Без завтрака худею

Без завтрака худею

Чтобы оставаться стройной я разработала свою систему питания. Не стану утверждать, что она идеальна, но у меня так получилось не только похудеть на 12 килограмм, но и удерживать вес на 57 кг вот уже несколько лет. А все просто, я заметила, что чем больше я ем, там больше мне хочется. И соответственно, чем позднее в течении дня я первый раз покушаю, тем меньше съем. Так я начала пропускать завтраки. При этом самочувствие у меня хорошее, особенно если есть чем в течении дня заняться. По будням я работаю, а по выходным — по-разному. Если скучаю, то думаю о еде. Поэтому стараюсь занять себя чем-нибудь.

Первый раз кушаю:

После обеда с 14 до 15. Обычно это стаканчик йогурта, какой-нибудь фрукт (яблоко или апельсин или несколько слив) и горсть орехов или семечек. Или стакан кефира, фрукт и несколько фиников или любых других сухофруктов. Такую еду удобно на работу брать.

Второй раз кушаю:

Вечером между 18 и 19 часами — это у меня полноценный ужин.

Приблизительное меню:

Вариант 1: курица, каша гречневая, салат из моркови с капустой.

Вариант 2: говядина, каша овсяная, салат из помидоров и огурцов.

Вариант 3: рыбка, каша рисовая, салат из редиса и лука.

Вариант 4: куриные котлетки, каша перловая, салат из моркови с яблочком.

Мясо я отвариваю, котлетки и рыбу готовлю на пару, салаты заправляю растительным маслом холодного отжима (кукурузным, оливковым или подсолнечным.) Часто в салат добавляю измельченный имбирь. Иногда ем овощи просто порезанные, не заправляя. Порции делаю небольшие, используя главное правило — еда должна помещаться в ладони.

Третий раз кушаю:

Где-то около 22 часов, за полтора часа до сна я люблю выпить кефирчик с конфеткой, или съесть немного мороженного. Или выпить чашку бульона, в котором готовилось мясо, с сухариком. Свои 12 килограммов я сбрасывала в течении 4-хмесяцев. Но тогда перед сном я пила только кефир.

Не буду убеждать, что пропускать завтраки — это может всем подойти. Моя подруга, например, если не поест с утра, может в обмороки падать. Да и я в молодости чувствовала по утрам "голодную" слабость, а теперь вот с возрастом напротив, чем дольше я голодная, тем лучше самочувствие.

Если «здоровье» и «фитнес» для тебя родные слова, наверняка ты относишься к завтраку с повышенной серьезностью: каждый день встаешь рано утром и несешься в кухню, чтобы сварганить себе идеальный мужской завтрак: овсянку, сэр, со свежими фруктами, орехами и семенами, протеиновым коктейлем и черт знает чем еще.

После каждого завтрака ты чувствуешь себя молодцом, потому что знаешь: ты только что сделал важное дело, и благодаря этим усилиям твои тренировки не проходят зря.

Завтрак — самый важный прием пищи? Так говорят наивные ребята и спортсмены советского образца. Пропуская завтрак, ты можешь улучшить и свое здоровье, и физическую форму. Периодическое голодание — широко известная практика, когда в течение 16 часов в сутки ты голодаешь, а в 8-часовой промежуток времени можешь позволить себе много полезной еды.

Если пропускать завтрак и практиковать периодическое голодание, ты станешь только здоровее: и холестерин упадет, и мускулы нарастут — и не только.

1. Ты начнешь лучше соображать, да и мозг будет здоровее

Вопреки расхожему мнению, голод на самом деле повышает остроту ума и убыстряет его реакцию. Тому есть логичное основание: в былые времена охоты и собирательства голодному человеку требовалось быть более внимательным и ловким, чтобы найти или поймать себе еду.

Всевозможные диеты основаны на том, чтобы мозг лучше реагировал на мир вокруг, и в результате диет клетки мозга растут активнее. Что еще интереснее, из всех диет по полезности для мозга выигрывает периодическое голодание.

Читайте также:  Zoot solana acr отзывы

На самом деле, отказываясь от утренней овсянки, ты не обрекаешь себя на вялость, а заставляешь мозг проснуться и быстрее и эффективнее реагировать на раздражители.

2. Так легче сидеть на диете

Со всеми бывает: смотришь в зеркало и понимаешь, что тебе надо бы сесть на диету. Кто-то отрастил жирок зимой, кому-то хочется лучше выглядеть на пляже — вне зависимости от целей, сидеть на диете легче, если обходиться без завтрака.

Однажды мы уже говорили об этом. Скажем, ты решил есть по 2000 калорий в день вместо 2500. Ты можешь разделить эти 2000 калорий на три приема пищи и получить приблизительно 666 калорий на один прием пищи. Число дьявольское, но при этом не самое большое.

Если будешь питаться по описанной схеме, велики шансы, что между завтраком и обедом или обедом и ужином ты будешь перекусывать, добавляя к своей диете нежелательные калории. На этот случай и нужно отказаться от завтрака. Так в твоем распоряжении останется всего два приема пищи, зато по тысяче калорий.

Таким образом, после еды ты будешь чувствовать себя безумно сытым, и твоя рука уже не потянется ни к чипсам, ни к конфетам. Стоит того, чтобы побороть утренний голод!

3. Утром ты не будешь чувствовать голод

Почему это вообще происходит? Почему с утра мы хотим есть? Дело не в том, что нашему телу нужна еда — всё дело в гормонах.

Мы уже рассказывали тебе про гормон грелин, регулирующий частоту потребления пищи. Наш организм вырабатывает грелин в зависимости от того, как мы едим. Если каждый день завтракать, грелин будет вырабатываться к привычному времени завтрака — и в результате мы будем чувствовать голод.

Обходиться без завтрака — это привычка. В конце концов ты перестаешь чувствовать голод с утра и, соответственно, есть.

4. Понижение уровня холестерина

Холестерин — это самая серьезная, опасная и распространенная проблема со здоровьем всего развитого мира. Высококалорийная жирная пища повышает уровень липидов в крови, а это влечет за собой повышение риска сердечного приступа, микроинфаркта и обширного инфаркта.

Периодическое голодание помогает перепрограммировать принципы использования жира организмом. Оно повышает уровень расхода жировых клеток для извлечения энергии, и в результате жир становится главным источником энергии, замещая на этом посту глюкозу.

Пропуская завтрак и практикуя периодическое голодание, ты становишься здоровее: уровень липидов в крови приходит в норму без экстремальных диет и врачебного вмешательства.

5. Это стимулирует мышечный рост

Гормон роста играет не последнюю роль в человеческом анаболизме и росте мышечной массы. Естественный уровень гормона роста в нашем организме помогает запускать адаптивные механизмы, благодаря которым происходят процессы восстановления и роста мышечных клеток.

Можно колоть себе гормон роста, но это уже экстремальная мера, которую тебе здесь никто рекомендовать не будет, особенно если учесть, что периодическое голодание повышает естественный уровень гормона роста.

Кратковременное голодание — как отказ от завтрака на регулярной основе — повышает секрецию гормона роста.

6. Так ты будешь подтянутым дедом

С возрастом организм начинает синтезировать гормон роста в меньших объемах, поэтому один из побочных эффектов старения — усыхание мышечной массы, хрупкие кости и слабая соединительная ткань.

Повышение естественного уровня гормона роста, вызванное периодическим голоданием, обеспечит тебе бодрую и здоровую старость. Отказ от завтрака приведет в порядок гормоны, и ты будешь бодрым и крепким дедом — просто радость, а не дед.

Фитнес-коммьюнити питает к завтраку слишком теплые и трогательные чувства и завышает его значимость. Попробуй не идти у них на поводу. Вдруг тебе понравится.

Читайте также:  Аминокислоты в растительных маслах

Метки

Лео Бокерия — знаменитый врач-кардиолог, профессор, главный кардиохирург Минздрава РФ, специалист, к которому многие мечтают попасть на прием. Заботясь о пациентах, он изучал человеческий организм всесторонне и пришел к выводам, которые поразили современных диетологов!

Нам твердят, что завтрак — обязательный прием пищи, благодаря которому обмен веществ протекает в организме правильно, и его ни в коем случае нельзя пропускать. Лео Бокерия утверждает, что знает, как быстро похудеть без диет: нужно всего лишь отказаться от утреннего приема пищи. Сказать, что меня заинтересовала эта информация, — ничего не сказать, ведь мне намного проще пропустить завтрак, чем ужин.

Как питаться, чтобы похудеть

«Завтрак съешь сам — это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак. Потому что вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу — и какой из вас работник? Чисто физиологически.

Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, обратил внимание, что очень известные хирурги, в лучшем случае выпивали утром маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень (это то, что у них называется ланчем) это какой-то бутербродик.

А вечером он приходит домой, нормально ест, потом идет в бассейн, купается, читает что-то… Поэтому завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не глубоко вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так…»

Дэвид Левицки из Корнелльский университет провел всесторонние исследования, которые показывают, что, если пропускать завтрак хотя бы несколько раз в неделю, можно ощутимо похудеть! Люди, которые не трапезничали утром, испытывали острое чувство голода в обед, но это совсем не оззначало, что они за обедом съедали больше, чем остальные. Зато калорий, съеденных за день, у них было меньше, чем у тех, кто исправно завтракал.

Если ты задумываешься над тем, как питаться, чтобы похудеть, обязательно попробуй такую схему питания. Противопоказания имеются лишь для людей, больных диабетом, которым нужно следить за уровнем сахара в крови. Для остальных это вполне приемлемый план!

Чтобы результаты были лучше, займись хотя бы минимальными физическими нагрузками и постарайся избегать определенных продуктов. К ним Лео Бокерия причисляет плавленые сырки, мюсли, колбасу, каши быстрого приготовления, творожные сырки, пакетированные соки.

Похудевшие люди знают, как это приятно — быть довольным своим телом и гордиться своей силой воли. Попробуй эту методику именитого врача, это один из самых легких способов проконтролировать свой вес, о котором я знаю!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

комментариев 47

Хирурги учат диетологии. Я с очень большим важен ем отношусь к хирургу Бокерия, но диетология не его конёк.
Отрывать калории от пищевой ценности нельзя. Недоедая человек недополучает витамины, незаменимые аминокислоты и другие БАВ. У многих повышенная кислотность и им нужно понемногу есть постоянно, кто утром пьёт только кофе будет страдать от многих хронических заболеваний в будущем. Есть нужно часто и понемногу, а объехать вредно, это не новость. Вывод простой — каждый должен заниматься своим делом!

Мне 1.5 года. Не знаю что там на завтрак едят или не едят, мама меня и утром и на обед и на ужин кормит одним и тем же — грудным молоком. Попробую завтрак пропустить.

Вопрос очень спорный, подход должен быть индивидуальным !

Накануне прочла 2 книги в попытке изменить питание к более правильному и полезному с целью очищения организма и сбрасывания лишнего веса. Так вот, оба автора утверждали, что завтракать не нужно, достаточно обходиться фруктами, дабы не нагружать организм перевариванием пищи. Авторы: Поль Брег и Алан Карр, если кому-то что-то говорят эти имена, то они поймут. Рада, что и российские врачи наконец-то пришли к истине. А зашоренность наших мозгов, навязанная поколениями заводских рабочих, которых заставляли потреблять по 3000-3500 ккал, дабы физически трудились, нам абсолютно неприемлема. Перестав плотно завтракать бутербродами, а просто став есть фрукты ,чаще всего яблоки и бананы, я за 2 месяца сбросила 4 кг — немного, но я в процессе и надеюсь на лучшие результаты. Но, главное, что я лучше себя чувствую, легче. И,кстати, сторонники спорта: занимаюсь фитнесом чаще по вечерам после работы. Нет бешеного чувства голода после работы перед тренировкой и после нее, спокойно ем салат часа за 2 до сна, а то и чай с печенькой. Просто в статье все очень сжато рассказано, но если прочесть книгу о голодании или «легкий способ сбросить вес» выше указанных авторов, то все становится на свои места

Читайте также:  Безлактозный крем для торта рецепт

Конечно утром есть не захочется, если с вечера наесться. Называется, мы остаемся здоровыми не благодаря, а вопреки… Ни о каких серьезных научных исследованиях речь не идет. Хотя мой папа так и питается, на завтрак кофе с печеньками и ужинает за весь день часа за 3 до сна. И ттт хорошо себя чувствует.
Мне кажется важнее не рацион балансировать, а избавляться от пищевой наркомании.

НЕ завтракаю с техникума сначало не успевала а потом привыкла! Не меняю вес уже 25 лет ем всё и вся без ограничений. Вешу 42кг при росте 150 в 44года. Наконец и диетологи до этого додумались. Друзьям и знакомым когда рассказывала только фыркали. Веду активный образ жизни и хорошо себя чуствую.

Дети мои! Ешьте когда тело просит. День начинайте с телесной зарядки, а до полудня ешьте фрукты. Пополудни — овощи и бобовые. На ужин — что хотите. И благодарите Вседержителя за всё!

Я поддерживаю Lark: нужно либо отменить приемы пищи, как таковые вообще (ну так, по приколу!») и питаться солнечной энергией, либо все-таки послушать диетологов! Или мы собираемся приостановить либо отменить биохимические процессы организма (регенерация всех органов и систем, выработка гормонов и т.д.)?

Зтот врач явно не диетолог. И спортом не занимается вообще. Вечерние тренировки — вариант при нашей занятой жизни, но тренировки ПОСЛЕ еды? Что там можно натренировать, если пресс не работает, пока желудок и верхняя часть кишечника заняты перевариванием пищи? Минимум 2 часа, или скорее 3-4 нужно ждать, если был хороший ужин. И если одному или паре людей такой образ питания подходит… для большинства людей очень опасно как пить кофе на голодный желудок, так и пропускать завтрак, вызывая дисбаланс глюкогена и подстегивая развитие гипертонии. Что это за непрофессиональный врач, который дает советы по профилю, в котором вообще не разбирается?

Мария, Вы бы сначала представились, прежде чем называть профессора медицины непрофессиональным врачом. Я врач и полностью согласен с проф. Бокериа. Да и вопросами питания занимался профессионально. О каком «дисбалансе глюкогена» Вы пишете?! Если имеется в виду глИкоген (так оно грамотнее будет), то его «дисбаланс» это что? И при чем тут гипертония?Судя по Вашему комментарию, медицинского образования и знания физиологии у Вас нет. Зато есть сомнительные убеждения и категоричность.

На завтрак -чашечка чёрного кофе без сахара , 20 г пармезана . Ланч-грамм 100 птицы или рыбы с овощами, часа в 3-Овощи . Вечером кросс-фиты тренировка. Прекрасное самочувствие, не дистрофик.

Лео! 68 лет все точно по Вашему совету соблюдаю свое питание! Результат: три инфаркта,стенокардия последней степени,болезнь всех костей (после 15 метров-отдых 2-3 минуты)

Ссылка на основную публикацию
Барсучий жир с молоком от кашля
Самое сложное время для родителей, когда начинают болеть дети. Заботливые мамы и папы ломают голову над тем, какие лекарственные средства...
Ацикловир вирус папилломы человека
Ацикловир от папиллом – это препарат, который используется в медицине часто. Противовирусное средство эффективно подавляет активность вируса. Инфекционный агент провоцирует...
Аштанга намаскар асана
Что означает "Приветствие солнцу" в Cурье Намаскар Объяснение очень простое: слово «Сурья» переводится как «солнце», а «Намаскар» - «приветствие, поклон»....
Барсучье сало для детей
К народным средствам лечения кашля, бронхита, пневмонии у детей прибегает практически каждый родитель. Но, согласитесь, народные методы могут быть весьма...
Adblock detector