Bcaa для боксеров

Bcaa для боксеров

Некоторые люди уверены, что спортивные добавки нужны только бодибилдерам, ведь они очень много тренируются и стремятся нарастить побольше мышечной массы. На самом деле это не так. Любые активные тренировки и физические нагрузки требуют специального рациона, содержащего все необходимые организму питательные вещества, а также полноценного отдыха. Только так он сможет быстро и эффективно восстанавливаться.

Существуют разновидности спортивного питания, разработанные специально для боксеров. Они несколько отличаются от добавок для бодибилдеров. Это связано с определенными особенностями этих двух видов спорта. Итак, что же нужно организму боксера?

Необходимость спортивного питания для боксера

Биологически активные добавки, называемые спортивным специальным питанием, оказывают помощь спортсменам:

  • Ускоряют действие продуктов по наращиванию мышечной массы;
  • Способствуют скорейшему восстановлению после изнурительных тренировок или выступлений;
  • Сжигают излишки жира;
  • Повышают выносливость боксеров;
  • Увеличивают скорость удара и реакции;
  • Снабжают организм повышенным количеством витаминов и минералов;
  • Увеличивают выносливость боксера.

Рекомендуемый спортпит

Боксер должен быть сильным, выносливым, обладать хорошей реакцией и иметь минимальный слой подкожного жира. Огромное значение имеет и умение мысленно концентрироваться. Суставы и мышцы боксера испытывают колоссальную физическую нагрузку, поэтому тоже нуждаются в поддержке. Таким образом становится ясно, что спортивные добавки для бокса призваны не только помочь нарастить мышцы, но и улучшить навыки и умения спортсмена.

Перед тем, как переходить непосредственно к добавкам, важно понять, зачем их нужно принимать:

  • Для улучшения восстановления (что позволит тренироваться чаще и лучше);
  • Для ускорения реакции, лучшей мобилизации суставов;
  • Укрепления связок и костей;
  • Наращивания только качественной мускулатуры (особенно важно, учитывая рамки весовых категорий);
  • Подпитки и восстановления нервной системы.

Более того, это далеко не полный список того, ради чего необходимо принимать спортивные добавки. Начнем по порядку:

Протеин

Необходимый строительный материал для мышц. Важен как в спорте, так и каждого человека.

Протеин — наиболее важная пищевая добавка для боксера. Под действием тренировок организм выделяет большое количество стрессового гормона кортизола, который разрушает мышцы. Прием протеина подавляет эти процессы и снабжает кровь аминокислотами.

Белки молочной сыворотки имеют наивысшую скорость усвоения среди животных белков. Концентрация аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема. При этом они не влияют на кислотообразующую функцию желудка, что исключает нарушение его работы. Усвояемость белков молочной сыворотки исключительно высока.
Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) – валина, лейцина и изолейцина, они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения.

Аминокислоты

Кто-то постоянно колотит разного вида порошки. Необычные бутылки наполнены жидкостью подозрительного цвета. Спортивное питание: протеин, аминокислоты – что это? Сейчас мы подробно разберем, что такое аминокислоты, их роль при подготовке боксера, выделим главное и определимся с производителями.
Аминокислоты – строительный материал. Для более наглядного примера можно представить их в виде блоков или кирпичиков, из которых структурируется белок. А из белка строятся наши мышцы. Другими словами, можно сказать, что аминокислоты являются расщепленным, уже переваренным белком и полностью готовы к быстрому усвоению организмом.

Аминокислоты — важнейший компонент питания профессиональных спортсменов, который является строительным материалом, из которого строятся белковые структуры, мышечные волокна.

Любая тренировка – это стресс для организма в целом. В мышцах образуются микронадрывы, которые потом заживляются в период восстановления с компенсацией. Такова суть всего тренировочного процесса. Сначала мышца получает раздражитель, затем восстанавливается с небольшим плюсом сверху. Учитывая качественный отдых и питание, происходит рост и прогрессия в результатах. Так вот аминокислоты помогают восстанавливать поврежденные участки мышечной ткани и способствуют быстрому восстановлению спортсмена.

Эффекты аминокислот для боксера

  1. Источник уже расщепленного протеина;
  2. Восстановление мышечной ткани;
  3. Укрепление иммунитета. Употребление аминокислот актуально после травм, болезней, перенесенных стрессов.
  4. Профилактика перетренированности.
  5. Сохранение мышц от катаболизма разрушения).
  6. Рост сухой мышечной массы.
  7. Увеличение выносливости.
  8. Ускорение синтеза белка.
  9. Сжигание лишнего жира.
  10. Источник энергии в бою.

Существует огромное разнообразие аминокислот. И каждая имеет свои свойства. Наиболее важные аминокислоты для подготовки боксеров

  • Аминокислоты BCAA. Их еще называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой. Наиболее важные, так как защищают мышцы от разрушения, улучшают восстановление;
  • Цитрулин. Профилактика от перетренированности;
  • Глютамин. Одна из самых любимых аминокислот спортсменов, как в боксе, так и в других видах спорта. Глютамин восстанавливает мышечную ткань, повышает иммунитет, помогает восстанавливаться и черпать энергию во время боя;
  • Таурин. Стимулирует центральную нервную систему, что делает тренинг более продуктивным, с полной отдачей.

Теперь, когда мы узнали про аминокислоты, необходимо сориентироваться в потоке красочных брендов. Нужно сделать правильный выбор, находясь в магазине спортивного питания. Определенно следует брать продукцию уже авторитетных производителей, завоевавших доверие спортивного круга.
Аминокислотные комплексы бывают в жидком виде, порошке или капсулах. Чаще их выбор основывается от удобства способа употребления. Однако, не следует забывать о концентрациях питательных веществ в 1 порции. И в большей степени концентрации лейцина, изолейцина и валина (BCAA). Здесь на высоте такие комплексы, как: Modern BCAA от USPlabs, Cytosport Monster amino, BCAA 600 от Gaspari Nutrition.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Исходный материал для строительства и регенерации клеток организма.

Modern BCAA + – уникальный комплекс незаменимых аминокислот BCAA, способствующий более быстрому восстановлению, регенерации и росту мышечных тканей, а также повышению вашей интенсивности во время тренинга. Одним из основных отличий данного продукта от подобных добавок является редкое соотношение аминокислот БЦАА – 8:1:1, что говорит о наиболее эффективном росте, восстановлении мышечных тканей, повышенной работоспособности и выносливости на тренировке. В каждой порции Модерн БЦАА + содержится 15 грамм специальной смеси из чистых аминокислот: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-лизин, L-таурин, L-аланин, L-глицин и уникальное соединение Sustamine.
Кроме того, не лишним будет дополнительный прием аминокислоты L- карнитина. Которая способствует переработки жировых клеток в энергию.

Читайте также:  Беловатый налет на языке

Хондропротекторы

Если во многих видах спорта добавки из этой категории носят профилактический характер, то для боксеров это скорее обязательное условие. Постоянная нагрузка на суставы и связки настолько высока, что без их укрепления риск получить травму постоянно увеличивается. Хондропротекторы нужно принимать курсами, хотя бы 2 раза в год или до полного восстановления, если травма уже произошла.
Здесь предложений множество. Можете остановить выбор на Universal Nutrition Animal Flex, Weider, Maxler, Optimum Nutrition. Если же болевые ощущения уже появились, то выбирайте добавки, в составе которых присутствует MSM (Animal Flex, Joint Tech от Dymatize).

Хондропротекторы — это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.

Animal Flex – это специальный продукт от всемирно известного производителя спортивного питания компании Universal Nutrition. Препарат предназначен для укрепления суставов и связок спортсмена и более того – их лечения! Основу Animal Flex составляют глюкозамин и хондроитин – важнейшие препараты для регенерации хрящевой и соединительной ткани. Они обеспечивают быстрое проникновение в глубь тканей питательных веществ, обладают обезболивающим эффектом. Так же Animal Flex увеличивает приток жидкости к суставам, что облегчает их работу, улучшает «смазку».
Еще одно свойство препарата – сильный противовоспалительный эффект. Спортсмены, принимавшие Animal Flex, отмечают быстрый спад отечности тканей и скорое облегчение самочувствия.
Но не обязательно начинать принимать Animal Flex, когда уже есть проблема со связками или суставами, вполне достаточно принимать его в половинных дозах и в качестве профилактики травм. Препарат обладает хорошим протекторным свойством, он предохраняет связки и хрящевые ткани от повреждений и обеспечивает их быструю регенерацию.

Витамины и минералы

Если в бодибилдинге такие комплексы являются необходимостью, то стоит ли сомневаться в этом боксеру? Особенно с учетом интенсивности тренировок. Витаминно-минеральные комплексы способны существенно повысить энергию, иммунитет, стрессоустойчивость, общее самочувствие и даже скорость набора мышечной массы и сжигание жира.

Комплекс витамин позволит восстановить силы и поддержать иммунную систему, защищая спортсмена от различных вирусов.

Предтренировочные комплексы

Даже в самый пасмурный и дождливый день заставят тренироваться на пике возможностей. Это лучший источник энергии и бодрости для постоянного прогрессирования.

Тестобустеры

Особое внимание уделяется добавкам, которые увеличивают уровень тестостерона. Он отвечает, как за силу, массу, сжигание лишнего жира, так и придает настрой и агрессию на тренировках.
Именно поэтому тестобустеры нередко добавляют к предтреникам, у этих добавок очень похожие цели. Также не стоит обходить вниманием бустеры гормона роста, которые принято считать относительно новым видом добавок. Именно гормон роста может обеспечить максимально быстрое улучшение физических возможностей и ускорение восстановления без каких-либо побочных эффектов, потому все чаще он становится абсолютной необходимостью не только в бодибилдинге, но и любых контактных видах спорта.

Тестостероновые бустеры — это спортивное питание и добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, увеличения силы и либидо, а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов.

Адаптогены

Это вид спортивного питания представляет собой растительные экстракты, которые способствуют повышению тонуса организма, выносливости и концентрации.
К адаптогенам относятся элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Для наилучшего эффекта допускается совместное применение двух адаптогенов.

Стимуляторы

Жиросжигатели

Данный вид спортивных добавок начинают процесс уничтожения жира в процессе тренировки. Эти вещества активируются именно при целенаправленных и интенсивных нагрузках.

  1. Термогеники
  2. Блокировщики углеводов
  3. Блокировщики жиров
  4. Вещества, подавляющие аппетит
  5. Блокировщики кортизола
  6. L-карнитин
  7. Диуретики
  8. Омега-3

У Вас появится результат только при активных нагрузках! Перебарщивать с количеством не стоит, всё делаем по инструкции.

SARMs и прогормоны

Также продвинутые боксеры иногда могут прибегать к SARMs и прогормонам, которые максимально близки к спортивной фармакологии. В случае их приема, важно обладать знаниями об этих добавках или принимать их под пристальным надзором специалиста.

Не рекомендуемое спортивное питание

На самом деле добавок, которые были бы противопоказаны боксерам, практически нету. Можно выделить разве что те продукты, которые несовместимы с любыми единоборствами из-за специфики действия. Речь идет о гейнерах и креатине, хотя последний все же иногда находит свое место среди боксерского арсенала добавок (только не во время соревнований или тогда, когда нужен максимальный результат и пиковая подготовка).
Также креатин может использоваться для быстрого перехода в другую весовую категорию, но с таким способом увеличения массы стоит быть осторожным. Задержка жидкости, которая сопровождает прием креатина, может снизить физические возможности, негативно влияя на скорость. Как правило, креатин принимается только под присмотром тренера или опытного специалиста, в остальных случаях боксерам добавку стоит избегать.

Гейнер — это высокоуглеводный продукт, который не желателен для приема боксерам, не смотря на анаболические свойства, данное питание может привести к быстрому ожирению.

А вот гейнер, это именно тот продукт, который нужен исключительно «качкам», причем чаще всего новичкам. Во-первых, большинство гейнеров на 2/3 состоят из углеводов и лишь на треть (иногда и того меньше) из белка, во-вторых, они совершенно не выгодны по своей стоимости.
Потребление гейнера в боксе приведет к очень быстрому обрастанию жиром, что не только снизит уровень подготовки и физические возможности, но и может стать серьезным препятствием всей боксерской карьеры.
Мы надеемся, что немного расширили ваше представление о применении спортивного питания в боксе и развеяли предрассудки, которые сегодня существуют в отечественном спорте.

Многие привыкли рассматривать спортивное питание только в контексте бодибилдинга и регулярных силовых тренировок, но это далеко не так. Например, боксеры и бойцы смешанных единоборств могут использоваться спортпит и повышать свою выносливость, ментальную концентрацию и скорость удара. И это еще не все.

Читайте также:  L карнитин maxler отзывы

Спортивное питание необходимо в следующих случаях:

  • помогает быстро и качественно восстанавливаться после тренировок;
  • незаменимо при наборе массы, когда, например, есть недобр веса для выступления в желаемой категории;
  • при необходимости «подсушиться» и свести до минимума жировую прослойку.

Что может быть полезно бойцам?

  • Протеин. Начнем наш обзор спортивных добавок для борцов с самого популярного продукта спортпита – протеина. Он вам потребуется независимо от ваших целей, это универсальный продукт, который жизненно необходимый для питания, построения и восстановления мышц. Прием протеина защищает ваши мышцы, если вам нужно сбросить вес, поможет набору мышечной массы, а принимая его после тренировок и боев, вы будите быстрее восстанавливаться. Из всего многообразия представленных протеинов, бойцам подойдет сывороточный и многокомпонентный протеин, в котором хорошо сбалансированы несколько типов белка. Сывороточный протеин идеален для восстановления после тренировки, многокомпонентный – в качестве источника белка в течении дня. Также его можно принимать на ночь, если вашей целью является набор массы.
  • Протеиновые и энергетические батончики. Незаменимы, когда между приемами пищи образуется длительный перерыв и нет возможности на полноценный прием пищи. А подобная ситуация вредна и для тех кому необходимо набрать массу и для тех, кто хочет ее снизить. Энергетический батончик будет полезен перед тренировкой или боем, когда вам нужна энергия, легкость и отсутствие проблем с пищеварением. Если нет возможности выпить протеин после тренировки, вы можете съесть протеиновый батончик, в них содержится столько же белка, сколько и в порции протеинового коктейля. Конечно, протеиновыми и энергетическими батончиками не следует увлекаться, если вашей целью является сушка. Несмотря на полезные свойства это довольно калорийный продукт.

  • Аминокислоты. Комплексные аминокислоты и BCAA — восстановители мышц, прекрасно подходящие всем бойцам. Принимайте их после тренировки, вместе с пищей и с утра. В зависимости от ваших целей, требуются разные типы и количество аминокислот. Но универсальный совет такой: принимайте BCAA после тренировки вместе с сывороточным протеином. Если вам требуется снизить массу тела, BCAA помогут сделать это за счет жировой ткани, сохранив мышечную. Нужно ли принимать аминокислоты, если вы принимаете протеин? Нужно, поскольку аминокислоты усвояются за считанные минуты, а благодаря разнообразным составам можно подобрать комплекс, который будет содержать наиболее ценные аминокислоты для боксеров и бойцов.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие аминокислоты:

  • BCAA – главные аминокислоты из которых состоит мышечная ткань;
  • Глютамин – заряжает мышцы дополнительно энергией и помогает поддерживать и повышать иммунитет;
  • Таурин – мягко и безопасно стимулирует ЦНС;
  • Цитруллин – наряду с BCAA отлично восстанавливает мышцы.
  • Стимуляторы, адаптогены, жиросжигатели.Если вам необходимо полностью выложиться на тренировке или сбросить лишний вес, вам помогут стимуляторы ЦНС. Сегодня на рынке спортивного питания можно найти множество вариантов исходя из силы воздействия. Адаптогены (например, элеутерококк или женьшень) – это полностью натуральные средства мягкого воздействия. Так же советуем обратить внимание на комплексные стимуляторы, сочетающие в себе несколько активных компонентов и жиросжигатели. Они увеличивают внимание, концентрацию, скорость удара, одновременно повышая тонус и выносливость организма. При необходимости снизить массу тела используете как жиросжигатели-стимуляторы, так и безопасный, но не менее эффективный L-карнитин.
  • Изотоники. Включив регулярное употребление изотонических напитков в программу своего питания вы обеспечите себя необходимыми солями, микроэлементами, что увеличит выносливость и скорость восстановления. Пейте изотоники до, во время и после тренировки, и ваш организм всегда будет иметь правильный водно-солевой баланс.
  • Витамины, минералы, антиоксиданты. Это единственная добавка, которая нужна всем современным людям, независимо от их спортивных увлечений. Но вот спортсменам не всегда подойдут аптечные комплексы. За счет повышенной физической активности и быстрого метаболизма, бойцам и боксерам требуется более высокие дозировки, особенно антиоксидантов. Каждодневные тренировки запускают окислительные процессы в организме, антиоксиданты же борется с образовавшимися свободными радикалами. К витаминам-антиоксидантам относятся: С, А, Е. Принимайте комплексные витамины для спортсменов и периодически пропивайте курсы антиоксидантов.

Виды спортивного питания к которым боксерам и другим бойцам следует отнестись с осторожностью:

  • Креатин. Сам по себе креатин полезен при наборе массы и тяжелых тренировках. Его употребление противопоказано только перед соревнованиями, так как креатин задерживает воду и может негативно сказаться на скорости удара. Но вот если в межсезонье вам необходимо набрать мышечную массу, креатин будет вам полезен.
  • Гейнеры. Поскольку большинство бойцов строго контролирую массу тела, прием гейнеров не желателен из-за их высокой калорийности. Как правило диета бойца и так включает в себя достаточное количество углеводов.

Спортивное питание для боксеров достаточно специфичное: многое из того, что считается обязательным в культуризме, может быть абсолютно неприемлемым в боксе. Каждый представитель этого вида спорта стремиться минимизировать присутствие в своем теле подкожного жира. В принципе, как и атлеты бодибилдинга. Но с точки зрения тактики, подходы к данному вопросу если не отличаются полностью, то и смежными их назвать трудно. Культуристы на протяжении многого времени наращивают объемы мускулатуры параллельно с некоторым количеством лишнего веса, после чего меняют программу для снижения этого лишнего веса. Для боксеров важно принимать добавки, позволяющие набирать только сухую массу, без жировых отложений, либо оставить состав тела на том же уровне, увеличивая показатели силы, выносливости, скорости реакции и ментальной концентрации. Все эти качества являются важными аспектами бокса.

Не у всех получится достичь того уровня, которого достиг Мухаммед Али в свое время, в силу того, что многое зависит от генетики и природных данных. Но, несмотря на это, научные разработки в области спортивного питания и диетологии позволяют добиться большего, давая преимущество перед соперниками. Эта статья расскажет о видах и конкретных марках спортивного питания, позволяющего улучшить спортивные показатели боксеров.

Читайте также:  Optimum nutrition thermo cuts

На сегодняшний день спектр предлагаемых добавок спортивной индустрии достаточно велик. Данная статья расскажет, какие спортивные добавки являются наиболее приемлемыми и отвечающими требованиям боксеров, состоящие из натурального сырья и являющиеся безопасными для здоровья. Добавки расположены в порядке значимости.

Характерно, но список перечисленного спортивного питания подходит и для других боевых видов спорта типа дзюдо, каратэ, самбо и тому подобное.

Аминокислоты выступают в роли более простых органических соединений, из которых состоит любой вид белка. Возникает закономерный вопрос: если протеин – это те же аминокислоты, то какой тогда от них смысл?

Первое, скорость их усвоения превышает скорость усвоения белков в разы. Это актуально перед занятиями, во время их и сразу по окончании. Второе, существует более 20 видов аминокислот, каждая из которых отвечает за свои функции.

Наиболее важными являются:

— глютамин – отвечает не только за восстановление мускулатуры, но и за энергообеспечение организма во время боя;

— ВСАА – одни из самых ценных аминокислот, отвечающих за восстановительные процессы мышц и подавление катаболизма во время тренинга.

Прием одной порции аминокислот происходит незадолго до начала занятия и сразу после его окончания. Можно готовить единую смесь из любых аминокислот. Оптимальная добавка: R.P.G. IBCAA.

2. Восстановление после тренировок.

Восстановительный комплекс – мультикомпонентная спортивная добавка, объединяющая в себе сразу несколько компонентов, отвечающих за лучшее восстановление организма.

Оптимальная добавка: R.P.G. BCAA совместно с Cordygen5 – состоит из ВСАА, множества адаптогенных препаратов и ЕАА.

Популярны во всех видах спорта, особенно в боксе. Как правило, адаптогены – это натуральные экстракты растений, которые безопасно и естественно влияют на протекание множества процессов в организме, поднимая его тонус, стимулируя ментальную концентрацию и влияя на выработку выносливости.

Оптимальная добавка: экстракт элеутерококка, настойка женьшеня, лимонник. Прием осуществляется согласно инструкции. Одновременное применение двух адаптогенов позволяет получить более выраженный эффект.

Стимуляторы могут оказать значительное влияние на результативность боксеров. Стимуляторы повышают показатели таких физических качеств как сила, скорость, координация движений, реакция, а также отодвигают момент наступления усталости, увеличивая выносливость. Также стимуляторы сказываются и на снижении подкожного жира, детализируя мускулатуру и позволяя боксеру в момент соревнований переходить в более легкую категорию, не теряя в при этом в силе.

Оптимальная добавка: Shred-ULTRA, выступающая в качестве жиросжигателя, но состоящая из нескольких мощных стимуляторов, отвечающих требованиям современных боксеров. На сегодняшний день данная добавка признана самым сильным средством в своей категории, и не является запрещенным препаратом.

Применять одну порцию примерно за час до начала боя.

5. Витаминно-минеральные комплексы.

Нехватка витаминов и минералов в организме – это следствие постоянной высокой физической активности, ведь и те, и другие элементы расходуются. Первым сигналом того, что организм недополучает витамины или минералы, является снижение результатов. Так как почти любой процесс в теле происходит с их участием, недостаток может вызвать любой негативный эффект, не говоря уже о серьезных нарушениях.

Оптимальная добавка: MVP 365 и ZMK от компании MST.

6. Комплексный протеин.

Один из самых важных представителей спортивного питания, особенно для боксеров. Во время и после тренинга организм подвержен протеканию различных процессов. Как следствие, усталость и боль в мышцах. Комплексный протеин имеет все необходимые аминокислоты, помогающие быстрее восстановиться мускулатуре, заблокировать катаболические процессы и дать строительный материал мышцам. Рекомендуется использовать именно комплексный протеин, который несет в себе смесь различных видов протеинов, имеющих разную скорость всасывания организмом. Необходимо обратить внимание на калорийность добавки, процентное содержание быстрых углеводов и жиров, если нет желания перейти в более тяжелую категорию.

Прием обусловлен одной порцией за 60 минут до начала тренировки (боя) и в течение получаса после нее (него).

Выступают в роли замыкающей добавки данного списка. Во время двигательной активности на ринге в мышцах появляются радикалы, влияющие на состояние клеток мышц, общее состояние спортсмена и увеличение воспалительных процессов в теле. Антиоксиданты нейтрализуют радикалы, предотвращая их негативное влияние.

8. Ночные добавки.

Отличной добавкой является Somnidren-GH ULTRA. Особая эффективность добавки достигается при одновременном приеме с комплексом ZMK.

Нормализует биологические ритмы организма, предотвращая дневную сонливость, ускоряя засыпание и улучшая качество сна, психическую активность. Улучшает настроение. Также приводит в норму артериальное давление, снижает активность процессов старения, улучшая зрение, разглаживая морщины и убирая седину. В целом повышает иммунитет.

Что не является рекомендуемым питанием.

Для боксеров не приемлем прием такой спортивной добавки как креатин в любом его виде. Он заставляет мышцы удерживать воду, что значительно влияет на скорость реакции и удара. Креатин никак не сказывается на увеличении выносливости. Исключением является набор мышечной массы. После прохождения курса приема показатели физических качеств останутся, а вода естественным образом покинет мышцы, что повлияет на снижение веса тела.

Предтренировочные комплексы – как правило, в составе таких комлпексов есть креатин.

Гейнеры – несут в себе огромное количество быстрых углеводов, избыток которых приводит к образованию подкожного жира. Исключением могут быть соревновательные бои, когда тело нуждается в большом количестве энергии. Если принять 100 грамм продукта за 30 минут до начала, то можно обеспечить себя энергией.

Протеиновые батончики – имеют большое процентное содержание жиров и углеводов.

Ссылка на основную публикацию
90 60 120 Женщины фото
Понятие идеальной женской фигуры меняется с каждым десятилетием, это можно заметить, если вспомнить секс-символов прошлых лет. Предлагаем взглянуть на то,...
Adblock detector