышу вырасти. Но некоторые сталкивались с проблемой, когда мать и отец среднего или высокого роста, а ребенок значительно отстает от своих сверстников — его длина тела не соответствует средним возрастным показателям. В этом случае правильно подобранный поливитаминный комплекс окажет существенную помощь.

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витаминами для роста человека

ТОП-15 лучших производителей препаратов с витаминами для роста человека

Условия для гармоничного роста и развития

Внимание! Важный факт, который стоит учитывать при замедленном развитии малыша: человеческий организм растет до 23 лет.

Если ребенок "топчется на месте" в 12 лет, есть большие шансы, что он догонит и даже перегонит сверстников к 20-ти годам. Гармоничное развитие и интенсивность роста напрямую зависят от многих факторов:

  • среды обитания,
  • образа жизни,
  • физической активности,
  • генетического фактора,
  • правильного и рационального питания,
  • достаточного употребления витаминов и минеральных компонентов.

Правильное питание и достаточная активность помогают молодому организму гармонично расти и развиваться. К такому образу жизни необходимо обучать с самого раннего сознательно возраста, рассказывая и на собственном примере показывая родителям.

Тело активно растет ночью. Соматотропин — гормон роста, который вырабатывается во время глубокого сна. Поэтому маленьким детям необходимо спать 10-12 часов, с 12-ти лет — 9-10 часов. А витамины для роста позволят закрепить полученный результат и повысить эффективность действия гормонов.

Читайте также:  Анаэробный процесс в организме

Влияние дефицита витаминов на детский организм

  1. Для нормального развития ребенку нужно сбалансировано питаться. Белки, жиры и углеводы положительно повлияют на темп роста. Если с едой в организм поступает недостаточно витаминов, происходит задержка в развитии. Составить и выбрать правильный режим питания при замедленном росте необходимо совместно с детским диетологом.
  2. Кости и мышцы у детей активно растут. Достаточное количество кислорода и питательных веществ обеспечивается путем хорошего микрокровотока. Витаминные комплексы служат проводниками важных компонентов к клеткам, активируют обменные процессы. При гиповитаминозе происходит кислородное голодание тканей, дефицит питания, тормозиться нормальный рост и развитие малыша.

Витамины для роста напрямую влияют на питание тканей и обеспечение их кислородом. Ребенок должен получать суточную норму полезных компонентов, которая содержится в свежих фруктах и овощах, рыбе, мясных продуктах.

Показания для назначения

Витамины можно принимать в виде комплексных пищевых добавок в следующих случаях:

  • если в рационе недостает витаминных компонентов,
  • когда ребенок отказывает употреблять ряд продуктов (фрукты, овощи, молочные изделия мясо),
  • при алиментарной непереносимости или выраженной аллергии на ряд пищевых компонентов,
  • если развитие и рост ребенка заметно замедлится,
  • когда общее состояние малыша ухудшается — организм становится податливым к различным заболеваниям и инфекциям, появляется ломкость ногтей, волос и костей.

Комплекс витаминов

Витамин A участвует в формировании костей и хрящей, в синтезе протеинов. Этот компонент в большом количестве находится в говядине, рыбьем жире, красных фруктах, кисломолочных продуктах. Для лучшего усвоения лучше принимать совместно с токоферолом.

Витамин А позволяет активировать рост у детей до 20-ти лет, Молодым людям старше этого возраста это компонент следует принимать для укрепления костной ткани, повышения минерализации скелета, предотвращения переломы и растяжения.

Какие витамины нужны для роста? Обширная группа B предназначена поддерживать оптимальный метаболизм в организме. Каждый их компонентов отвечает за ту или иную функцию. Для лучшего усвоения следует употреблять комплексно.

Витамин C — главный помощник в усвоении организмом других компонентов, полезных веществ, микроэлементов. Это – транспортный ингредиент, стимулирующий выработку коллагена, который стимулирует рост тканей, мышц и костной ткани. Аскорбиновая кислота в большом количестве находится в цитрусовых фруктах, ягодах, свежих овощах.

Кальций отвечает за рост скелета и крепость костной ткани. Усвоение этого минерала возможно только с помощью витамина D – поэтому этот компонент важно регулярно принимать. Этот компонент содержится в яйцах, сливочном масле и рыбе.

Обязательным условием для усвоения является регулярные прогулки на свежем воздухе. Достаточное количество холекальциферола укрепляет кости скелета, ускоряет темпы роста и развития малыша, улучшает кровообращение.

Витаминные комплексы для детей

Витамины для роста назначаются врачом после прохождения общеклинических анализов и консультации эндокринолога. Следует подобрать витаминный комплекс соответственно возрастной категории малыша.

В подростковом возрасте (детям старше 12-ти лет) можно принимать взрослые витаминно-минеральные препараты. При активном росте допустимо превышение суточной нормы потребления витаминов на 15%. Длительное неконтролируемое употребление биологически активных добавок может привести к сбою в организме.

Отзывы клиентов

Принимаю после плотного завтрака, без него может затошнить, пью по полтаблетки, лично мне помогают при ПМС и стрессах, хороший состав витаминов В, что полезно еще и для волос

хорошая форма витамина в-12. Хорошо усваивается — улучшилась моторика у ребенка

Брызгаю в воду и даю выпить ребенку. Приятная, сладкая,розовая водичка. До приема, ребенок постоянно скрежетал зубами. Нам помогло!

Баночка стеклянная, тяжелая. Запах у любой спирулины специфический (по мне — рыбно-тошнотворный) — поэтому пейте, но не нюхайте, особенно из банки. Тем кто не любит ненужных ароматов — лучше спирулину в капсулах брать, ежели имеется такая. Пить нужно штук 5 в день. Я не больше четырех могу. Все заявленные эффекты испытала на себе — и повышение гемоглобина, и увеличение густоты волос, и прочность ногтей и все остальное что только можно. Действительно Супербад! Главное не лениться и пить его постоянно. Здоровья вам!

Я беременна 8 месяцев. Низкий гемоглобин замучил. Принимала аптечные припараты с железом и жидкое железо, но ничего не помогло. Начились приступы, усталасть, и нехватка кислорода, буквально временаи задыхалась. Врач пугает гипоксией и нехваткой кислорода ребенку, прописала уколы, но эффект ноль. Вобшем не на шутку стало страшно. ПРочитала про Спирулину, в ней содержиться железо и витамины для его усвоения, вобщем полезно для беременных. Через 2 недели приема по 4 шт. утром и вечером все пришло потихоньку в норму. Приступов больше нет, гемоглобин поднялся. А ведь чуть в больницу не загремела, врач думает что ее припараты помогли. Рожу, буду кормить грудью, принимать Спирулину не брошу.

Ссылка на основную публикацию
Бжу картошки вареной
В этом разделе представлена калорийность вареной на воде картошки в различных вариантах приготовления, а также содержание белков, жиров и углеводов....
Белково углеводный гейнер
Какие компоненты входят в состав гейнера, как правильно его выбрать. Для чего его обычно принимают. Гейнер – качественное высокоуглеводное питание,...
Белковые гормоны это
Глава VI. БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ВЕЩЕСТВА § 17. ГОРМОНЫ Общие представления о гормонах Слово гормон происходит от греч. гормао - возбуждать....
Бжу куриного бульона
Включая в свой рацион бульоны, важно учитывать КБЖУ. Хорошим помощником в этом вопросе станет таблица калорийности бульонов. Тут собрана не...
Adblock detector