Аргинин и гормон роста

Аргинин и гормон роста

Содержание:

Аргинин в спорте. Метаболизм аргинина

Относительно незаменимый для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, аргинин превращается в сугубо незаменимую аминокислоту для профессиональных людей в спорте.

Аргинин может быть синтезирован на основе глутамина, пролина или глутамата. Глутамин может служить предшественником синтеза аргинина только после того, как преобразуется в цитруллин. Однако подобные трансформации малоэффективны и поэтому не позволяют компенсировать потери аргинина, особенно если физические нагрузки способствуют ускорению этого процесса.

Очень важным фактором продолжает оставаться доза аргинина, поступающего вместе с пищей. Даже у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пища, бедная аргинином, по прошествии шести дней снижает его уровень в крови более чем на 20 процентов (L. Castillo, 1995). Но независимо от того, поступает аргинин вместе с пищей или нет, скорость превращения цитруллина в аргинин остается одинаковой. Таким образом, скорость синтеза не меняется, чтобы компенсировать меньший уровень поступления.

Видео: аргинин для спортсменов в бодибилдинге

Аргинин для чего он нужен в бодибилдинге. Механизм действия

Потенциально благотворное действие аргинина долгое время связывали с его способностью увеличивать количество вырабатываемого гормона роста, гормона, влияющего на наращивание мускулатуры в бодибилдинге и потери жира.

В наши дни были выявлены еще два аспекта действия аргинина: увеличение уровня моноксида азота и ускорение синтеза креатина. Моноксид азота способствует анаболизму и насыщению мышц кислородом (о влиянии аргинина на гормон роста и моноксид азота см. ниже).

Будучи предшественником креатина, аргинин повышает способности организма к синтезу белков, что ведет к увеличению силы и лучшему восстановлению в спорте. Аргинин мог бы выступать как фактор, препятствующий появлению чувства усталости, уменьшая выработку или ускоряя выведение таких продуктов обмена, как аммиак, в избытке вырабатываемый во время физических нагрузок.

Физическая активность и уровень аргинина. Аргинин в бодибилдинге для чего

Тренировки средней интенсивности в бодибилдинге, как правило, сопровождаются повышением уровня аргинина в крови. Очень высокие нагрузки часто, но не обязательно приводят к снижению уровня аргинина в плазме.

Во время соревнований у профессиональных велосипедистов было зарегистрировано снижение уровня аргинина на 21 процент (J. Medelli, 2003). После 90-минутных тренировок для развития мускулатуры концентрация аргинина в организме атлетов-силовиков уменьшилась на 15 процентов (Н. Pitkanen, 2002 а). После пяти недель интенсивных тренировок для развития силы у тех же испытуемых было зарегистрировано снижение уровня аргинина примерно на 19 процентов (Н. Pitkanen, 2002 b).

Аргинин для спортсменов: преимущества. Для занимающихся силовыми дисциплинами

Двадцать тяжелоатлетов в течение одного месяца ежедневно принимали по 12 граммов хлоргидрата аргинина. Большинство из них стали быстрее набирать вес (J. Lacroix, 1981). Сердечно-сосудистая система начала быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Испытуемые утверждали, что ощущают более быстрый прирост сил.

В. Boudjemaa (1989) доказал, что трехразовый ежедневный прием трех граммов хлоргидрата аргинина в течение нескольких месяцев (период приема менялся в зависимости от индивидуальных особенностей испытуемых) тяжелоатлетами, участвующими в соревнованиях, позволил им улучшить свои достижения в среднем на 38 процентов. Если верить исследователям, наращивание силы произошло благодаря аргинину. Оба научных коллектива приписывают аргинину способность ускорять мышечный анаболизм.

М. Leglise (1970) изучал влияние ежедневного приема трех граммов аспартата аргинина, выбрав в качестве испытуемых 50 молодых спортсменов, подающих надежды. Спортсмены настолько интенсивно тренировались, что у них стали проявляться признаки усталости и началось «снижение уровня физической и интеллектуальной отдачи». После 20 дней приема препарата было установлено «резкое уменьшение субъективных симптомов усталости», а также улучшение процесса восстановления.

Мы вправе упрекнуть ученых, проводивших эти исследования, в отсутствии контрольной группы, принимавшей плацебо параллельно с группой, использовавшей аргинин. Именно поэтому очень трудно установить, какие конкретно преимущества принесла аминокислота, а какие были получены благодаря тренировкам.

Относительно недавно R. Elam (1989) доказал, что по сравнению с плацебо ежедневный прием одного грамма аргинина вместе с одним граммом орнитина ускорил процесс наращивания мышц и силы у мужчин, занимавшихся пять недель по программе для развития мускулатуры. По мнению ученого, добавка уменьшила уровень катаболизма, что благоприятно сказалось на восстановлении организма.

Уже проводя более раннее исследование, R. Elam (1988) двигался в том же направлении. Нетренированные испытуемые начали развивать мускулатуру по программе, рассчитанной на пять недель.

Одна группа принимала по одному грамму аргинина и орнитина, а вторая группа — плацебо. У принимавших аминокислоты жировой слой сократился на восемь процентов, в то время как в другой группе этот показатель не достиг и двух процентов. Антропометрические данные, отражающие главные показатели состояния мышц, увеличились в среднем на 56 сантиметров в первой группе и только на 45 сантиметров во второй.

Результаты, полученные Р. Эламом, все же породили сомнения относительности степени влияния аргинина. J. Walberg-Rankin (1994) не подтверждает выводы, сделанные этим ученым. Испытуемые, развивавшие мускулатуру, принимали или по 0,2 грамма гидрохлората аргинина на килограмм веса, или плацебо в течение десяти дней и при этом придерживались диеты, способствующей похуданию. При приеме добавки не было зарегистрировано ни существенных потерь жира, ни увеличения уровня гормона роста и IGF-1 по сравнению с плацебо.

В обеих группах отмечалась равная потеря силы из-за ограничения калорийности. Отсутствие результатов, вероятно, можно объяснить тем, что предписанная доза оказалась недостаточной для поднятия уровня аргинина в крови. К тому же исследования Вальберг-Ранкина проводились в течение слишком короткого периода, что могло негативно сказаться на потенциальном повышении активности аргинина.

Как представляется, прежде чем сделать выводы об пользе аргинина для силовых видов спорта, необходимо провести новые исследования.

Видео: Аргинин для чего он нужен

Преимущества аргинина для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими выносливости

Прием 15 граммов аспартата аргинина в течение четырех недель позволил бегунам на длинные и средние дистанции увеличить как силу, так и выносливость на 20 процентов. При приеме же плацебо эти показатели выросли только на шесть процентов (G. Gremion, 1987). Было также зафиксировано возрастание степени выносливости параллельно с меньшим подъемом уровня молочной кислоты во время физических нагрузок (G. Gremion. 1989).

A. Schaefer (2002) подтвердил полученные результаты. Этот ученый доказал, что вливание раствора аргинина здоровым испытуемым во время тренировок на выносливость уменьшает рост лактата и аммиака, двух продуктов мышечного обмена веществ.

Студенты факультетов физического воспитания получали либо один грамм аспартата аргинина, либо плацебо три раза в день (утром, в полдень и вечером) в течение трех недель (М. Burtscher, 2005). До и после приема добавки проводились тесты с постепенным повышением физической нагрузки для выявления работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря приему аргинина аэробные способности возросли намного больше, чем при приеме плацебо.

Добавка способствовала более медленному повышению уровня солей молочной кислоты в крови, уменьшению количества потребляемого кислорода и замедлению сердечного ритма. Подобные улучшения связаны с повышением уровня синтеза моноксида азота благодаря аргинину. Аспартат же повлиял на повышение степени окисления жиров.

В противовес сказанному Т. Abel (2005) не выявил благоприятного воздействия на результаты добавки, состоящей из 5,7 грамма аргинина и 8,7 грамма аспартата, которую принимали в течение четырех недель спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими выносливости.

На заметку! Благодаря открытию моноксида азота аргинин сегодня вновь обрел популярность. Но насколько она оправданна?

Как объяснить столь противоречивое действие аргинина?

Как и глутамин, аргинин становится жертвой плохого усвоения. Он не только всасывается с трудом, но и может вызвать серьезные желудочно-кишечные расстройства у многих потребителей. К тому же уровень аргинина в крови до приема добавки может также сказываться на степени ее эффективности.

Аргинин как ускоритель гормона роста

Воздействие аргинина на выработку гормона роста продолжает вызывать полемику. Медики очень давно начали применять перфузии аргинина, чтобы спровоцировать повышение уровня гормона роста. Споры касаются способности аргинина, принятого перперорально производить то же действие, что и перфузия.

Использование аргинина для стимулирования выработки гормона роста стало популярным после исследований, проведенных A. Isidori (1981). Этот ученый доказал, что через 90 минут после перорального приема 1,2 грамма аргинина и 1,2 грамма лизина выработка гормона роста усиливается в восемь раз у очень молодых людей (от 15 до 20 лет), ведущих малоподвижный образ жизни

Тем не менее, он также установил, что прием 2,4 грамма только одного аргинина никак не влияет на выработку гормона роста. R. Suminsky (1997), скорее, подтверждает воздействие данной комбинации на организм людей в возрасте от 20 до 25 лет. Но степень повышения уровня гормона роста заметно снижается при дозах, увеличенных немногим более чем вдвое.

Об этом красноречиво свидетельствуют исследования, проведенные Т. Moore (1998). Так, трем группам мужчин давали для приема 0,3, шесть или девять граммов аргинина. Затем каждые 30 минут в течение четырех часов у них измеряли уровень гормона роста. Т. Мур выделил три общих типа реакции на аргинин.

Первая группа очень хорошо отреагировала на поступление аргинина: уровень гормона роста поднялся на 200-1000 процентов.

Вторая группа отреагировала умеренно: у нее аналогичные значения составили 70-120 процентов.

Наконец, третья группа оказалась совершенно невосприимчивой к действию аргинина.

L. Wideman (2000) попытался уточнить, как влияет аргинин на гормон роста. Выработка гормона роста регулируется главным образом двумя гормонами. Первый из них, GH-RH (по-английски GH-Releasing hormone, гормон роста-высвобождающий гормон), стимулирует выработку, а второй, сомастатин, замедляет ее.

Аргинин должен был бы воздействовать в основном на сомастатин, чтобы уменьшить его активность и тем самым позволить увеличить секрецию гормона роста. Любопытно отметить, что действие аргинина на гормон роста, похоже, не зависит от его влияния на выработку моноксида азота (см. ниже).

После того как Видеман вводил мужчинам и женщинам раствор, содержавший 30 граммов аргинина, во время аэробных тренировок, продолжавшихся в течение одного часа, выработка гормона роста увеличивалась вдвое по сравнению с теми, кому вливали неактивное вещество. Такое побочное действие аргинина на выработку гормона роста в ходе физических нагрузок не подтверждается, если аргинин принимают перорально до занятий по развитию мускулатуры (R. Suminski, 1997).

Прием аргинина до занятий по развитию мускулатуры может, напротив, замедлить выработку гормона роста. Данный феномен можно объяснить тем, что аргинин оказывает стимулирующее действие на инсулин, гормон, противодействующий выработке гормона роста.

Главный недостаток всех этих исследований заключается в том, что не был измерен уровень повышения гормона роста после принятия одного только аргинина. Ничто не свидетельствует о том, что при ежедневном приеме аргинина это стимулирующее действие не ослабевает со временем. Исследования, проводившиеся в течение нескольких недель, но среди лиц, ведущих малоподвижный образ, говорят, скорее, что нет.

Читайте также:  Болезни при избытке витаминов

Но самое главное — это выяснить, скажется ли автоматически повышение уровня гормона роста на улучшении физических данных. Результаты современных исследований свидетельствуют в основном об обратном. Как мы уже отмечали, при проведении более ранних исследований, доказавших положительный эффект применение аргинина, были допущены многочисленные неточности, не позволяющие с определенностью говорить о влиянии аргинина на возможные изменения в строении организма.

  1. Если вы хотите добиться повышения уровня гормона роста, принимать аргинин предпочтительнее перед отходом ко сну, чем непосредственно перед физическими нагрузками.
  2. Использование аргинина для повышения уровня гормона роста — не всегда оправданное расходование денежными средствами.
  3. «Новые» функции аргинина, в частности его влияние на иммунитет и выработку моноксида азота, представляют больший интерес.

Моноксид азота: парадокс аргинина

Аргинин — это основной ускоритель выработки монок-сида азота (или NO, см. ниже). Данная аминокислота служит непосредственным предшественником моноксида азота. Теоретически, наш организм содержит достаточное количество аргинина, чтобы синтезировать все количество моноксида азота, в котором он нуждается.

Согласно научным расчетам, дополнительный прием аргинина ни в коем случае не должен благотворно влиять на выработку моноксида азота. Тем не менее результаты исследований сходятся в одном: добавление аргинина существенно повышает количество вырабатываемого моноксида азота.

Например, пероральный прием 0,1-0,2 грамма L-аргинина на килограмм веса позволяет ускорить выработку моноксида азота и у мужчин, и у женщин (S. Kharitonov, 1995). Уровень моноксида азота достигает максимальных значений через два часа после приема аргинина.

Существует связь «дозировка — последствия» между количеством поступившего аргинина и повышением уровня выработки моноксида азота:

  1. при дозировке 0,05 грамма на килограмм веса уровень повышения остается незначительным;
  2. при дозировке 0,1 грамма на килограмм веса максимальное увеличение превышает 50 процентов;
  3. при дозировке 0,2 грамма на килограмм веса степень увеличения достигает 200 процентов.

Ученые называют этот странный феномен «парадоксом аргинина». Действительно, процесс образования моноксида азота на основе аргинина не столь уж простой. Хотя аргинин содействует выработке моноксида азота, тем не менее существуют природные механизмы, препятствующие превращению аргинина в моноксид азота. Дополнительное количество аргинина уменьшает силу этих механизмов, что приводит к росту уровня синтеза моноксида азота. Ниже мы расскажем о потенциальных преимуществах моноксида азота для спортсменов.

Аргинин как принимать в бодибилдинге

R. Evans (2004) доказал, что оптимальная доза L-apгинина составляет примерно девять граммов. Данное количество позволяет повысить плазматический уровень аргинина, не вызывая побочных явлений, выявленных при приеме более высоких доз. S. Collier (2005), сравнив эффект от приема 5,9 и 13 граммов аргинина на организм здоровых молодых людей, подтвердил эти данные.

Аргинин инструкция по применению в бодибилдинге:

  1. Перед тренировкой в среднем в количестве 9 грамм, это улучшает работу тренируемых мышц.
  2. Перед сном в количестве 5 грамм, для улучшения выработки гормона роста ночью. Гормон роста незаменим в бодибилдинге. Он влияет на многие процессы восстановления и роста мышц.

Как принимать аргинин в капсулах в бодибилдинге?

Все просто. Смотрим количество грамм аргинина в одной капсуле и принимаем по 9 грамм перед тренировкой и по 5 грамм перед сном.

Существуют три разные формы аргинина. Аргинин в бодибилдинге

Хлоргидрат аргинина — самая старая, но менее всего заслуживающая внимания форма. Чтобы вычислить дозировку аргинина в данной форме, необходимо учитывать, что хлоргидрат составляет 20 процентов общего объема вещества.

Вторая, более совершенная, форма — это L-аргинин, то есть аргинин в чистом виде. Единственный его недостаток, хотя и менее ярко выраженный, чем у хлоргидрата аргинина, заключается в способности вызывать серьезные желудочно-кишечные проблемы, особенно если его принимают натощак.

Наиболее совершенной формой аргинина считается пептидная, например OKG или AKG. Эти дорогостоящие формы лучше всего усваиваются организмом в бодибилдинге.

Аргинин.

Сегодня я хочу познакомить вас с одной темой, которой за последние 10 лет посвящены многочисленные научные исследования. И эти исследования дают очень впечатляющие результаты.

Для широкой публики эта тема впервые была обозначена в 1992 г., когда журнал "Science" назвал окись азота (NO) молекулой года. Прошло еще 6 лет, и ученые, сыгравшие особую роль в ее изучении, получили заслуженную награду: 10 декабря 1998 г. в Стокгольме (Швеция) трем ученым из США Роберту Ф. Ферчготту, Луису Дж. Игнарро и Фериду Мураду была вручена Нобелевская премия за 1998 г. в области физиологии и медицины за открытие роли "оксида азота как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе".

Молекула окиси азота оказалась универсальным биологическим агентом.

Еще лет двадцать назад сама постановка вопроса об универсальной биологической роли оксида азота казалась дикой: оксид азота — сильнейший промышленный загрязнитель, его рассматривали исключительно с точки зрения вредности для всего живого, окисление оксида азота в атмосфере оборачивается кислотными дождями. Огромное его количество, содержащееся в табачном дыме, образует канцерогенные вещества.

Все началось еще в 1980г, когда доктор Ф. Ферчготт, профессор фармакологии из Государственного университета Нью-Йорка (Бруклин), проводил исследования сократительного действия лекарств на гладкую мускулатуру сосудов.

Но в одном из опытов, из-за невнимательности молодого сотрудника была нарушена привычная схема эксперимента, и при добавлении лекарства (ацетилхолина) вместо ожидаемого сокращения вдруг началось чрезвычайно сильное расслабление сосудов.

Открытием таинственного фактора, расслабляющего сосуды, заинтересовались.

Несколько ранее доктор Ф. Мурад (руководитель отделения интегративной биологии медицинского факультета Техасского университета, Хьюстон), изучал механизм действия нитроглицерина. В 1977 г. во время работы в университете штата Вирджиния он обнаружил, что нитраты способствуют высвобождению окиси азота, которая расслабляет гладкие мышечные клетки, приводя к расширению сосудов.

Доктор Л. Игнарро (профессор фармакологии медицинского факультета Калифорнийского университета, Лос-Анжелес), в результате серии исследований пришел в 1986 г. к выводу, что эти вышеперечисленных эксперимента по сути об одном и том же, и таинственный фактор, расслабляющий сосуды — это и есть окись азота.

Нобелевской премией были отмечены настойчивые усилия ученых, направленные на подтверждение главных биологических эффектов, которые оказывает окись азота — эндогенный газ и одновременно свободный радикал.

Научные исследования доказали решающую роль, которую окись азота играет в таких фундаментальных биологических процессах, как регуляция артериального давления, иммунитета и деятельности центральной нервной системы.

Но откуда берется окись азота в организме?

В 1987 г. было обнаружено, что окись азота образуется путем окисления атомом кислорода аминокислоты L-аргинин в присутствии специфического фермента (NO-синтазы). Как оказалось окись азота синтезируется самыми разными клетками организма как млекопитающих, так и человека.

Дальнейшее активное изучение окиси азота (NO) привели к неожиданном заявлениям: "Наука XXI века — биология оксида азота!"

Молекулярные биологи буквально набросились на оксид азота. Биологической роли NO посвящается около четырех тысяч статей в год. Теперь уже совершенно очевидно, что это — не только универсальный регулятор процессов жизнедеятельности, но и важный элемент иммунной системы. Сегодня трудно найти метаболические пути, к которым бы оксид азота не имел отношения.

Оказалось, что обнаружена не известная ранее регуляторная система организма, характерная для всех млекопитающих. Оказалось, что NO — это очень важная сигнальная молекула, она регулирует включение самых разных внутриклеточных процессов.

Вот результаты некоторых исследований.

Гипертония.

Установлено, что хронический дефицит окиси азота в организме приводит к развитию артериальной гипертонии. Профессор Г. Г. Арабидзе: "в основе прогрессирования гипертонии лежит нарушение равновесия между ангиотензином и оксидом азота с избытком первого и/или с недостатком второго". Исследователи отмечают, что при хронических сердечно-сосудистых заболеваниях, как правило, наблюдается снижение синтеза NO. И одна из причин этого — снижение доступности запасов L-аргинина.

Кишечный тракт.

Давно известная болезнь диффузный спазм пищевода вызывается тоническим спазмом его гладких мышц. В основе болезни так же лежит дефицит NO, так как внутривенное вливание нитроглицерина (поставщика NO) сопровождается исчезновением спазма (Konturek S.,Konturek P., 1995).

Возможно, что и в основе неправильной работы клапана 12-перстной кишки (а значит и язв желудка), тоже лежит недостаточное количество NO, в результате чего этот клапан теряет способность функционировать.

Иммунитет

Довольно давно и совершенно независимо от будущих нобелевских лауреатов ученые изучали, как работают макрофаги и нейтрофилы — клетки, ответственные за поддержание иммунитета. В 1970-е годы было обнаружено, что активность макрофагов связана с накоплением нитритов и нитратов во внеклеточной среде. Начала приоткрываться природа клеточного иммунитета, то, каким образом макрофаги и нейтрофилы убивают клетки-мишени (бактерии, злокачественные клетки). В 1983 году ученые выяснили, что одним из орудий макрофагов служит оксид азота. Большое количество оксида азота может убивать клетки-мишени.

Т.е. чем больше в организме оксида азота, тем лучше иммунитет. Дефицит оксида азота приводит к ослаблению иммунитета.

Память и психика

Опираясь на данные о роли оксида азота в сосудистой системе, в 1988 году английский исследователь Герсвэйт выяснил, что специально обработанные тонкие срезы мозга расслабляют сосуды — как оказалось центральная нервная система вырабатывает оксид азота. И он совершенно необходим, в частности, для формирования долговременной памяти, а ведь она лежит в основе мышления. Около десяти процентов нейронов в мозгу имеют ферменты, способные высвобождать оксид азота из разных химических соединений.

Вегетативная нервная система тоже производит оксид азота. Он выделяется в синапсах, нервных окончаниях, иннервирующих разные органы. Разработка этого направления привела к созданию Виагры — действенного средства против импотенции.

Рак.

"NO может регулировать и процесс апоптоза — запрограммированную гибель клеток. Апоптоз — один из путей предотвращения онкологических заболеваний, наш собственный механизм "выбраковки" злокачественных клеток. Причем в малых дозах оксид азота его подавляет, а в больших — усиливает. Таким образом, вызывая гибель клеток, в одних случаях он приносит вред, а в других — оказывается спасительной соломинкой." (доктор биологических наук, профессор А. Ф. Ванин)

30 лет назад было обнаружено в прямом эксперименте, что добавка L-аргинина ведет к уменьшению случаев рака у мышей и к уменьшению злокачественности.
Cancer Res. 1975 Sep;35(9):2390-3.

Повышение стрессоустойчивости

В 1998г была опубликована работа проф.Н.П.Аймашева "Анитистрессорный эффект адаптации к физическим нагрузка: роль оксида азота".

Суть экспериментов такова.
Крыс доводили до стресса, погружая по шею в воду. В результате стресса довольно быстро возникали язвенные поражения желудка. Крыс вытаскивали из воды и измеряли у них площадь язвенного поражения.

Читайте также:  Siberian super natural sport

Вторую группу крыс тоже доводили до стресса, но давали им препараты, увеличивающие содержание окиси азота (доноры NO) в организме. Введение доноров NO в ходе эксперимента привело к уменьшению площади язв в 3 раза по сравнению с контрольной группой.

Третью группу крыс доводили до стресса, но давали им препараты, понижающие содержание NO (ловушки NO) в организме. Введение ловушек No увеличивало площадь язв на 41 % по сравнению с контрольной группой.

Была доказана и способность NO ограничивать выброс стрессовых гормонов (катехолаламинов).

Итак, мы видим исключительную важность окиси азота для организма. Недостаток этого биологически активного вещества приводит к многочисленным проблемам.

Но, как оказалось, в организме окись азота (NO) производится непрерывно ферментативным путем из аминокислоты L-аргинин.

Т.е. для полноценного снабжения организма окисью азота (NO) крайне важно обеспечить каждодневную, бесперебойную поставку в организм аминокислоты L-аргинина!

Аргинин — это одна из двадцати аминокислот, которые участвуют в образовании белков.

Аргинин — это незаменимая аминокислота для детей (для взрослых — заменимая), т.е. организм ребенка сам не может создавать такую аминокислоту, а должен получать ее с пищей. Кстати, уже только этого говорит об опасности вегетарианства для детей.

Врачам и спортсменам давно известно, что Аргинин способствует выработке гормона роста.

Вот что об этом пишем доктор медицины Рональд Клац — основатель и президент Американской академии противодействия старению в книге "Исследование ГОРМОНА РОСТА":

"Воздействие на гормон роста (ГР)

Нет сомнений в том, что аргинин вызывает секрецию гормона роста.

15-30-граммовое внутривенное вливание аргинина используется как стандартный эндокринологический тест, провоцирующий гипофиз на выделение гормона роста.

Дирк Пирсон и Сэнди Шоу рекомендовали аргинин и орнитин как релизеры ГР в своей первой книге "Продление жизни: практический научный подход", благодаря чему эти аминокислоты стали наиболее продающимися пищевыми добавками и их сметали с магазинных полок быстрее, чем клюквенный соус на День благодарения.

Шоу принимала 10 мг аргинина в день на пустой желудок в качестве релизера ГР, чтобы ускорить лечение после перелома ноги. Примерно через сорок пять минут или час после приема аргинина она в течение трех минут качала пресс лежа на спине. При таком режиме она потеряла 11,3 кг жира и набрала 2,3 кг мышц за неделю.

Многие клинические исследования, изучавшие различные дозы аргинина, а также его комбинации с лизином показали широкий диапазон воздействия на гормон роста от никакого до потрясающего синергического всплеска ГР. В одном исследовании, проведенном в 1980 году Матиени, даже 200 мг оказалось достаточно, чтобы вызвать значительное увеличение производства ГР. Другое исследование, проведенное в Кентском университете штата Огайо, показало снижение реакции гормона роста на аргинин у 30-34-летних людей по сравнению с 18-21-летними. В этих возрастных группах наивысшую ГР-реакцию имели люди с низким содержанием жиров в теле и высокой аэробной способностью. Дозы, использовавшиеся в ходе эксперимента, составляли 0,04 г на килограмм веса человека, 0,16 г и 0,28 г на килограмм, т. е. примерно 3, 12 и 21 г соответственно для человека весом 75 кг. Наиболее эффективной оказалась средняя доза; самая большая доза вызывала понос и самую низкую реакцию гормона роста.

Аргинин срабатывает даже в старости. Исследование, проведенное в Туринском университете (Италия), показало, что, несмотря на то что у семидесятилетних стариков реакция на аргинин была намного ниже, чем у детей и молодых взрослых, эта пищевая добавка все равно утроила уровень ГР в крови по сравнению со средним уровнем для этого возраста!

Аргинин также помогает улучшать спортивную форму, поскольку наряду с глицином является одним из главных ингредиентов, из которых в печени вырабатывается креатин. Добавки моногидрата креатина очень популярны среди культуристов, так как повышают уровни необходимых для силовых упражнений высокоэнергичных фосфатов креатина в мышечных и нервных клетках. Так что аргинином вы убиваете сразу двух зайцев: повышаете уровень гормона роста и получаете сырье для своих клеточных батарей.

Принцип действия

Аргинин, по-видимому, стимулирует ГР, блокируя секрецию ингибитора гормона роста соматостатина. Он также значительно повышает эффективность релизинг-гормона гормона роста, когда эти два вещества принимаются вместе.

Эффект в борьбе со старением

Как утверждают, позитивные эффекты аргинина включают улучшение сжигания жиров и наращивания мышечной ткани, вероятно, через стимуляцию гормона роста, усиление активности зобной железы, укрепление иммунитета, борьбу с раком, ускорение заживления ожогов и других ран, защиту печени и обезвреживание токсичных веществ, улучшение мужской фертильности (почти все это дело рук ГР). Он также восстанавливает сексуальную функцию у мужчин-импотентов. В исследовании, проведенном в 1994 году доктором А. В. Зорнь-отти и доктором Э. Ф. Лизза из отделения урологии и хирургии медицинской школы Нью-йоркского университета, шесть из пятнадцати мужчин, принимавших по 2,800 мг аргинина в день в течение двух недель, улучшили свою сексуальную функцию, в частности эрекцию, а среди мужчин, принимавших плацебо, таких не оказалось. Исследователи полагают, что аргинин служит источником получения оксида азота, играющего ключевую роль в инициации и поддержании эрекции.

Клиническое применение

Аргининовые добавки должны эффективно повышать уровни гормона роста, особенно у людей моложе пятидесяти лет. Его можно принимать также в комплексе с другими аминокислотами, такими как орнитин, лизин и глютамин."

Конечно, аргинин — не панацея.

Но длинный список заболеваний, которые вызваны дефицитом NO, а значит и, возможно, недостаточным поступлением вместе с пищей аргинина, действительно, впечатляет.

Вот примерная аннотация к аргинину:

L-Аргинин — эта условно незаменимая аминокислота, которая является одним из главных компонентов организма — донором азота. Он снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют N0, или нитрозо-группу. Нитрозо-группа — это медиатор миорелаксации сосудов артериального русла. То есть нитрозо-группа — это главное вещество, регулирующее тонус сосудов артериального русла, от которого зависит диастолическое давление. При недостатке L-Аргинина и недостаточной активности NO-синтеза диастолическое давление возрастает.
L-Аргинин один из самих эффективных стимуляторов продукции соматотропного гормона гипофиза (гормона роста), и позволяет поддерживать концентрацию его на верхних границах нормы.
L-Аргинин обладает замечательным психотропным эффектом. Вызывая увеличение до верхних нормальных границ соматотропного гормона "СТТ" (или его иначе называют гормоном роста "ГР"),
L-Аргинин способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым, привнося определенного качества психическую энергию в поведение человека.
Недостаток L-Аргинина в питании приводит к замедлению роста.Использование L-Аргинина, вызывая продукцию гормона роста, интенсифицирует рост подростков. Это реальная возможность для низкорослых родителей позаботится о том, чтобы их дети стали высокорослыми.
L-Аргинин используется в профилактике и лечении гипертонической болезни. В дозах 2-3 грамма в день L-Аргинин способствует уменьшению напряженности гладкой мускулатуры артерий, тем самым снижая диастолическую нижнюю составляющую кровяного давления.
L-Аргинин используется для профилактики атеросклероза. Он препятствует образованию кровяных сгустков и адгезии этих сгустков на внутренней стенке артерий — тем самым уменьшается риск возникновения тромбов и атеросклеротических бляшек.
L-Аргинин используется в лечении и профилактике таких болезней, как цирроз и жировое перерождение печени.
L-Аргинин используется для увеличения очистительного потенциала почек по выведению конечных продуктов азотистого обмена.
L-Аргинин замечательно увеличивает скорость зарастания поврежденных тканей — ран, растяжении сухожилий, переломов костей.
L-Аргинин очень важен для метаболизма мышц (а тем самым и для их удельной силы и массы).
L-Аргинин способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела, в конечном результате делая фигуру более стройной и легкой.
L-Аргинин используется в профилактике и лечении артритов и заболеваний соединительной ткани.
При недостатке L-Аргинина повышается риск развития диабета 2-го типа (невосприимчивость инсулинозависимых тканей к действию инсулина).
L-Аргинин активизирует иммунитет и используется при иммуно дефицитных состояниях. В механизмах этого явления участвует способность:

  • активировать цитотоксичиость макрофагов;
  • увеличивать число и функциональную активность Т-хелперов — основного звена в развитии иммунного ответа;
  • увеличивать число и активность NK. (натуральных киллеров) и LAK (лимфокин активированных киллеров);

Семенная жидкость очень богата L-Аргинином. При недостатке L-Аргинина в питании детей у них замедляется половое созревание.
L-Аргинин эффективен для интенсификации сперматогенеза, что используется для лечения бесплодия у мужчин;
L-Аргинин способен увеличить силу и продолжительность кровенаполнения половых органов как у мужчин, так и у женщин. Он продлевает время полового акта, усиливает приятные половые ощущения и делает оргазм более продолжительным и глубоким.

ВНИМАНИЕ!
L-Аргинин противопоказан при активном проявлении заболевания вирусом герпеса.
L-Аргинин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
L-Аргинин не показан при шизофрении.

Суточная потребность в аргинине составляет 6,1 г (данные ГосСанЭпидНормирования РФ).

Ну и напоследок приведу содержание аргинина (в граммах) в некоторых продуктах (на 100гр продукта):

Гормон роста – пептидный гипофизарный гормон, отвечающий не только за рост, но и за восстановление после нагрузок. Он влияет и на состав тела, процент жира, а также количество мышечной ткани и скорость метаболических процессов. Гормон способен ускорять рост мышц, помогать в восстановлении после травм и способствовать замедлению процессов старения. Выражаясь метафорически, перед нами гормон молодости человека, и его оптимальный уровень хорошо помогает сбросить вес, восстановиться после травм, и тренироваться эффективно во время подготовки к различным соревнованиям. Уровень гормона роста зависит не только от тренировочных объемов и интенсивности занятий, но и от того, насколько эффективно соблюдается диета, и какие макронутриенты преобладают. Да и образ жизни влияет на этот гормон существенно. Мы собрали 11 научно обоснованных способов повышения уровня ГР естественным путем.

Избавьтесь от лишнего жира

В ходе исследования было установлено, что есть прямая связь между количеством жира на животе, и уровнем гормона роста. Правда, есть и другая оценка результатов этого исследования. Люди, у которых нет проблем с секрецией ГР и работой гипофиза, имеют меньше склонности к набору лишнего веса. Но тем не менее, корреляция существует. Чтобы адекватно оценивать результаты исследования, стоит понимать, что речь в нем шла об избавлении от действительно лишнего жира, а не о том, который может находиться в пределах нормы в организме человека.

Исследования показали, что для женского организма более типичен высокий процент жира. Он меньше сказывается на секреции гормона. А вот у мужчин с лишним весом были установлены и проблемы с уровнем ГР тоже.

Читайте также:  Mega amino 3200 как принимать

При этом самым опасным и «влиятельным» в плане гормональных нарушений был признан висцеральный жир. Ученые рекомендуют избавиться в первую очередь от него, чтобы получить результаты в улучшении здоровья и ускорить восстановление.

Надо понимать, что на процент жира влияет не только гормональный статус, но и образ жизни, и диета. Если у человека преобладает абдоминальное ожирение ему рекомендуют сдать анализы не только на половые гормоны и ГР, но и на кортизол, сахар крови и инсулин. Достаточно часто такая проблема встречается у инсулинорезистентных людей. Они не могут похудеть с традиционными рекомендациями вроде есть богатую макронутриентами пищу и организовать себе дробное питание. Им потребуется строгое исключение фруктов, молочных продуктов, и всех видов выпечки из любой муки, а также белого риса и картошки. Их диета должна строиться вокруг нежирного мяса и рыбы, а также круп типа гречки, бобовых и коричневого риса, плюс большие порции овощей.

Используйте периодическое голодание

Периодическое голодание есть практически во всех культурах. Начиная с месяца Рамадан, и заканчивая советом «не есть после шести», оно упоминается в самых разных источниках. Относительно недавно было замечено, что периодическое голодание, а именно 8 часовое «окно» для еды, сопровождаемое 16-часовым периодом голодания оптимально для похудения большинства взрослых людей.

Ученые выяснили, что всего 3 дня без пищи повышают уровень гормона роста человека на 300%. Перед нами компенсаторный механизм, организм повышает уровень гормонов в ответ на снижение притока макронутриентов, чтобы обеспечить восстановление после травм и микротравм, и достаточный уровень метаболических процессов.

  • Полный отказ от пищи в течение одного дня, с вечера субботы, например, до вечера воскресенья;
  • Протокол «пять на два», то есть пять дней обычного питания и два – диеты на 500-600 ккал;
  • Протокол «лингейнз» то есть 16 часов голодания каждые сутки и 8 часов – на приемы пищи

Протоколы периодического голодания – удобный способ снизить «приход» калорий почти для любого взрослого человека. Если он не принимает лекарства, не страдает гастритом, и не должен дробно питаться по состоянию здоровья, можно подобрать себе удобный вариант периодического голодания, чтобы не создавать легкий дефицит каждый день. Те самые «300 ккал» которые надо не доесть ради снижения веса, многие просто «вдыхают» вместе со стаканом фраппучино и лишней салатной заправкой, про которую тут же забывают. Сторонники периодического голодания считают, что в современной городской культуре это самый удобный способ поддержки здорового веса, так как не требует точных подсчетов, например, когда человек ест вне дома.

Противники не находят в стратегии каких-либо преимуществ, и замечают, что исследование про повышение уровня гормона роста справедливо при более длительном голодании. Но ученые возражают, что даже один день голодания значительно повышает уровень гормона роста.

Принимайте аргинин независимо от тренировки

Большинство людей принимает аргинин до тренировки, чтобы добиться пампинга мышц. Но это никак не влияет на уровень гормона роста. Хоть аргинин в этом случае и увеличивает наполнение мышц кровью, он никак не сказывается на гормональном фоне.

Однако ученые заметили, что если принимать его перед сном в дозировке от 115 до 200 мг на килограмм веса, он может повысить уровень гормона роста, который естественным образом воспроизводится во время сна.

Сократите количество сахара в рационе

Рекомендации по здоровому питанию ФДА США утверждают, что здоровый человек должен получать всего 10% калорий из сладкой пищи, все остальные макронутриенты должны «приходить» со здоровой едой. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень инсулина снижает уровень ГР, поэтому увлекаться тем, что способствует повышению уровня этого гормона не следует.

Кроме того, диета, содержащая слишком много сахара – основная причина того, что человек набирает лишний вес. Многочисленные исследования подтвердили связь между увеличением порций сладкого в современной диете и набором веса нашими современниками.

Советуют совсем исключить сахар, если страдаешь инсулинорезистентностью или находишься в предиабетическом состоянии.

Не переедайте перед сном

Кажется, все это сочетается со старыми добрыми советами про «не есть после 6» в смысле периодического голодания и воздерживаться от углеводов перед сном. Правда, ученые больше склоняются не к тому, что нельзя добавлять к ужину гречку, а к тому, что стоит воздерживаться от больших объемов пищи.

Все дело в том, что инсулин и ГР, по сути, антагонисты, и выработка инсулина в больших количествах может негативно повлиять на секрецию гормона роста. Как большие количества белка, так и значительные дозы углеводов могут негативно повлиять на выработку гормона роста как раз за счет того, что организм будет пытаться усвоить макронутриенты, и «выбросит» много анаболического гормона.

Так что оптимальным для худеющих или восстанавливающихся после травм является совет про воздержание в течение 3 часов перед сном. Инсулин завершает свою работу за пару часов. Как быть с казеиновым протеином? Он усваивается медленно и теоретически не должен вызывать огромных всплесков инсулина.

Принимайте добавки с GABA

GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.

Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.

Тренируйтесь с высокой интенсивностью

Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.

Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста. Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе. Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.

Принимайте бета-аланин перед тренировкой

Есть исследования, которые доказывают, что уровень гормона роста поднимается, и если принимать перед тренировкой 4, 8 г бета-аланина. Эта аминокислота поднимает производительность на 22%, и увеличивает количество повторений, которое может выполнить человек до отказа. Поэтому имеет смысл принимать или аминокислоту, либо спортивные напитки перед тренировкой.

Оптимизируйте сон

Имеется ввиду старое правило, известное еще со времен чтения учебников природоведения. Человек должен ложиться спать до полуночи. Большее количество гормона роста вырабатывается до полуночи, поэтому имеет смысл отправляться в постель рано. Это доказано научными исследованиями, ученые измерили гормональный отклик, и доказали, что глубокий и ранний сон позволяет улучшить и восстановление тоже.

Принимайте мелатонин

Мелатонин – гормон циркадных ритмов. Его добавка в «рацион» перед сном совершенно безвредна. Он способен не только сделать сон глубоким, но и повлиять на выработку гормона роста. Мелатонин влияет как на продолжительность, так и на качество сна.

Этот препарат не токсичен для печени и безопасен. Однако в инструкции все равно содержится указание на необходимость консультации врача перед приемом. Есть данные, что при длительном применении он может влиять на биохимию мозга.

Добавки с мелатонином и чистый препарат можно сочетать с ГАБА и аргинином. На практике бустеры ГР из марок спортивного питания содержат их все. Нужно только убедиться в достаточности дозировки.

Рабочие дозировки мелатонина – 1-5 мг за полчаса до еды.

Попробуйте другие натуральные добавки

Обычные продукты спортивного питания, которые мы не ассоциируем с ГР могут поднимать его уровень. К таким относятся:

  • Глютамин. Вызывает всплеск уровня ГР до 78%, улучшает восстановление и иммунитет, способствует ускоренному восстановлению после интенсивного тренинга;
  • Загрузка 20 г креатина в течение дня способствует повышению уровня ГР на 20%, к низким дозировкам это не относится. Таким образом получается, что у загрузки креатина вместо его ровного приема есть еще одно преимущество;
  • Орнитин. Загрузка этой аминокислоты после тренировки вызывала существенный всплеск гормона роста;
  • Дигидроксифенилалин или леводопа – препарат против болезни Паркинсона. В дозировке 500 мг повышает уровень ГР на 2 часа. Тесты проводились на страдающих болезнью Паркинсона;
  • Глицин – исследования доказали, что он хорош е только перед экзаменами. Глицин может повысить уровень гормона роста и производительность в тренажерном зале.

Среди добавок, которые не прошли апробацию ФДА США выделяется ибутаморен. Это препарат, повышающий уровень гормона роста за счет прямой «загрузки» в организм пептидных структур, из которых он состоит. Влияет на рецепторы, и ускоряет восстановление. Ибутаморен способствует росту мышечной массы, и силовых показателей. Но он уже внесен в список ВАДА как допинг вместе с другими селективными модуляторами рецепторов. Производители утверждают, что таких побочных эффектов, которые свойственны инъекционному гормону роста, у ибутаморена нет. Но достоверные данные о его безопасности опубликованы пока не были.

На уровень ГР влияют и другие селективные модуляторы андрогенных рецепторов – лигандрол, радарин, андарин, остарин. Но они не считаются «натуральным средством», так как могут влиять и на гормональную систему.

Заключение

Организм человека – тонкая система. Не всегда подозрения относительно низкого уровня гормона роста соответствуют действительности. Многие люди страдают от недостаточного восстановления из-за банальной неправильно подобранной тренировочной программы со сверхвысокими объемами и значительными превышениями допустимой интенсивности. Другие сталкиваются со снижением уровня половых гормонов из-за стресса или неправильного лечения. Третьи просто долгое время придерживаются низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, и из-за нее чувствуют себя «не очень», так как нарушается секреция щитовидных гормонов. Конечно, большинство советов в этой статье безвредны для здорового человека. Но прежде чем поднимать уровень гормона роста, стоит убедиться, что проблема именно в нем. Простые анализы в лаборатории помогут решить эту проблему, и заниматься действительно устранением слабых мест, а не просто применением всех советов, которые читаешь в интернете.

Ссылка на основную публикацию
Арахис ккал на 100 грамм
Диетические свойства: Какую имеет арахис калорийность, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый...
Анна кокуркина холка
Биография Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной планеты. Мускулы и спортивные рекорды Анны действительно впечатляют. Однако...
Анна куркина личная жизнь
Биография Анна Куркурина — спортсменка, которую часто называют самой сильной женщиной планеты. Мускулы и спортивные рекорды Анны действительно впечатляют. Однако...
Арахис с медом польза для мужчин
Ослабление потенции – распространенная проблема для мужчин. При отсутствии серьезных нарушений в половой системе не рекомендуется принимать медикаментозные препараты. Предпочтение...
Adblock detector