1600 Калорий в день это много

1600 Калорий в день это много

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Яйцо куриное – 55 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Чернослив – 30 г
  • Гречка – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Салат из квашеной капусты – 100 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

  • Творог 5% — 100 г
  • Яблоко – 100 г
  • Минтай – 200 г
  • Огурец – 100 г
  • Помидор – 100 г
  • Свежая капуста – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Молоко – 30 г
  • Сыр – 20 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

Перекус

  • Персики – 300 г
  • Рис – 50 г
  • Минтай – 200 г
  • Салат из морской капусты – 150 г

Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

Перекус

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 40 г
  • Помидор – 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

  • Куриная грудка – 100 г
  • Сметана 15% – 20 г
  • Сыр – 20 г
  • Помидор – 100 г
  • Чеснок – 10 г

Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 40 г
  • Помидор – 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

  • Творог 5% – 100 г
  • Мед – 20 г
  • Яблоко – 100 г

Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

  • Картофель – 300 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 20 г
  • Чеснок – 10 г

Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Апельсин – 150 г
  • Грудка индейки – 300 г
  • Томаты черри – 200 г
  • Сладкий перец – 100 г
  • Кукуруза мороженая – 100 г
  • Салат Айсберг – 100 г
  • Сыр – 20 г
  • Масло оливковое – 10 г

Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Сыр – 30 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Яблоко – 100 г
  • Апельсин – 150 г
  • Банан – 100 г
  • Спагетти – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Томаты черри – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г
  • Сыр – 30 г
Читайте также:  Блины на кефире диетические рецепт

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Перекус

  • Арбуз – 400 г
  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Зелень свежая – 50 г
  • Масло подсолнечное – 10 г
  • Куриная грудка – 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Геркулес – 30 г
  • Яблоко – 50 г
  • Мед – 10 г
  • Корица – 2 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

Перекус

  • Морковь свежая – 300 г
  • Рис – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г
  • Лук репчатый – 100 г
  • Морковь – 150 г
  • Огурец соленный – 200 г

Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

  • Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
  • Томаты черри – 100 г

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

  • Гречка – 50 г
  • Зелень – 50 г
  • Сыр – 20 г
  • Яйцо куриное – 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

  • Грейпфрут – 200 г
  • Апельсин – 200 г
  • Банан – 100 г
  • Гречка – 50 г
  • Стручковая фасоль – 200 г
  • Сыр – 30 г
  • Перец чили – 20 г
  • Масло подсолнечное – 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Грецкие орехи – 40 г
  • Свекла – 150 г
  • Куриная грудка – 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

  • Клубника – 100 г
  • Йогурт без добавок – 300 г
  • Мед – 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

  • Груша – 200 г
  • Мед – 20 г
  • Грецкие орехи – 30 г

Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

  • Спагетти – 100 г
  • Тунец в собственном соку – 100 г
  • Зеленый горошек – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

  • Йогурт без добавок – 150 г
  • Яблоко – 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Здравствуйте, дорогие девушки.
Очень нужна помощь знающих и опытных соратниц. Уповаю на вас.
По всяким подсчетам установила себе коридор 1400-1600 ккал.
рост 165
вес 112
возраст 36

Мой минимум по подсчетам — 1386 ккал

Вопрос: возможно мало калорий и лучше увеличить коридор?

Не могу понять:
— случается добирать продуктами калории до 1400 ккал
— порой еды мало и голодно, в итоге перебираю до 2600. Даже с учетом приёма воды + 2 литра!

2 раза в неделю у меня тренечки по 45 мин. — это аквааэробика/кардио/силовые.
Очень хочу стабильно и по чуть сбрасывать без вот таких заедов.
Не ясно как набирать ЖБУ: по граммам ориентироваться или процентам 30%-20%-50%.
Веду тут на сайте Дневник питания с 16 января.
Он очень помогает наглядно понять, чего не хватает или чего перебор (овощи/жиры/белок)
Очень надеюсь на разъяснения.

Интересует такой вопрос, на сколько калорий нужно питаться чтобы не потолстеть? Я конечно, понимаю, что все зависит от роста/веса/активности в течение дня. но всё же! Поделитесь, на сколько калорий в день питаетесь вы? Уж очень интересно кто сколько калорий потребляет в течение дня! Мне, вот, например хочется немного схуднуть (рост 165, вес 58). Знаю знаю, многовато, но выгляжу я подтянутой, ничего нигде не висит))) А вот с калориями никак не определюсь- 1200 мне мало, хожу голодная, 1600 уже кажется для похудения не подойдет! Сколько калорий нужно съедать за день + не есть после 19.00 (после 18.00 не получается т.к. в это время только прихожу с работы. Расскажите как у вас!

Читайте также:  Болит левее солнечного сплетения

С 38 до 46 кг. Испортила фигуру.

Вот это сервис! Я в шоке!.

Сколько калорий в день Вы потребляете?

(рост 165, вес 58). Знаю знаю, многовато, но выгляжу я подтянутой, ничего нигде не висит

тебе это ЛИЧНО нужно? для кого многовато — для общественного мнения?

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

хм, особо калории не считаю, полагаю, что в день съедаю на 2000 иногда на 2500, но три раза в неделю сжигаю минимум по 700 ккал за тренировку и один разгрузочный кефирный день в неделю 🙂

как-то, ради экперимента, день ходила с пульсометром, получается, что при обычном дне, без спорта и к тому же выходном сжигается как раз около 2000 ккал.

всегда было интересно, как так точно подсчитывать,сколько ты съел?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

165см рост, сейчас 55кг, худой не выгляжу, средняя, склонность к полноте, так что спорт+питание, в день где-то 1500ккал, не больше, часто разгрузки на кефире или яблоках

есть такой врач, называется диетолог. он вам не просто рассчитает, сколько нужно калорий, но и скажет из каких продуктов каком количестве должны состоять ити калории, подберет нагрузку, меню и пр. и др.

рост 172, месяц на подсчете калорий, потребляю 1500 кк в день, за этот месяц похудела на 4 кг, с 63 до 59.

давно уж не считаю, лень. ну 2500 то съедаю, наверное)

всегда было интересно, как так точно подсчитывать,сколько ты съел?

да это не сложно, главное, вес съеденных продуктов знать)

ВОЗ советует для похудения рацион НЕ МЕНЬШЕ 1600 калорий, иначе будет не хватать витаминов и минералов. К тому же, легче выдержать диету.

Добавьте полчаса-сорок минут спорта каждый день, и будете худеть, не голодая.

Кстати, автор, на заметку. Организм — хитрая штука. Постепенно приспосабливается к тем условиям, на которые вы его сажаете. Так что, резко ограничив себя в ккал, сначала будете худеть, а потом — стоп. только поддерживать вес, потому что организм привык к этому и вполне возможно будет делать запас из ваших 1500ккал

Рост 170см, вес 63кг, в день 2300-2600ккал.

Сколько калорий нужно съедать за день + не есть после 19.00 (после 18.00 не получается т.к. в это время только прихожу с работы. Расскажите как у вас!

2 тыс. калорий в день.

Я съедаю 1800 где то, а хотелось бы 3000 ккал, т.к. на массе (но понятия не имею, что можно еще сожрать).

есть нужно за час-два до сна.

Ваши "после 19 не ем" — идиотизм, идите добровольно в дурдом, ну или к диетологу, который Вам скажет примерно то же самое.

Худею на 2000, норма 4000. 25 лет

Ем всегда все что хочу, но каждый день фитнес (четыре дня только дорожка и зал, три дня + интенсивные тренировки на все группы мышц), сбросила с 67 до 51 за полгода с ростом 173

когда как,могу на 5тыс. нажрать(к примеру вчера 2 пиццы,шоколад,3 котлеты,каша гороховая,2 граната,творог жирный 200 гр. это же вроде около 5 тыс получается?) не оч разбираюсь могу на 300 ккал без проблем хоть неделю,если поесть некогда или нехочется,я этим не заморачиваюсь с весом проблем нет.

. с весом проблем нет.

это уже нам решать!)))))))) можно узнать ваш вес/рост?))

это уже нам решать!)))))))) можно узнать ваш вес/рост?))

рост 1.70 вес от 56 до 58 когда как. меньше не хочу и не уговаривайте))))

я не контролирую калории, так как худая от природы. но решила чтобы не отощать на фитнесе все же посчитать, получилось вообще 1200, максимум 1500. причем я не голодаю точно, завтрак бутерброд и чай, обед полноценный, ужин мясо+овощи+хлеб. то ли программа подсчета неправильная была, не знаю в чем дело и не понимаю почему так мало, у некоторых ведь по 3000 получается. то ли они жрут много майонеза и печенек в качестве перекуса, я сладости вообще не ем. Причем я считала все, в том числе масло на котором готовила, сметану даже если ложку клала, все ингредиенты в общем которые были в программе

Читайте также:  Nandrolone decanoate 250

Высчитать это проблем не составит. Для этого нужно знать (1) Ваш рост и вес (2) какой вес вы хотите и к какой дате (3) возраст (4) уровень нагрузки—сидячий образ жизни, средние нагрузки или как.

незнаю сколько калорий, у меня то зажоры по 3000 то разгрузы по 500, эти состояния меняются.

надо как-то научиться, чтоб из крайности в крайность так не бросаться

Вообще, меньше 1200 калорий в день не стоит есть, в любом случае. Если Вы, автор, все равно голодная, то просто попробуйте свой рацион пересмотреть и есть побольше сложных углеводов и белков.

Я сама ем калорий на 700, но худею уже медленно — видимо, обмен веществ замедлился

Рост 173, вес 72, возраст 21. Ем 1500-1600 в день. Раз в день зарядка минут сорок. Насчет голода, если целый день дома торчу — голодаю немного, если универ-работа-курсы. В общем дома минимально, то даже много.

но когда 6 тыс ем, начинаю поправляться

Интересует такой вопрос, на сколько калорий нужно питаться чтобы не потолстеть? Я конечно, понимаю, что все зависит от роста/веса/активности в течение дня. но всё же! Поделитесь, на сколько калорий в день питаетесь вы? Уж очень интересно кто сколько калорий потребляет в течение дня! Мне, вот, например хочется немного схуднуть (рост 165, вес 58). Знаю знаю, многовато, но выгляжу я подтянутой, ничего нигде не висит))) А вот с калориями никак не определюсь- 1200 мне мало, хожу голодная, 1600 уже кажется для похудения не подойдет! Сколько калорий нужно съедать за день + не есть после 19.00 (после 18.00 не получается т.к. в это время только прихожу с работы. Расскажите как у вас!

Я ростом 183, вешу 88 кг. Чтобы похудеть, ем 1700 Ккал. Все калории считаю здесь: http://www.skolkokalorii.ru Тут очень удобно, можно посчитать всё вплоть до одного грамма!

Рост 177, вес 52. Чтобы не поправиться ем на 1600 ккалорий

http://xcix.alkerz.ru/222486/8845074/ вот ссылка ,я сохранила его для себя на экране,здесь все так ясно ,мне очень помог

Я кушаю 1500-2000, но еще интенсивно занимаю спортом. Я смогла все это, спустя долгое время. Т.к раньше я не могла долго продержаться ни на диете ни на пп. Мне помог препарат Редуксин, его принимала 5 месяцев, сейчас уже не принимаю, но питаться правильно и заниматься спортом уже вошло в привычку.

Как же вы з@али со своими калориями, похудениями, диетами

Как же вы з@али со своими калориями, похудениями, диетами

тебя забыли спросить

давно уж не считаю, лень. ну 2500 то съедаю, наверное)

Господи девочки вы с ума сошли что-ли, ваш весь идеальной А сильно худая это просто страшно

Зуд после удаления родинки, у кого-то было так?

Как ведёт себя грудь?

беременность или же накручивание?

Вопрос нерожавшим. А если бы Вам не дай Бог поставили диагноз что вы бесплодная. ?

Почему чайлдфри не хотят себе удалить матку?

Есть знакомые заболевшие?

Короновирус, опрос

Облысение и жизнь после.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector