Алкоголь на сушке тела

Алкоголь на сушке тела

Любой человек, ведущий здоровый образ жизни, знает: если хочешь снизить вес, надо держаться подальше от вина. Но иногда просто не получается. В мире столько замечательных вин, что иногда, время от времени, хочется пропустить стаканчик или два после тяжелого утомительного дня. Так что давайте посмотрим, как можно изменить немного наши привычки, чтобы алкоголь не приводил к набору веса.

В чем проблема?

Если вы не знаете, зачем ограничивать себя в вине, когда пытаешься сбросить вес, то знайте: наше тело усваивает алкоголь совсем не так, как вино. Чрезмерные количества алкоголя (этанола) проводятся через сложные метаболические процессы. Они включают в себя печень, которая может пострадать, если усвоится слишком много вина. Тело будет сжигать алкоголь сначала как энергию, а потом складирует его в качестве жировых отложений.

Знайте свои границы

Из соображений безопасности мы не рекомендуем вам употреблять слишком много алкоголя. Мы часто слышим фразу: "Все в меру". Это же относится и к вину. Так как калорийность вина варьируется от 60 до 300 ккал за 100 мл, нужно соизмерять свой бюджет калорийности с походом в винный бар.

Иногда в ресторанах подают бокалы вина объемом 200 и 300 мл. И когда вы думаете, что выпили всего один бокал, вы, возможно, выпили два. Придерживайтесь основного правила: каждые 30 мл — это ±25 ккал. В следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, посчитайте, сколько вы выпиваете в граммах, и высчитайте полученное количество калорий. Если вы не уверены в объемах вина, спросите официанта или бармена, сколько вина здесь подается как одна порция. Они должны знать.

Калории, калории, еще калории

Ключ к успеху — знать, сколько калорий в разных видах вина. Чем больше в вине калорий, тем обычно больше в нем градусов. Большинство красных и белых вин варьируются в диапазоне от 110 до 175 ккал на бокал, но есть и сладкие вина, в которых более 300 ккал. Если вы дома, вы можете найти всю информацию по калорийности здесь. Если вы где-то отдыхаете с друзьями, выяснить количество калорий будет немного сложнее. Так как большинство из нас имеет свои предпочтения по вину, вот картинка, которая должна помочь.

Количество калорий указано в расчет на один бокал

Для сравнения, вот калорийность других напитков для взрослых:

  • 350 мл шприц-апероля — 100-120 ккал
  • 350 мл коктейля "Вайн кулер" — 215 ккал
  • 330 мл пива — 135 ккал
  • 75 мл шот рома, водки и т.д.: приблизительно 140-170 ккал.

Сладкие вина, такие как портвейн, обладают не только очень высоким градусом, но они также дают много углеводных калорий. Именно поэтому традиционно они подаются в небольших количествах.

Ешь, пей, веселись

Когда вы отправляетесь в винный бар, вы стандартно заказываете винную тарелку: сыры, орехи, сухофрукты. Переводим: жиры, калории и сахар. Обычная сырная тарелка — это 650 ккал на порцию, и это не самое здоровое, чем можно закусить. Да, есть причины, по которым вино традиционно подают с вкусными сырами. С этим нельзя спорить, но есть и здоровые альтернативы.

Если вы собираетесь на вечеринку, хорошим советом будет съесть что-то перед этим. Так вы спасете себя от переедания.

Мы все знаем, что упражнения — лучший способ снизить вес. Это также лучший способ не набирать вес во время возлияний. Не волнуйтесь. Не нужно впахивать в зале сутками, чтобы выпить бокальчик вина. Вот несколько примеров типичных упражнений для женщины весом 57 кг и результаты — сколько бокалов вина она сможет себе позволить.

1) Силовой тренинг: 90 ккал сожжено — 3/4 бокала вина 2) Ходьба: 180 ккал сожжено — 1 бокал вина 3) Велосипед: 200 ккал сожжено — 1,5 бокала вина 4) Плавание: 330 ккал сожжено — 2,5 бокала вина 5) Бег: 495 ккал сожжено — 3,5 бокала вина 6) Скалолазание: 240 ккал сожжено — 2 бокала вина

Вкратце: чем больше вы занимаетесь, тем больше вам можно вина. Также знайте, что алкоголь вызывает обезвоживание и стопорит мышечный рост. Пейте много воды, чтобы мышцы не были обезвожены, а органы нормально функционировали. Также можно сжигать калории, занимаясь садоводством, ходьбой, но при всех этих простых активностях мы не сжигаем столько, чтобы можно было безнаказанно пить вино.

Другие советы

  • Один из самых простых и эффективных способов снизить количество калорий — сделать коктейль шприц апероль. Возьмите половину бокала вина, добавьте лед. Залейте диетической газировкой. В коктейле шприц апероль не более 100-120 ккал.
  • Будьте винным снобом. Большинство исследований говорят, что люди покупают вино в соответствии с ценой. Если вы покупаете дорогое вино, вы, вероятно, обойдетесь двумя бокалами, если конечно вы не родственник Дональда Трампа.
  • Между порциями алкоголя пейте воду. В воде нет калорий и она вас насытит. А еще она уменьшит неприятные ощущения на следующий день.

Есть много способов не набирать вес и при этом наслаждаться любимыми винами. Это не всегда конец любой диеты. Вино полезно для циркуляции крови, оно уменьшает стресс. Уже только поэтому вам не нужно бояться лишнего бокальчика. Будем здоровы!

Читайте также:  Болит левая задняя часть головы

Записки холостяка

с юмором — о насущном

Юмор специфический. От создателей легендарной рекламы Скайпа. Хотя пост не о нем.

Многие спрашивают в личку: почему крайнее время я почти не пишу в уютный ЖЖ?

На самом деле это все ложь. Никто не пишет и не спрашивает. Всем похуй. Но все равно я отвечу.

У меня есть друг, ростом под 190+ и весом 150 кг. И как-то три недели назад зашел с ним разговор, что пора ему скидывать лишнее сало, иначе здоровье скоро пойдет по махровой пизде. Слово за слово, и решили мы с ним привести себя в форму. Так как я не такой здоровяк и лишних салов у меня не так уж и много, но есть (спасибо православному пиву, если бы не оно — выглядел бы чисто Бред Питт), то с меня за два месяца сушки по уговору должно уйти минимум 5 кг, с него — минимум 20. Сказано — сделано.

Самое важное волевое решение, настоящий, сука, подвиг, на который пошли оба мы — это полный отказ от всего алкоголя. И хотя на самом деле алкоголь не содержит вредных калорий — они сгорают еще до того, как ты проснешься с лютого бодуна, а на восстановление после пьянки тело тратит еще целую пачку ресурсов, но ни с пива, ни с водки ты не пожирнеешь, это факт железнобетонный. Жирнеют с неуемного поглощения разных неполезных и жирных (как правило) к нему закусонов. Однако алкоголь невероятно мощно замедляет метаболизм. Поэтому день хорошенькой пьянки убивает неделю крайне здорового образа жизни, сводя все на нет. Поэтому — увы — от православного любимого пива пришлось отказаться.

Но если я уже чего-то захотел и решил — то это уже свершившийся факт. Мир сто пятьдесят раз перевернется, но своего я добьюсь, пока жив, такой уж я упрямый мудак. Однако сушка (не путать с тупыми диетами) — процесс очень сложный и нервный. Механика там простая: если твой дневной расход на метаболизм и умственную/физическую нагрузку в среднем составляет по возрасту и массе тела около 2500 ккал — жри меньше, жри чаще, падай до 1000-1500 в сутки, полностью исключай животные жиры, вредные углеводы и по возможности накручивай наждак физических упражнений. Любые остальные т.н. диеты и волшебные способы пить чудо-кофе/чай, кремлевские и прочее мракобесие — полные и наглый пиздежь. Запомни это раз и вовеки, рецепт один, он простой и я описал его выше. Но, не вдаваясь в подробности, сказать и понять это намного проще, чем сделать.

Организм не дурак, и внезапно недополучая аж половину от необходимых привычных калорий, охуевает настолько, что звуки его фрустрирующего пердака можно расслышать в соседней галактике. Поэтому первое время он пытается не жечь жир, а именно убирать потребителей, ведь ему неизвестно, когда кончится ледниковый период и вновь придет стадо мамонтов, запас есть запас — святое. И это совершенно разумно. Так поступает, например, любой нормальный капиталист: сокращает сотрудников. А главных потребителей в организме два: мозг и мышцы. Мозг при средней массе у мужчины 1500-2000 грамм, что есть 1/50 от массы тела, на пике потребляет до 30% всей (всей!) захаванной пищи. Это самый прожорливый мудень во всем нашем теле. Разумеется, если его применять. Кстати, именно по этой причине в мире 95% идиотов и долбоебов. Думать просто физически тяжелее, чем, например, разгружать фуру с цементом. Потому что второй потребитель энергии — мышцы, хавают ее значительно меньше, а при натренированности носителя — вообще крапалёк.

Но все равно организм не наебать. Поэтому сразу же с началам падения по калориям (а я упал до 900-1100) он пытается адово снизить процент мышечной массы. Но так как главный принцип сушки это не потерять массу, а снизить долю подкожного жира, ты нагружаешь себя умеренной силовой/физической дрочкой. Как бы давая понять, что — да — мамонт ушел, жрачки нет, но ты, хуй, организм, мышцы мои не трожь, они мне нужны, чтобы етого падлу мамонта-таки догнать и сожрать. И организм, понимая, что мышцы резать нельзя, режет другой совершенно необязательный для 95% населения орган — мозг. Прошедшие настоящую армию в этот момент дружно закивают, прекрасно помня, как во время голодной духанки страдая от нехвата далеко не с первого раза могли сложить десять плюс десять, превращаясь в живых зомбарей, существующих почти на одних животных инстинктах.

Поэтому тупка, слоупочность и совершенная атрофия мыслительной деятельности — это главное, от чего разрывается мой пукан крайние две+ недели. С основной-то работой еле-еле справляюсь, а уж на ЖЖ вообще нет ни сил, ни желания. К слову о витаминах. Жрать их обязательно нужно при сушке, но я смог купить (товарищ привез хорошие) только аккурат к 15-му дню моей пытки. К тому же к процессу сушки очень мерзких ощущений еще и внезапно добавился абстинентный алкогольный синдром. Ведь крайние пару-тройку лет я стандартно выпивал не до талого (хотя было всякое) по пятницам и субботам, подстраиваясь к стандартному графику своих друганов (суббота-воскресенье — выходной, пятница — День Священного Возлияния). И организм привык получать внешние экзогенные дофамины (гормоны радости) с алкоголя, разумно положив хер на производство собственных, экзогенных. И поэтому на вторую пятницу-субботу сушки меня накрыл адовый депрессняк ни с того ни с сего. Вдаваться в детали не буду, но кто серьезно бросал бухать, думаю, меня тоже поймет. Если интересно про действие алкоголя и отказа с него — могу как-нибудь напейсать просветительский пост. Молодому или просто еще не пропитому поколению будет полезно.

Читайте также:  Dhea как правильно принимать

Так что прошу отнестись с пониманием. Вероятно, постов будет меньше. Хотя вчера начал принимать чудо-витамины и — аллилуйа! — сегодня вот уже есть силы пейсать этот пост. Если честно, не такой уж я и сторонник здорового образа жизни, но здесь вопрос принципа и упрямости. Да и лишние бонусы в виде внешности Бреда Питта, чобы цыпочки сразу же скидывали свои портки и падали на колени, едва завидев меня, — это тоже гуд. Но после сушки все равно вернусь к жизни умеренно нездоровой. Дабы не запускаться и вновь лишний раз не проходить через проклятую сушку. Но если по-честноку, внешность Питтов и Бредов мне не нужна, но быть здоровым и держать себя в форме для мужчины — святая обязанность. Вдруг, война?!

Диета для сушки (сгона лишнего веса) это практически 70 процентов успеха, причем никакие усердные тренировки без правильно разработанного плана питания не смогут принести желаемого результата.

Следует обязательно избавиться от мысли, что прежняя ваша диета подойдет на период ваших тренировок. Это вовсе не соответствует действительности. Вы будете вынуждены кардинальным образом поменять план своего питания.

Что же представляет собой сушка при занятиях бодибилдингом?

Сушка – это грамотная тренировка совместно с правильно составленной диетой, в основе которых лежит уменьшение объема подкожного жира при сохранении мышечной массы, набранной ранее.

Главные моменты диеты, коим необходимо придерживаться, если вы решили пройти процесс сушки при занятиях бодибилдингом:

  1. Чем большее количество жировой массы будет в вашем теле, тем большее количество белков необходимо употреблять взамен углеводов. То есть, если прежде соотношение белки-жиры-углеводы составляло приблизительно 20-20-60, то теперь необходимо чтобы наоборот было 60-20-20. А значит приблизительно две третьих употребляемых углеводов в период стадии наращивания мышечной массы необходимо заменять, используя белки. Но, ни в коем случае не стоит полностью отказываться от жиров и углеводов, иначе можно нанести вред собственному здоровью. Доля белка должна быть увеличена в сравнении с обычными периодами тренировок и может составлять 3-4 грамма на один килограмм своего веса тела.
  2. Все таки какое же количество калорий и углеводов надо вносить для сушки в свою диету? Дозировка потребления жиров и углеводов должна подбираться в индивидуальном порядке, учитывая личные особенности метаболизма. Сделать это довольно легко – достаточно медленным темпом и постепенно снижать количество съедаемых в течение дня углеводов, пока сам процесс сжигания жиров не будет активизирован. Это можно заметить при уменьшении жировой прослойки, а также снижении массы тела.
  3. Основной объем употребляемых белков во время сушки должен приходить из спортивного питания Какова причина? Дело в том, что даже в продуктах с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, не важно, рыба ли это, морепродукты или куриное мясо, содержится большое количество насыщенных кислот, что вовсе неприемлемо в сегодняшней ситуации. Хотелось бы порекомендовать запастись соевым или же сывороточным протеином. Протеин способен подавлять катаболические процессы и защищать мышцы, не препятствуя при этом процессу сушки. О том, что за протеин следует выбирать и каким образом его употреблять, можно узнать на веб-сайте Владимира Молодова, с которого вы можете бесплатно скачать видео курс о спортивном питании. Нужен он для того, чтобы у вас была возможность легко ориентироваться в названиях нестероидных препаратов и выбрать то, что вам действительно необходимо в этот самый момент, а не то, что продавец или инструктор по фитнесу вам рекомендует. Этот сайт хотелось бы всем порекомендовать, так как там действительно качественная информация.

  4. Не должно быть абсолютно никаких посттренировочных гейнеров, которые многие ошибочно рекомендуют. Лишь протеин и карнитин. В одной из следующих статей мы будет более детально обсуждать спортивное питание во время сгона избыточного веса.
  5. В период аэробной нагрузки необходимо взять за правило получать углеводы лишь из продуктов натурального происхождения, то есть из фруктов или овощей. Никаких пирожков или булочек! Постарайтесь забыть о продуктах, которые убивают фигуру, хотя бы на период диеты.
  6. Постарайтесь употреблять продукты, имеющие низкий гликемический индекс, медленные углеводы. Надо исключать «высокогликемические» и «простые» углеводы. Таблица продуктов и их гликемических индексов представлена на изображении ниже. Гликемический индекс указывает на быстроту усваиваемости углеводов, и чеи этот индекс ниже, тем лучше будет для вас. Продукты, обладающие низким гликемическим индексом весьма медленно расщепляются в организме и дают вам энергию длительный промежуток времени и не откладываются в виде жира. Медленные углеводы имеются в кашах, продуктах из муки грубого помола, орехах, овощах и несладких фруктах.
  7. Старайтесь питаться почаще, но весьма небольшими порциями. Это правило действует не только во время сгона избыточного веса, но и во время набора мышечной массы. В общем, частый режим питания можно назвать основой диеты любого бодибилдера. Не есть за два часа перед тренировкой и полтора часа после.
  8. Запрещаются любые углеводы за 4 часа перед сном. Принимая на ночь углеводы, ваш организм просто физически не сможет их переработать во время ночного сна и они будут откладываться про запас На ночь будет оптимальнее всего выпить немного протеинового коктейля на воде или обезжиренном молоке.
  9. Длительность диеты, которая необходима при сушке как правило определяется персонально для каждого атлета, но обычно это 5-8 недель. Суть диеты заключается в постепенном уменьшении количества углеводов с каждой неделей. На последней неделе углеводы убираются вовсе, и устанавливается одна безуглеводная неделя. Продукты, содержащие белок, необходимо принимать много и часто. Только исключительно «белковый» режим питания способен оказать дополнительную нагрузку на почки. Также имеется риск возникновения кетоза (скопление в крови кетоновых тел) и даже кетоацидоза (закисление, отравление кетоновыми телами), приводящее к сонливости, слабости сухости губ, ощущению ацетона изо рта, а также иным неприятным эффектам В результате чего необходимо сделать вывод, что ни в коем случае нельзя злоупотреблять такой диетой.
  10. Сушка, как правило, начинается постепенно, нельзя сразу отказываться от углеводов и жиров. Плавное постепенное уменьшение потребления продуктов с углеводами даст вам возможность удержаться на дистанции на первоначальном этапе диеты.
  11. На диете во время сушки прием воды ни в коем случае нельзя ограничивать. Это наиболее распространенная ошибка, которая допускается неопытными людьми в этом деле. Благодаря воде ускоряется обмен веществ, и соответственно быстрее происходят все процессы, такие как сброс и набор веса.
  12. Нельзя забывать о потреблении витаминных комплексов, клетчатки и минералов во время сгона лишнего веса, ведь сушка является психологически и физически тяжелым процессом и дефицит витаминов или минералов лишь усугубит ваше физическое и психо-эмоциональное состояние.
  13. Исключите из своего рациона разного рода майонезы, кетчупы, сухарики и соусы. Также в период сушки неприемлем алкоголь, ведь он может раздражать слизистую, в результате чего вы будете переедать Также соленая, копченная и консервированная еда, даже с оптимальным составом макроэлементов должна быть исключена.
  14. Ряд бодибилдеров практикуют приемы пищи в ночное время, для подавления катаболизма, разрушающего мышцы. Можно проснуться ночью и выпить протеиновый коктейль, тем самым не позволяя мышцам разрушаться во время сна. Именно благодаря такому образу жизни есть возможность продемонстрировать качественную мускулатуру и свой плоский живот на соревнованиях.
  15. По возможности необходимо избегать употреблять молочные продукты за исключением обезжиренного творога, ведь даже обезжиренные молочные продукты содержат в себе немало углеводов, которые помогают удержать жидкость в мышцах, что в результате не даст развиться необходимой рельефности мышц.

В диету для сушки рекомендуется включать следующий список продуктов:

  • Мясо нежирное
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные обезжиренные продукты — творог, кефир,молоко
  • Каши — пшенная, овсяная, гречневая, кукурузная и др.
  • Бобовые — горох, фасоль, бобы
  • Фрукты и овощи

Примерная диета:

Описание: Эта диета для сушки рассчитана на семь дней. В ней перечислены лишь главные приемы пищи. В промежутка между приемами рекомендуется перекусывать. На базе вышеописанных критериев оптимальной диеты при сушке имеется возможность составить свою программу питания на время сгона лишней массы.

Читайте также:  5 Htp побочные эффекты

Понедельник

  1. На завтрак – хлопья овсяные, чай сладкий, протеиновый коктейль;
  2. На обед – бульон куриный, отбивные с гречкой, свежие овощи;
  3. На ужин – рыба, жаренная на растительном масле, свежие овощи;

Вторник

  1. На завтрак – хлопья гречневые, маложирная рыба, чай с лимоном и сахаром;
  2. На обед – куриная грудка и овощи, суп из цветной капусты;
  3. На ужин – творог, обезжиренный с сухофруктами и протеиновый коктейль;

Среда

  1. На завтрак – два вареных яйца, чай;
  2. На обед – уха, рыба, варенная с картофелем;
  3. На ужин, фрукты вместе с протеиновым коктейлем

Четверг

  1. На завтрак – мюсли с протеиновым коктейлем;
  2. На обед – суп с грибами, куриная грудка, салат из овощей;
  3. На ужин – тушеная рыба и салат из моркови с капустой;

Пятница

  1. На завтрак – омлет из 2-х яиц, булочка с медом и чай;
  2. На обед – суп гречневый, каша с куриным филе, фруктовый сок;
  3. На ужин 2 яблока, протеиновый коктейль;

Суббота

  1. На завтрак – каша манная с изюмом, коктейль протеиновый;
  2. На обед – суп рисовый, перец, нафаршированный капустой, чай с лимоном и сахаром;
  3. На ужин – пара отваренных яиц, коктейль протеиновый;

Воскресенье

  1. На завтрак – рыба тушеная, овощной салат;
  2. На обед – рассольник, куриная грудка и рис, фруктовый сок;
  3. На ужин – одно яблоко с протеиновым коктейлем.

В заключении данного материала хотелось бы вновь сказать, что высокая интенсивность тренировок, главной целью которых считается уменьшение подкожного жира при сохранении мышечной массы ничего не значит без диеты составленной грамотно и специально адаптированной под эти цели. Если во время цикла набора массы диета обладает практически равным значением с циклом тренировок, то во время сушки, план питания выходит на первый план и должен составлять не менее 70 процентов успешного сгона избыточного веса.

Ссылка на основную публикацию
Академия т tetramin
TetrAmin от ACADEMY-T TetrAmin — уникальный аминокислотный комплекс, содержащий гидролизат концентрата белка молочной сыворотки и аминокислоты для восстановления организма после...
Steel power пермь
Телефон: Адрес: г. Пермь, ул. Героев Хасана, 105, корп. 17/3 График работы: Бабин Валерий Анатольевич Начальник отдела продаж Серегин Евгений...
Street workout pro
Движение Street Workout широко известно во всем мире - это бренд, несущий социальную миссию. Наша цель - Здоровое и Успешное...
Аквааэробика в ванной
Сколько времени занимает противостояние лишним килограммам-сантиметрам? В идеале этому важному делу нужно посвящать все свободные минуты. Их очень мало? Тогда...
Adblock detector