Аквааэробика в ванной

Аквааэробика в ванной

Сколько времени занимает противостояние лишним килограммам-сантиметрам? В идеале этому важному делу нужно посвящать все свободные минуты. Их очень мало? Тогда можно воспользоваться методикой, которая позволяет совместить принятие ванны и похудение.

О чём речь?

Довольно часто можно услышать что-то вроде: можно похудеть, делая упражнения в ванной. Но кому придёт в голову тренироваться в таком помещении, в ограниченном пространстве? На деле имеются в виду упражнения непосредственно в ванне, во время купания.

Проведём параллель с аквааэробикой. Такие тренировки имеют массу плюсов: вода, которая в 800 раз плотнее воздуха, создаёт дополнительное сопротивление многим движениям. И в то же время поддерживает наше тело. Добавьте к этому массажный эффект.

Дополнительно рекомендуем ознакомится со статьей: водный массаж для похудения.

И всё-таки домашняя ванна не бассейн, разве можно в ней делать какие-то упражнения? Да, хотя более честно называть такое мероприятие физкультминуткой, чем аквааэробикой или тренировкой.

Потенциальный результат

Нельзя забывать, что для похудения требуется комплексный подход. Его основа – диета и физнагрузки (доступные и посильные). Плюс вспомогательные методики, чаще всего рекомендуется массаж.

Упражнения в ванне – это хорошая дополняющая процедура. Она не позволит мышцам застаиваться между полноценными тренировками. Кроме того, вода, пусть даже в небольшом объёме, снижает мышечное напряжение. Это особенно важно, если работа над собственным похудением только началась, и физические нагрузки даются пока с трудом.

Совет. В воду рекомендуется добавить несколько капель эфирного масла. Оно может быть разным – хвойным для активизации кровообращения, мятным для успокоения, апельсиновым – для антицеллюлитного эффекта.

На что обратить внимание

Температура воды не должна превышать 33˚ С. Каждый градус сверху расслабляет, и желание упражняться может просто исчезнуть.

Уровень наполнения ванны – чуть выше талии. При большем количестве воды есть риск чрезмерно нагрузить сердце.

Заранее решите, как будете держаться. Довольно часто ванны установлены вплотную к стене: следовательно, за один бортик можно взяться вполне надёжно, за другой – только придерживаться. Учитывайте этот нюанс.

Внутренняя поверхность ванны может быть очень скользкой. Поэтому перед каждым упражнением, выполняемым впервые, необходимо проверить, устойчиво ли положение вашего тела. Если вдруг соскользнёте, в малом объёме воды едва ли получится захлебнуться, но ушибиться вполне реально.

Переходим к упражнениям

Каждое упражнение из списка ниже рекомендуется выполнять по 20 раз. Не получается? Начинайте с меньшей нагрузки и постепенно доводите до рекомендуемой нормы. Или выполняйте по схеме 10 + 10. Вариант – 10 + 5 + 5. Просто прислушивайтесь к ощущениям в собственных мышцах.

Совет. Чтобы дополнительно тонизировать кожу, перед погружением в воду рекомендуется растереть мочалкой ноги, ягодицы и живот.

Для похудения ног

Сидя в ванне, максимально придвиньтесь к заднему бортику и обопритесь на него спиной. Держитесь руками за бортики. Поднимите ноги над водой и сделайте «ножницы». Высоту подъёма ног отрегулируйте по чувству напряжения в мышцах.

Для внутренней части бёдер

Потребуется ваша мочалка. Согните ноги в коленях, ступни параллельно. Между ступнями зажмите мочалку. Если она для этого не подходит, можно использовать небольшое полотенце, сложенное несколько раз. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Согнутые ноги необходимо поднимать над водой и снова опускать. Выполнять медленно.

Читайте также:  Lindsey pelas инстаграм

Более серьезный комплекс смотрите в нашей статье.

Для косых мышц живота

Повернитесь на бок, устройтесь так, чтобы можно было вытянуть ноги. Положение рук определите экспериментально, подстраиваясь под форму ванны. Верхнюю прямую ногу поднимайте над водой, если получится – дополнительно тянитесь к ней корпусом. Упражнение требует особой осторожности.

Для ягодиц и талии

Сесть прямо, ноги вытянуть. Руки произвольно. «Ходите» на ягодицах, если длина ванны не позволяет – просто покачивайтесь с одной ягодицы на другую.

Идеально, если перечисленные упражнения заканчиваются небольшим массажем. Несколько минут поводите руками вокруг проблемных зон, создавая небольшие волны и не касаясь тела. Мини-комплекс завершён!

Перечисленные упражнения достаточно просты и в целом не имеют противопоказаний. Однако при наличии любого серьёзного соматического заболевания, а также в период беременности/лактации необходимо получить одобрение врача.

Нельзя упражняться в ванне при гипертермии, повышенном кровяном давлении, а также в острой фазе любого заболевания, даже если речь о небольшом насморке.

Достаточно необычный способ домашнего похудения – аквааэробика в ванной. Звучит как шутка, однако в эффективности процедуры сомневаться не стоит. Уже после нескольких процедур Вы отметите, как меняется не только тело, но и кожа. Мы составили наиболее эффективный комплекс упражнений для похудения в ванной. Обязательно попробуйте!

Чем полезна домашняя аквааэробика в ванной?

  • Аквааэробика в ванной поможет слегка прокачать мышцы ног, ягодиц, и пресса. Все зависит от выбранных упражнений и правильности их выполнения. Ниже описан комплекс, который задействует максимальное число мышц.
  • Вода оказывает массажный эффект, который увеличивает кровообращение и как следствие обмен веществ. Это приводит как к похудению, так и избавлению от проявления целлюлита.
  • Домашняя аквааэробика поможет снять нагрузку с поясницы и суставов, что исключает получение травм, как при обычных тренировках.
  • Если Вы думаете, что за счет воздействия воды упражнения будут легкими, это ошибочно. Ведь преодолевая силу выталкивания, мышцы получают достаточную нагрузку и приходят в тонус.
  • Добавляя в воду разные компоненты, вы превращаете процедуру в ванну для похудения, чем повышаете эффективность занятий. Детально о правильности проведения такой процедуры можно прочесть здесь.

Домашняя аквааэробика в ванной: особенности выполнения

Температура воды должна быть около 33-37 градусов, а уровень доходить до ключиц. Если добавляются активные вещества для похудения, уровень воды не должен доходить до области сердца.

Употребление пищи должно быть за 1,5-2 часа до тренировки и 1-1,5 после нее. После домашней аквааэробики в ванной лучше употреблять белковую пищу.

Осторожно скользко! Во время выполнения упражнений обязательно придерживайтесь за бортики или ручки ванной. Не раскачивайтесь из стороны в стороны, выполняйте упражнения медленно и правильно, так вода не покинет пределы вашего домашнего бассейна.

Не закрывайте дверь в ванную комнату, воздух не должен быть горячим и спертым. Делайте вдох носом, а выдох через рот.

Читайте также:  Акселерометр своими руками

После аквааэробики сполосните тело под теплым или контрастным душем, слегка промокните кожу натуральным полотенцем и отдохните под теплым одеялом 30-40 минут.

Комплекс упражнений для похудения в ванной

№1 Примите положение полулежа, откинув корпус, руками придерживайтесь за бортики. Поднимайте вначале правую ногу над уровнем воды (15 раз) задерживая в таком положении на 3 счета, затем повторите на левую ногу. Стопу натяните на себя.

№2 Из положения полулежа, упритесь спиной в борт ванны, руками придерживайтесь за бортики, ноги согните в коленях и упритесь стопами в дно. На выдохе медленно поднимайте таз над уровнем воды и задерживайте на 3 счета, зажимая ягодицы. На вдохе опускайте в воду. Повторите 15 раз.

№3 Исходное положение полулежа, прямые ноги поднимите над уровнем воды, носки натяните от себя. Далее в течение минуты выполняйте «ножницы». То есть поочередно горизонтально скрещивайте ноги. Руками придерживайтесь за ванну.

№4 Из положения полусидя, слегка придерживаясь руками, подтягивайте колени к груди и подавайте корпус вперед. Затем выпрямляйтесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

№5 Из положения полулежа слегка согните ноги в коленях разведите их по сторонам и упритесь в бортики. На 5 счетов сильно надавливайте коленями на бортики ванны, напрягая мышцы бедер и ягодиц, затем расслабляйте на 3 счета. Повторите упражнение 20 раз.

Данный комплекс упражнений для домашней аквааэробики в ванной состоит всего из 5 упражнений. Однако именно они задействуют максимальное число мышц. Выполняя их правильно, Вы не только сможете похудеть и избавиться от целлюлита, но и сделаете Ваше тело подтянутым и упругим.

Домашняя аквааэробика в ванной (видео)

Сколько времени занимает противостояние лишним килограммам-сантиметрам? В идеале этому важному делу нужно посвящать все свободные минуты. Их очень мало? Тогда можно воспользоваться методикой, которая позволяет совместить принятие ванны и похудение.

О чём речь?

Довольно часто можно услышать что-то вроде: можно похудеть, делая упражнения в ванной. Но кому придёт в голову тренироваться в таком помещении, в ограниченном пространстве? На деле имеются в виду упражнения непосредственно в ванне, во время купания.

Проведём параллель с аквааэробикой. Такие тренировки имеют массу плюсов: вода, которая в 800 раз плотнее воздуха, создаёт дополнительное сопротивление многим движениям. И в то же время поддерживает наше тело. Добавьте к этому массажный эффект.

Дополнительно рекомендуем ознакомится со статьей: водный массаж для похудения.

И всё-таки домашняя ванна не бассейн, разве можно в ней делать какие-то упражнения? Да, хотя более честно называть такое мероприятие физкультминуткой, чем аквааэробикой или тренировкой.

Потенциальный результат

Нельзя забывать, что для похудения требуется комплексный подход. Его основа – диета и физнагрузки (доступные и посильные). Плюс вспомогательные методики, чаще всего рекомендуется массаж.

Упражнения в ванне – это хорошая дополняющая процедура. Она не позволит мышцам застаиваться между полноценными тренировками. Кроме того, вода, пусть даже в небольшом объёме, снижает мышечное напряжение. Это особенно важно, если работа над собственным похудением только началась, и физические нагрузки даются пока с трудом.

Совет. В воду рекомендуется добавить несколько капель эфирного масла. Оно может быть разным – хвойным для активизации кровообращения, мятным для успокоения, апельсиновым – для антицеллюлитного эффекта.

На что обратить внимание

Температура воды не должна превышать 33˚ С. Каждый градус сверху расслабляет, и желание упражняться может просто исчезнуть.

Читайте также:  Боковые скручивания как делать

Уровень наполнения ванны – чуть выше талии. При большем количестве воды есть риск чрезмерно нагрузить сердце.

Заранее решите, как будете держаться. Довольно часто ванны установлены вплотную к стене: следовательно, за один бортик можно взяться вполне надёжно, за другой – только придерживаться. Учитывайте этот нюанс.

Внутренняя поверхность ванны может быть очень скользкой. Поэтому перед каждым упражнением, выполняемым впервые, необходимо проверить, устойчиво ли положение вашего тела. Если вдруг соскользнёте, в малом объёме воды едва ли получится захлебнуться, но ушибиться вполне реально.

Переходим к упражнениям

Каждое упражнение из списка ниже рекомендуется выполнять по 20 раз. Не получается? Начинайте с меньшей нагрузки и постепенно доводите до рекомендуемой нормы. Или выполняйте по схеме 10 + 10. Вариант – 10 + 5 + 5. Просто прислушивайтесь к ощущениям в собственных мышцах.

Совет. Чтобы дополнительно тонизировать кожу, перед погружением в воду рекомендуется растереть мочалкой ноги, ягодицы и живот.

Для похудения ног

Сидя в ванне, максимально придвиньтесь к заднему бортику и обопритесь на него спиной. Держитесь руками за бортики. Поднимите ноги над водой и сделайте «ножницы». Высоту подъёма ног отрегулируйте по чувству напряжения в мышцах.

Для внутренней части бёдер

Потребуется ваша мочалка. Согните ноги в коленях, ступни параллельно. Между ступнями зажмите мочалку. Если она для этого не подходит, можно использовать небольшое полотенце, сложенное несколько раз. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Согнутые ноги необходимо поднимать над водой и снова опускать. Выполнять медленно.

Более серьезный комплекс смотрите в нашей статье.

Для косых мышц живота

Повернитесь на бок, устройтесь так, чтобы можно было вытянуть ноги. Положение рук определите экспериментально, подстраиваясь под форму ванны. Верхнюю прямую ногу поднимайте над водой, если получится – дополнительно тянитесь к ней корпусом. Упражнение требует особой осторожности.

Для ягодиц и талии

Сесть прямо, ноги вытянуть. Руки произвольно. «Ходите» на ягодицах, если длина ванны не позволяет – просто покачивайтесь с одной ягодицы на другую.

Идеально, если перечисленные упражнения заканчиваются небольшим массажем. Несколько минут поводите руками вокруг проблемных зон, создавая небольшие волны и не касаясь тела. Мини-комплекс завершён!

Перечисленные упражнения достаточно просты и в целом не имеют противопоказаний. Однако при наличии любого серьёзного соматического заболевания, а также в период беременности/лактации необходимо получить одобрение врача.

Нельзя упражняться в ванне при гипертермии, повышенном кровяном давлении, а также в острой фазе любого заболевания, даже если речь о небольшом насморке.

Ссылка на основную публикацию
Академия т tetramin
TetrAmin от ACADEMY-T TetrAmin — уникальный аминокислотный комплекс, содержащий гидролизат концентрата белка молочной сыворотки и аминокислоты для восстановления организма после...
Steel power пермь
Телефон: Адрес: г. Пермь, ул. Героев Хасана, 105, корп. 17/3 График работы: Бабин Валерий Анатольевич Начальник отдела продаж Серегин Евгений...
Street workout pro
Движение Street Workout широко известно во всем мире - это бренд, несущий социальную миссию. Наша цель - Здоровое и Успешное...
Аквааэробика в ванной
Сколько времени занимает противостояние лишним килограммам-сантиметрам? В идеале этому важному делу нужно посвящать все свободные минуты. Их очень мало? Тогда...
Adblock detector