Армейский рывок гири правила

Армейский рывок гири правила

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.МУЖЧИНЫ.

Полумарафон. Длинный Цикл. Вес гири 32 кг. Регламент времени 30 минут.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

60 кг | 280 |230 |200 |140

70 кг | 300 |250 |220 |160

80 кг | 320 |270 |240 |180

90 кг | 340 |290 |260 |200

100 кг | 350 |300 |270 |220

+100 кг | 360 |320 |290 |240

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.МУЖЧИНЫ.

Полумарафон. Толчок. Вес гири 32 кг. Регламент времени 30 минут.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

60 кг | 550 |500 |450 |300

70 кг | 570 |520 |470 |320

80 кг | 590 |540 |490 |340

90 кг | 610 |560 |510 |360

100 кг | 630 |580 |530 |380

+100 кг | 650 |600 |550 |400

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.МУЖЧИНЫ.

Марафон. Длинный Цикл. Вес гири 32 кг. Регламент времени 1 час.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

60 кг | 400 |360 |320 |280

70 кг | 440 |400 |360 |320

80 кг | 480 |440 |400 |340

90 кг | 500 |460 |420 |360

100 кг | 520 |480 |440 |380

+100 кг | 540 |500 |460 |400

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.МУЖЧИНЫ.

Полумарафон. Рывок. Вес гири 32 кг. Регламент времени 30 минут.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

60 кг | 400 |300 |250 |200

70 кг | 410 |310 |260 |210

80 кг | 420 |320 |270 |220

90 кг | 430 |330 |280 |230

100 кг | 440 |340 |290 |240

+100 кг | 450 |350 |300 |250

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.МУЖЧИНЫ.

Полумарафон. Рывок. Вес гири 32 кг. Регламент времени 1 час.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

60 кг | 700 |550 |500 |350

70 кг | 720 |570 |520 |370

80 кг | 740 |590 |540 |390

90 кг | 760 |610 |560 |410

100 кг | 780 |630 |580 |430

+100 кг | 800 |650 |600 |450

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.МУЖЧИНЫ.

Марафон.Толчок. Вес гири 32 кг. Регламент времени 1 час.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

60 кг | 850 |800 |750 |650

70 кг | 870 |820 |770 |670

80 кг | 890 |840 |790 |690

90 кг | 910 |860 |810 |710

100 кг | 930 |880 |830 |730

+100 кг | 950 |900 |850 |750

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.МУЖЧИНЫ.

Полумарафон. Длинный Цикл. Вес гири 40 кг. Регламент времени 30 минут.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

60 кг | 200 |170 |150 |100

70 кг | 210 |180 |160 |110

80 кг | 220 |190 |170 |120

90 кг | 230 |200 |180 |130

100 кг | 240 |210 |190 |140

+100 кг | 250 |220 |200 |150

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.МУЖЧИНЫ.

Полумарафон. Длинный Цикл. Вес гири 40 кг. Регламент времени 1 час.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

60 кг | 300 |250 |210 |160

70 кг | 310 |260 |220 |170

80 кг | 320 270 |230 |180

90 кг | 330 |280 |220 |190

100 кг | 340 |290 |230 |200

+100 кг | 350 |300 |240 |210

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.ЖЕНЩИНЫ-СТРОНГ.

Полумарафон. Длинный Цикл. Вес гири 24 кг. Регламент времени 30 минут.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

50 кг | 220 |180 |140 |100

60 кг | 230 |190 |150 |110

70 кг | 235 |200 |160 |120

80 кг | 240 |210 |170 |130

+80 кг | 250 |220 |180 |140

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.ЖЕНЩИНЫ-СТРОНГ.

Полумарафон. Длинный Цикл. Вес гири 24 кг. Регламент времени 1 час.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

50 кг | 360 |300 |260 |180

60 кг | 370 |310 |270 |190

70 кг | 380 |320 |280 |200

80 кг | 390 |330 |290 |210

+80 кг | 400 |340 |300 |220

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.ЖЕНЩИНЫ-ПРО.

Полумарафон. Длинный Цикл. Вес гири 20 кг. Регламент времени 30 минут.

Читайте также:  Аскариды в глазах

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

50 кг | 350 |300 |250 |200

60 кг | 380 |330 |280 |230

70 кг | 410 |360 |310 |260

80 кг | 440 |390 |340 |290

+80 кг | 470 |420 |370 |320

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.ЖЕНЩИНЫ-ПРО.

Полумарафон. Длинный Цикл. Вес гири 20 кг. Регламент времени 1 час.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

50 кг | 600 |500 |450 |400

60 кг | 650 |550 |500 |450

70 кг | 700 |600 |550 |500

80 кг | 750 |650 |600 |550

+80 кг | 800 |700 |650 |600

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.ЖЕНЩИНЫ-ПРО.

Полумарафон. Рывок. Вес гири 20 кг. Регламент времени 30 минут.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

50 кг | 500 |400 |350 |300

60 кг | 550 |450 |400 |350

70 кг | 600 |500 |450 |400

80 кг | 650 |550 |500 |450

+80 кг | 700 |600 |550 |500

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.ЖЕНЩИНЫ-ПРО.

Полумарафон. Рывок. Вес гири 20 кг. Регламент времени 1 час.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

50 кг | 700 |600 |550 |450

60 кг | 750 |650 |600 |500

70 кг | 800 |700 |650 |550

80 кг | 850 |750 |700 |600

+80 кг | 900 |800 |750 |650

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.ЖЕНЩИНЫ-ПРО.

Полумарафон. Толчок. Вес гири 20 кг. Регламент времени 30 минут.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

50 кг | 550 |450 |400 |300

60 кг | 600 |500 |450 |350

70 кг | 650 |550 |500 |400

80 кг | 700 |600 |550 |450

+80 кг | 750 |650 |600 |500

Разрядные нормативы АСМ Витязь по гиревому спорту.ЖЕНЩИНЫ-ПРО.

Полумарафон. Толчок. Вес гири 20 кг. Регламент времени 1 час.

в/к |ЭЛИТА | МСМК | МС |КМС

50 кг | 800 |700 |600 |450

60 кг | 850 |750 |650 |500

70 кг | 900 |800 |700 |550

80 кг | 950 |850 |750 |600

+80 кг| 1000 |900 |800 |650

"Пусть Ваш путь
будет достойным" (c)

Особенность новой дисциплины в том, что упражнения с гирей участники выполняют в военной форме. Данный турнир является тестовым для включения этой дисциплины в перечень военно-прикладных видов спорта.

В соревнованиях в Балашихе приняли участие около 100 спортсменов из военных округов, представители видов и родов войск Вооруженных Сил РФ. Чемпионат по напряженности борьбы ничуть не уступает финалам всероссийский и мировых первенств. Об этом говорил и состав участников, среди которых – гиревики экстра-класса – заслуженный мастер спорта прапорщик Антон Анасенко (многократный чемпион и рекордсмен мира), старший прапорщик Александр Хвостов (четырехкратный чемпион и рекордсмен мира), рядовой Алексей Рябков (двукратный чемпион и рекордсмен мира), сержант Денис Гафаров (чемпион мира). В женском разряде выступили титулованные спортсменки — младший сержант Ксения Дедюхина (шестикратная чемпионка и рекордсменка мира), рядовой Марина Македонских (чемпионка мира). Все названные звезды мирового гиревого спорта в Балашихе завоевали золотые медали, только сержант Гафаров довольствовался «серебром».

– Турнир прошел на очень высоком уровне. Лидеры российского рейтинга в очередной раз доказали свое мастерство. Турниры и соревнования по данной дисциплине ждут в войсках, где гиревой спорт очень популярен, – отметил главный тренер команды Вооруженных Сил России по гиревому спорту Владимир Шванёв.

Победителями командного первенства стали военнослужащие Центрального военного округа, на втором месте — представители Западного военного округа. Тройку призеров замкнули представители Военно-космических сил.

"Не обманывайтесь: Бог поругаем не бывает. Что посеет человек, то и пожнет: сеющий в плоть свою от плоти пожнет тление, а сеющий в дух от духа пожнет жизнь вечную"

Послание к Галатам 6:7,8

Многие считают рывок более лёгким упражнением и поэтому уделяют ему значительно меньше времени на тренировках, чем толчку.

Приведу всего один пример с последних своих серьёзных соревнований. На Всероссийском турнире в Калуге в толчке я занял седьмое место, проигрывая второму месту 18 очков (мой толчок – 56, у второго – 74), в рывке я был первым (117 подъёмов, на 7 больше, чем у второго в этом упражнении, действующего на тот момент МСМК из Москвы Е.Шаповалова)и в итоге занял второе место в сумме двоеборья, обойдя третьего призёра на 2,5 очка. Если учесть, что мне в то время было 52 года, а тем, кто мне проиграл от 20 до 35 лет, то я сделал в очередной раз для себя вывод, что рывок ребята тренировать не любят или не знают как.

Читайте также:  Болезнь головы от холода

Техника рывка

Основная причина нелюбви рывка это кажущаяся простота, но в тоже время очень сложная техника выполнения этого упражнения. Многие не могут понять суть рывка, поэтому не вникают в суть многих мелочей, без которых хорошего рывка не будет. Давайте рассмотрим эти мелочи, с которыми ваш рывок сразу станет сильнее.

Итак, поскольку так повелось с «древней Руси», большинство первых тренеров у нас вышли не из гиревого спорта, а из тяжёлой атлетики. Поэтому с толчком у них более-менее всё понятно, а вот рывок в гирях совершенно другой, но многие используют тяжелоатлетическую технику выполнения рывка гири, что считаю в корне неправильным.

Чтобы научиться правильно рвать гирю, научитесь её раскачивать. Вспомните качели-лодочки из парков СССР, такую лодочку с места трудно было сдвинуть, но малыши раскачивали их чуть ли не до полного оборота. Всё дело в инерции, умело если пользоваться ею, то можно и подвешенный танк раскачать. Поэтому начинайте с того, что сами покачайтесь на качелях и постарайтесь понять принцип: от чего зависит высота её полёта. Этот же принцип применяйте при раскачивании гирь.

Что надо для высокого раскачивания:

  1. Крепкая станина качелей. Если стойки качелей расшатаны, вы сильно не раскачаетесь или раскачаетесь, но потом скажите, лучше бы я двухпудовку десять минут порвал. Чем крепче станина, тем меньше сил тратится на раскачивание.
  2. Натяжение креплений качелей и сиденья. В металлических качелях там всё понятно – они всегда натянуты, а вот на верёвочных сразу амплитуда падает, как только натяжение верёвки ослабевает. Чем сильнее натяжение, тем выше летят качели.
  3. Вес качающего тоже играет большую роль. Чем он выше, тем можно выше раскачаться, если всё делаешь правильно. Вы скажите, что сын или внук вас без труда в этой дисциплине обыгрывает. Всё дело в том, что вы силу стараетесь применить, а внук использует инерцию. Он и гирю будет больше вас рвать, если вы его своей силой не испортите.
  4. Умение раскачивающегося вовремя напрягать и расслаблять нужные мышцы. Чем лучше он владеет техникой раскачивания, тем выше взлетит.

Теперь сравним. Что надо для хорошего рывка:

  1. Крепкая спина. Она как стойки качелей должна обеспечивать хорошее раскачивание гири. На рывке работают не ноги и руки, а спина прежде всего. Первая мелочь: при рывке не делайте поклона, будто вас вызвали на бис. Держите спину!
  2. Натяжение руки. Многие ослабляют это натяжение при сбрасывании, некоторые гасят скорость полёта гири в нижней фазе, опуская плечо и спину. Не делайте этого! Вторая мелочь: сразу выпрямляйте руку, отклоняясь назад от гири, а она пусть падает вперёд, не гасите её скорость. Третья мелочь: полностью расслабьте руку, пусть гиря тянет её вниз, но те теряйте ощущение натяжения руки.
  3. Чем тяжелее гиря, тем легче её поднять, если у вас будет всё в порядке с техникой. Используйте вес гири для подъёма. Дайте ей полностью пролететь вниз, более того можно отвести таз назад, чтобы она пролетела ещё больше. Ведь, кто не спал в школе на физике, знают, что чем больше скорость при ударе о препятствие, тем сильнее ударившийся отлетит в другую сторону, а чем дольше падает гиря, тем больше её скорость. Поэтому долетев до крайней точки, гиря почти с такой же скоростью полетит назад. Ваша задача не дать этой скорости погаснуть. Четвёртая мелочь: здесь очень важно научиться точно подстраиваться под полёт гири и не мешать ей летать, а помогать. Часто наблюдаю на соревнованиях, как могучие парни вцепляются в бедную гирю своей пятернёй и всё стараются сделать за неё, а она бедняжка так хочет полетать.
  4. Оттачивать технику до автоматизма. Каждый сбой лишает вас уверенности и может привести к тому, что начнёте опять всё делать за гирю. Надо научиться быть одной командой. Вы делаете свою работу, гиря свою. Пятая мелочь: держите гирю в замке (большой палец на указательном или среднем), когда подрываете. Шестая мелочь: полностью расслабляйте кисть вверху, просовывая её в угол дужки. Седьмая мелочь: вставляйте плечо, заводите его за голову. Пусть гиря продавит вас, как бы повиснув на вашей руке, научитесь не держать её вверху мышцами, максимально расслабляйтесь в фазе фиксации. Учитесь отдыхать в этом положении. Восьмая мелочь: пока гиря летит – отдыхайте.
Читайте также:  300 Метров это много

Как тренировать рывок?

Сразу скажу, что не так как толчок. Тренировка рывка коренным образом отличается от тренировки толчка. Это всё равно, что бег и прыжки: вид спорта один, а упражнения совершенно разные. Например, мною замечено, да и теми, у кого с рывком всё в порядке, что если долго не тренировать толчок, то результат почти не падает, если с функционалкой всё в порядке, а вот рывок, почему то пропадает. Всё дело в более тонкой технике. В рывке очень важно, чтобы мышцы быстро расслаблялись и напрягались в короткие промежутки времени.

Если в толчке я выделил три фазы выполнения упражнения: разгон, выталкивание, фиксация; то в рывке их, пожалуй, пять: сброс, падение гири, подрыв, взлёт гири, фиксация. Внимательный читатель заметил, что две фазы гиря выполняет сама, а три должен делать гиревик. Проблема в том, что научиться не мешать гири тяжелее всего. Поэтому в тренировке рывка должны преобладать длительные отрезки работы с более лёгкими гирями, чтобы было больше возможности оттачивать технику. Здесь важно не делать ошибки работать на скорость. Часто гиревики гоняют лёгкую гирю, выполняя её фазы за неё, а потом удивляются: «Почему пудовку двести раз рвал, а полутарку всего 80?». Да всё потому, мой дорогой коллега, что махать гирей и раскачивать её это разные вещи.

Упражнения, которые могут научить правильно раскачивать гирю:

  1. Махи гири со сменой рук. Здесь вы научитесь выключать кисть из работы при подъёме гири наверх.
  2. Броски гири через голову. Тот же эффект. Если будете соревноваться на дальность, то научитесь и раскачивать, как можно сильнее. Здесь сила почти бесполезна, всё зависит от амплитуды и своевременного выброса гири.
  3. Жонглирование гирями. Очень хорошо обучает мышцы вовремя расслабляться и напрягаться. Например, выброс гири донышком на ладонь, поднятую над головой, наглядно покажет вам, что рука для подъёма гири после подрыва не нужна. Вывод: в это время она должна отдыхать, а не мешать полёту напряжённой мускулатурой.
  4. Протяжка гири. Рывок двумя руками.
  5. Махи гири, гирь двумя руками.

Включайте эти упражнения в конце тренировки. В годы своей профессиональной деятельности я тренировал рывок каждый день, а толчок иногда только три раза в неделю. В соревновательный период я каждый вторник и четверг рвал 16кг – 20минут (по 10минут каждой рукой с одним перехватом) и 24кг – 10минут. Двухпудовку начинал рвать только за две недели до старта, рывок и толчок я тренировал с 30кг гирями.

Заметил, что скоростные короткие отрезки с фиксированным временем отдыха, которые очень эффективны в тренировке толчка, практически бесполезны в рывке. Намного эффективнее сделать один, два подхода не менее 4-6 минут с соревновательной или близкой к ней по весу гирей, а потом минут десять поработать с лёгкой гирей на технику и скорость.

Ссылка на основную публикацию
Арахис ккал на 100 грамм
Диетические свойства: Какую имеет арахис калорийность, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый...
Анна кокуркина холка
Биография Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной планеты. Мускулы и спортивные рекорды Анны действительно впечатляют. Однако...
Анна куркина личная жизнь
Биография Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной планеты. Мускулы и спортивные рекорды Анны действительно впечатляют. Однако...
Арахис с медом польза для мужчин
Ослабление потенции – распространенная проблема для мужчин. При отсутствии серьезных нарушений в половой системе не рекомендуется принимать медикаментозные препараты. Предпочтение...
Adblock detector